Kutembea, unahitaji kuimarisha mabega yako, si kuinama, na kichwa chako kikifungwa juu, mikono yako inapaswa kusonga kimwili. Viatu kwa ajili ya kutembea lazima iwe rahisi kama iwezekanavyo kwenye kisigino cha chini, kinapaswa kufanywa, ikiwa inawezekana kutoka kwa nyenzo za asili, hivyo kwamba miguu hutolewa na hewa safi.
Kukimbia karibu hakutofautiana na kutembea michezo. Lakini ikilinganishwa na kutembea kwa wanariadha, wakati wa kukimbia, mzigo kwenye viungo huenda mara 3 au mara 4 zaidi. Ikiwa si sahihi kabisa kwa viungo, unahitaji kuanza kwa kutembea kwa michezo na kisha kulingana na kiwango cha fitness, ustawi, unahitaji kuboresha hatua kwa hatua michezo yako. Labda huna sababu ya wazi ya kujipatia mzigo huo, lakini kwa msaada wa kukimbia unaweza kufikia mengi.
Jogging rahisi na kutembea ni aina bora za zoezi zinazotoa oksijeni kwa ngozi. Unaweza kukimbia wakati wowote, unaweza hata kuanza saa sabini.
Mbio hufundisha misuli ya moyo. Moyo ni mwepesi na polepole, hauwapiga mara nyingi sana, huanza kufanya kazi katika hali ya kiuchumi.
Shukrani kwa kukimbia, kimetaboliki nzuri hutolewa, usafiri wa oksijeni na mzunguko wa damu huboreshwa. Matokeo yake, kwa hakika utakuwa mdogo. Mbio inaimarisha mfumo wa kinga.
Mbio ni bora kila mahali kuzungukwa na kijani na katika hewa safi. Sio lazima kabisa kuvaa suti ya gharama kubwa ili kuonekana kuvutia. Unaweza kuweka juu ya kichwa chako bandia muhimu na yenye mkali. Katika kesi hii kwa ajili yenu miguu kuu. Kukimbia kwa muujiza kuondosha dhiki, huwafufua mood na ikiwa una unyogovu, basi inarudi kwenye maisha yenye kutimiza. Kwa kupiga rekodi yako ya pili, kujithamini kwako itakuwa kubwa, utajiheshimu zaidi, na utajiamini zaidi na kuwa na nguvu zaidi.
Mazoezi mazuri kwa takwimu nzuri
Mood ya mwanamke inategemea kile alichoona kwenye kioo asubuhi. Kila mtu ana sababu ya kukata tamaa. Mtu anataka kupata fomu za kike, mtu ana ndoto ya kupoteza uzito. Wanawake huanza kukaa kwenye mlo mkali, lakini hawana kufikia matokeo yaliyohitajika. Na uhakika wote ni kwamba si muhimu kupata uzito wa kutosha. Ni muhimu zaidi kuimarisha misuli na kisha utaangalia na takwimu yoyote yenye neema, imara na nyepesi.
Ili kupata takwimu nzuri, katika hii unaweza gymnastics, ambayo unaweza kufanya wakati wowote, popote, bila kuvutia. Ikiwa unaendelea na kurudia mazoezi ya dakika 6 au 7, basi kwa matokeo utapata shughuli nyingi za kimwili.
Lishe na zoezi kwa takwimu nzuri
Kujaribu kurekebisha takwimu ngumu au ya kupendeza, unahitaji kuondoa mwili wa madhara (dawa mbalimbali, caffeine, pombe, nikotini), ambayo inafanya kuwa vigumu kuondoa sumu kutoka kwa mwili, kuingilia kati na mzunguko wa damu wa kawaida, na hivyo kupunguza kiwango cha kimetaboliki.
Kufuatilia lishe, kama virutubisho vingi vinavyowekwa kwenye seli za mafuta na kuziongeza. Kamwe usipuuzie kifungua kinywa kizuri. Anza siku na vyakula vya protini, huchochea kimetaboliki ya mafuta. Kwa mfano, ikiwa unakula protini ya yai moja kwa kifungua kinywa, basi takwimu yako haitadhuru mguu wa kuku wa chakula cha jioni.
Haina maana ya kutengwa na mlo wa vyakula ambavyo hupenda. Tunahitaji kuwaandaa vizuri. Kwa mfano, mguu wa ngozi una ngozi ya gramu 14, ikiwa utaondoa ngozi, basi kutakuwa na gramu 5.4, sehemu ya viazi ya kuchemsha na mafuta itakuwa gramu 53 za mafuta, na bila ya mafuta kuna gramu 1 na kadhalika.
Katika chakula lazima iwe pamoja na vyakula muhimu, kama mkate na bran, mimea safi, jibini chini ya mafuta, bidhaa za soya, broccoli. Hivyo, inawezekana kutoa kusisimua kwa mchakato wa digestion, utoaji wa microelements muhimu katika mwili, elasticity ya tishu connective.
Usila:
1 . ikiwa hujisikia njaa,
2 . baadaye zaidi ya masaa 4 kabla ya kulala,
3 . kwa haraka. Ikiwa ulikuwa na vitafunio, basi badala ya vifuniko ni bora kuvuta mboga mboga, na kuweka cola, kunywa juisi, badala ya bar ya chokoleti, kula ndizi.
Njia nzuri zaidi ya wakati wote kuwa katika tonus ni maji. Ni vyema kufanya miadi ya madarasa ya aerobics ya maji au kununua tiketi ya msimu kwenye bwawa. Kwa sababu ya upinzani wa maji, kila harakati katika maji ni mara 12 zaidi ya ufanisi katika maji kuliko ardhi. Angalau asubuhi unahitaji kuchukua oga baridi na gel yenye mafuta ya chai au verbena. Katika utaratibu, lazima iwe pamoja na massage mitten kutoka sisal au loofah au massage na brashi ngumu. Kisha utaona jinsi hali ya ngozi yako inaboresha, na jinsi inavyofanana.
Ukosefu wa shughuli za kimwili inategemea ukweli kwamba misuli kuwa flabby. Lakini kwa msaada wa mazoezi ya kimwili, ni vigumu kwa wengi kuimarisha mwili wao. Baada ya yote, si misuli yote inayohusika katika hili. Tunapendekeza kuchanganya seti ya mazoezi, na mazoezi kwa dakika 5, wataongeza mkazo kwa misuli ya mwili.
Si mbaya kutumia kifupi kwa kupoteza uzito pamoja na mazoezi au mikanda maalum. Ili kuharakisha mchakato wa matumizi ya nishati iliyokusanywa katika seli za mafuta na kugawanywa kwa mafuta, tabia nzuri zitasaidia: ikiwa inawezekana, usitembee kwa usafiri, lakini kwa njia ya jiji na kwa miguu, uachao lifti, zoezi ndani ya nyumba (masaa 250 kwa kusafisha nyumbani kcal 250).
Complex ya mazoezi ya kufikia takwimu nzuri
Zoezi kwa takwimu nzuri
Zoezi 1. Chagua sehemu ya utulivu, rug nzuri. Uongo nyuma yako. Weka magoti tu na kueneza. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Tutalala na kupumzika kwa muda wa dakika 3.
Zoezi 2. Bila kubadilisha msimamo wa mikono, kaa juhudi, kunyoosha. Katika nafasi hii tutafunga kwa dakika 2.
Zoezi 3. Tunaweka kwenye rug, mikono bend katika vijiti, kuweka chini ya kichwa. Hebu tupunguze magoti yetu, taa, fungua miguu yetu. Usiweke miguu yetu juu ya kitanda, tupige kwenye kamba. Tena, tunawafungua kwa angle ya digrii 45 kutoka sakafu. Sisi hufanya mara kadhaa mpaka tuhisi hisia nzuri katika mapaja.
Zoezi 4. Uongo, piga magoti yako. Sock mguu wa kulia kwa goti la kushoto. Weka kitende cha mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako. Mkono wa kushoto - chini ya kichwa, polepole kwa kichwa kichwa na haki. Tunashikilia mkono wa kuume juu ya tumbo. Kisha ubadili msimamo, weka mguu wa mguu wa kushoto juu ya goti la kulia, mahali mkono wa kulia chini ya kichwa, na uweke mkono wa kushoto juu ya tumbo. Tunasaidia wenyewe, tunainua kichwa cha mkono wa kulia na kifanja cha mkono wetu wa kuume, wala kubadilisha nafasi, wakati huu tunainua kichwa hadi upande wa kushoto.
Zoezi 5. Hebu tuketi kwenye makali ya carpet. Wameunganishwa, kwa hili tunatuvuta kwenye magoti yaliyoinama kifua, tutaweka mikono yao. Pinduka nyuma ya nyuma nyuma katika hali hiyo hiyo, tutaacha mvuto wa mwili kwenye nape na mabega. Hatuna kupunguza magoti yetu, tutamfunga mikono yetu pamoja na ncha. Hebu tuchukue msimamo wa kuanzia, uhamishe uzito kwa "hatua ya tano", tumia sakafu na soksi. Tutaweza kurudia kiasi gani tunaweza.
Zoezi 6. Uongo uso chini. Silaha hupiga magoti, kuweka kitende cha uso wake. Tunapumzika magoti na mikono, kuongeza "hatua ya tano". Hebu bend, kwa bidii kama tunavyoweza. Tutairudia mara 5.
Zoezi 7. Tena, usingilie chini, mikono ya bend kwenye vijiti, mitende ya uso. Weka mwili wa chini upande wa kushoto na kulia mara kadhaa.
Zoezi 8. Uongo uso chini, tunaenea silaha na miguu yetu. Tutainua kwa kiasi kikubwa sehemu ya juu ya shina.
Zoezi 9. Kabla ya kuamka, fanya zoezi la kwanza, tu uongo juu ya mgongo wako, piga magoti magoti, kutupa mikono yako nyuma ya kichwa chako.
Gymnastics kwa takwimu nzuri
Hatua pamoja katika nafasi ya kukaa. Usivunja visigino kutoka kwenye ghorofa, kwa ubaguzi na jitihada za kukuza soksi zako, uigae kutembea kupanda. Tutairudia mara 60.
2. Tena, kufanya mazoezi sawa, lakini tena huvunja miguu kutoka sakafu, kwa njia ya jitihada kuinua visigino. Kurudia mara 60.
3. Tunatoa mzigo kwa misuli ya gluteal. Kusafisha chini, kisha kufurahi. Tutairudia mara 30.
4. Tunakuta tumbo, husababisha misuli, kupumua ndani, na wakati wa kutolea nje huweka misuli kwa mvutano kwa sekunde 3. Tunarudia mara 15.
5. Tutaweza kupunguza na kugawanya scapula. Tunarudia mara 30.
6. Futa na usile mikono. Kurudia mara 60.
Sasa tunajua mazoezi unayohitaji kufanya ili kupata takwimu nzuri. Shukrani kwa mazoezi hayo, unaweza kununua takwimu nzuri, lakini usisahau kusala vizuri.