Kwa dhiki ya muda mfupi, kwa mfano, wakati tunapojaribu kukamata basi, mwili huweza kutoa haraka uingizaji wa nishati kwa misuli. Hii inawezekana kutokana na upatikanaji wa hifadhi ya oksijeni, pamoja na kupitia athari za anaerobic (uzalishaji wa nishati kwa kutokuwepo kwa oksijeni). Mahitaji ya nishati huongezeka kwa kiasi kikubwa na shughuli za kimwili za muda mrefu. Misuli inahitaji oksijeni zaidi kutoa athari za aerobic (uzalishaji wa nishati unaohusisha oksijeni). Viwango vya kila siku vya shughuli za kimwili: ni nini?
Shughuli ya moyo
Moyo wa mtu aliyepumzika unapunguzwa kwa mzunguko wa kupigwa kwa 70-80 kwa dakika. Kwa shughuli za kimwili, mzunguko (hadi kupiga 160 kwa dakika) na nguvu za kuongezeka kwa moyo. Wakati huo huo kukata moyo kwa mtu mwenye afya inaweza kuongeza zaidi ya mara nne, na kwa wanariadha walioelimiwa - karibu mara sita.
Shughuli za Vascular
Wakati wa kupumzika, damu hupigwa na moyo kwa kiwango cha lita 5 kwa dakika. Kwa shughuli za kimwili, kasi inaongezeka hadi lita 25-30 kwa dakika. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu huzingatiwa katika misuli ya kazi, ambayo inahitajika zaidi ndani yake. Hii inafanikiwa kwa kupungua kwa utoaji wa damu wa maeneo ambayo hayatumiki sana wakati huo, na kwa kupanua mishipa ya damu, ambayo hutoa mtiririko mkubwa wa damu kwa misuli inayofanya kazi.
Shughuli ya kupumua
Mzunguko wa damu unapaswa kutosha oksijeni (oksijeni), hivyo kiwango cha upumuaji pia kinaongezeka. Katika kesi hiyo, mapafu ni bora kujazwa na oksijeni, ambayo huingilia ndani ya damu. Kwa nguvu ya kimwili, kiwango cha uingizaji wa hewa ndani ya mapafu huongezeka hadi lita 100 kwa dakika. Hii ni zaidi ya kupumzika (6 lita kwa dakika).
• Kiasi cha pato la moyo katika mkimbiaji wa marathon inaweza kuwa zaidi ya 40% kuliko mtu asiyejifunza. Mafunzo ya mara kwa mara huongeza ukubwa wa moyo na kiasi cha cavities zake. Wakati wa shughuli za kimwili, kiwango cha moyo (idadi ya viharusi kwa dakika) na pato la moyo (kiasi cha damu kilichokatwa na moyo katika dakika 1) ongezeko. Hii ni kutokana na kuchochea msisimko wa neva, ambayo husababisha moyo kufanya kazi ngumu.
Kuongezeka kurudi kwa uke
Kiasi cha damu kinarudi moyoni kinasimamishwa na:
• Kupunguza upinzani wa mishipa katika unene wa misuli kutokana na vasodilation;
• Masomo mengi yamefanyika kujifunza mabadiliko katika mfumo wa mzunguko wakati wa mazoezi. Ilibadilishwa kuwa ni sawa sawa na kiwango cha shughuli za kimwili.
- kazi ya misuli (kupunguza yao na utulivu);
• harakati za kifua kwa kupumua kwa haraka, ambayo husababisha "athari" ya athari;
• kupungua kwa mishipa, ambayo huharakisha mwendo wa damu kurudi moyoni. Wakati ventricles ya moyo imejazwa na damu, kuta zake zinatetea na mkataba na nguvu kubwa. Kwa hivyo, moyo unakata kiasi cha damu.
Wakati wa mafunzo, mtiririko wa damu kwa misuli huongezeka. Hii inahakikisha utoaji wa oksijeni na virutubisho vingine muhimu kwa wakati. Hata kabla ya misuli kuanza mkataba, mtiririko wa damu ndani yao unasimamishwa na ishara zinazotoka kwenye ubongo.
Upanuzi wa Vascular
Macho ya neva ya mfumo wa neva husababisha kupanua (upanuzi) wa vyombo ndani ya misuli, kuruhusu kiasi kikubwa cha damu kuingia kwenye seli za misuli. Hata hivyo, ili kudumisha vyombo katika hali iliyopanuliwa baada ya kupanuka kwa msingi, mabadiliko ya ndani katika tishu hufuata - kupungua kwa kiwango cha oksijeni, ongezeko la kiwango cha dioksidi kaboni na bidhaa nyingine za kimetaboliki zilizokusanywa kutokana na mchakato wa biochemical katika tishu za misuli. Ongezeko la ndani la joto linalosababishwa na uzalishaji wa ziada wa joto na kuzuia misuli pia huchangia vasodilation.
Vascular narrowing
Mbali na mabadiliko moja kwa moja kwenye misuli, damu kujaza tishu nyingine na viungo hupungua, ambayo haja kidogo ya kuongezeka kwa nishati wakati wa shughuli za kimwili. Katika maeneo haya, kwa mfano, katika tumbo, kupunguzwa kwa mishipa ya damu huzingatiwa. Hii inasababisha ugawaji wa damu katika maeneo ambayo inahitajika zaidi, kutoa utoaji wa damu kwa misuli katika mzunguko wa pili wa mzunguko wa damu. Kwa shughuli za kimwili, mwili hutumia oksijeni nyingi zaidi kuliko kupumzika. Kwa hiyo, mfumo wa kupumua lazima uitie mahitaji ya oksijeni kwa kuongezeka kwa uingizaji hewa. Mzunguko wa kupumua wakati wa mafunzo huongezeka kwa kasi, lakini utaratibu halisi wa majibu hayo haijulikani. Kuongezeka kwa matumizi ya oksijeni na uzalishaji wa kaboni dioksidi husababisha hasira ya receptors ambazo zinaona mabadiliko katika muundo wa gesi wa damu, ambayo husababisha kuchochea kwa kupumua. Hata hivyo, mmenyuko wa mwili kwa shida ya kimwili huzingatiwa mapema zaidi kuliko mabadiliko katika utungaji wa kemikali ya damu yatarekebishwa. Hii inaonyesha kwamba kuna mifumo ya maoni iliyowekwa ambayo hutuma ishara kwa mapafu mwanzoni mwa juhudi za kimwili, na hivyo kuongeza kiwango cha kupumua.
Receptors
Wataalamu wengine wanasema kwamba ongezeko la joto la kidogo, ambalo linaonekana, mara tu misuli kuanza kufanya kazi, husababisha kupumua mara kwa mara na kupumua zaidi. Hata hivyo, taratibu za kudhibiti ambazo zinaweza kutusaidia kuunganisha sifa za kupumua na kiasi cha oksijeni inahitajika kwa misuli yetu hutolewa na mapokezi ya kemikali ambayo iko katika ubongo na mishipa kubwa. Kwa ajili ya ufuatiliaji na shughuli za kimwili, mwili hutumia utaratibu sawa na wale ambao huzinduliwa siku ya moto ili kuifanya, yaani:
• upanuzi wa vyombo vya ngozi - kuongeza uhamisho wa joto kwenye mazingira ya nje;
• Kuongezeka kwa jasho - jasho huongezeka kutoka kwenye ngozi ya ngozi, ambayo inahitaji gharama ya nishati ya joto;
• Kuongezeka kwa uingizaji hewa wa mapafu - joto hutolewa kwa njia ya hewa ya joto.
Matumizi ya oksijeni na mwili kwa wanariadha yanaweza kuongezeka mara 20, na kiwango cha joto kilichotolewa kinakaribia moja kwa moja na matumizi ya oksijeni. Ikiwa jasho kwenye siku ya moto na ya mvua haitoshi kuimarisha mwili, dharura ya kimwili inaweza kusababisha hali inayohatarisha maisha inayoitwa kiharusi cha joto. Katika hali hiyo, misaada ya kwanza inapaswa kuwa haraka iwezekanavyo kupungua kwa bandia ya joto la mwili. Mwili hutumia njia mbalimbali za kujitegemea wakati wa shughuli za kimwili. Kuongezeka kwa jasho na uingizaji hewa ya pumzi husaidia kuongeza pato la joto.