Kwa nini ninahitaji kukimbia?
Swali la kwanza linalojitokeza ni - kwa nini kukimbia wakati wote? Kuna shughuli nyingi nzuri - kusoma vitabu, kutazama televisheni, kukutana na marafiki kwa kahawa au bia, kwenda sinema ... Lakini hakuna hata mmoja wa madarasa haya atakupa faida nyingi za afya wakati nusu yote ya saa itaendesha. Hivyo, hoja ya kwanza kwa kuendesha ni afya. Kuimarisha misuli ya moyo, kuongeza sauti ya jumla, kuimarisha kinga - hiyo ndiyo inaweza kukupa kukimbia.
Hoja ya pili ni hisia ya nguvu juu ya mwili wa mtu, hisia ya uhuru wa ndani. Mchezaji tu anaweza kuelewa hili. Ndege huru - hii ni hisia inayokuja wakati wa mbio.
Sababu moja zaidi: kuendesha ni wakati bora wa kufikiria. Hakuna wakati ufaao na rahisi zaidi wa kazi ya akili kuliko wakati wa mafunzo ya mbio. Mbio, unaweza kufikiria wakati huo huo masuala ya sasa, kumbuka, kupanga, ndoto. Utastaajabishwa, lakini ni wakati wa mazoezi ambayo ubongo wetu umezingatia iwezekanavyo. Tunaweza kutatua kitu ambacho hapo awali hakuwa na tumaini. Hivyo kukimbia pia ni njia muhimu na ya gharama nafuu ya kukusanya mawazo yako na kutatua matatizo makubwa.
Na mwisho - baada ya kukimbia ni mazuri sana kupumzika na kupumzika na hisia ya kufanikiwa. Hii ni kulisha kwa kujiheshimu kwako. Mapumziko ya heshima daima ni mazuri.
Je, ni bora kuendesha wakati gani?
Kompyuta nyingi "wakimbizi" huuliza, wakati ni bora kukimbia? Wataalamu hujibu - daima wakati una tamaa na fursa. Mbio ni muhimu wakati wowote, hii ni mchezo wa msimu wote. Wengine hukimbia asubuhi, wengine jioni. Ni vigumu kusema wakati wa siku ni bora zaidi.
Bila shaka, asubuhi ina faida zake. Kuanzia siku hiyo ni bora zaidi ambayo unaweza kufikiria. Ikiwa unataka kupoteza uzito, pia ni bora kukimbia asubuhi. Lakini kwa watu wengine kuamka mapema asubuhi na kuanza mbio - kazi ya juu na unyanyasaji wao wenyewe. Basi usiende asubuhi! Darasa la kwanza linapaswa kuleta radhi. Ikiwa ni rahisi zaidi kukimbia jioni - hivyo iwe hivyo.
Jogging jioni ina faida ambayo mwili wako uko tayari kwa zoezi. Ugumu mkubwa zaidi jioni ni uchaguzi wa njia. Hii ni kweli kwa wasichana wadogo, kwani kuzunguka katika mbuga za giza au mraba wakati wetu si wazo nzuri. Tatizo la ziada ni uzito usio na furaha baada ya chakula cha jioni. Bila shaka, ni bora kukimbia kwenye chakula, lakini sio kazi kila wakati.
Swali linabaki kuhusu msimu na joto. Kweli, unaweza kukimbia wakati wa baridi na wakati wa majira ya joto. Ubora wa kiwango cha joto kwa madarasa kutoka -5 hadi digrii 25. Wakimbizi fulani wenye bidii wanaendelea kujifunza kwa digrii 10 chini ya sifuri na wakati wa joto la kiwango cha 30. Hii ni mbaya, kwa sababu mwili unasisitizwa. Na kutakuwa na furaha kutokana na kutembea. Lakini mvua sio kikwazo wakati wote. Vaa koti nzuri ya maji na kofia - na huwezi hata kuhisi mvua. Na hewa wakati huu ni safi na zaidi imejaa oksijeni.
Ni kiasi gani na mara ngapi unahitaji kukimbia?
Mzunguko wa mafunzo ni jambo la kibinafsi sana. Inategemea hali ya afya yako, na kwa lengo gani unataka kufikia. Ni bora kuanza ndogo ya nusu saa mbili kwa wiki. Kisha kuongeza idadi ya kukimbia hadi tatu, nne, mara tano. Athari bora hupatikana kwa kuzunguka kila siku. Umbali unaweza pia kuwa tofauti. Inategemea fitness yako ya awali ya kimwili. Kuna watu ambao huenda bila urahisi kwa kilomita 10-15, na kuna wale ambao kilomita 2 ni kazi isiyowezekana. Chagua mzigo peke yako. Ni rahisi - kukimbia mpaka unapochoka. Kisha uhesabu kiasi gani ulichokimbia. Na kushikamana na umbali huu. Kisha hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Si tu kukimbilia zaidi ya kipimo. Usihitaji sana kutoka kwako mwenyewe, vinginevyo unaweza tu kufanya madhara.
Katika nini cha kukimbia?
Swali la mwisho ni, unapaswa kukimbia nini? Hapa wazi faida muhimu ya kukimbia ni aina ya michezo iliyopatikana zaidi. Kwa kweli, unaweza kukopa katika chochote - viatu vya michezo, T-shati, kifupi au kufuatilia. Bila shaka, ikiwa unaweza kumudu, ni bora kupata viatu vya ubora, ubora wa chupi, suti nzuri ya michezo - yote haya itawezesha mafunzo, ingawa matokeo ya kimsingi hayataathirika.
Mbio ni mchezo wa bei nafuu kabisa. Wewe sio tu hutumie pesa kwenye vifaa vya michezo ya gharama kubwa (kama vile kwenye tenisi au Hockey), lakini pia hulazimika kulipa tiketi kwenye mazoezi ya gym au pool. Kwa kawaida huwezi kutumia chochote - tu kuondoka nyumbani na - kukimbia, kwa afya.