Vifungo vya kutoweka: Mazoezi

Usipoteze muda ununuzi na upimaji bidhaa mbalimbali ambazo hutoa vifungo vya ustawi wako na kuondokana na cellulite. Miujiza haitokei, njia pekee ya kuunganishwa na tatizo inaweza kukufanya iwe mgumu. Kufanya mazoezi rahisi, pamoja na lishe sahihi, inaweza kutoa elasticity yako ya POPE na kuwafanya wanawake wivu, na wanaume wanakuzunguka.

1. Kufanya haraka . Badala ya kutembea karibu na maduka ya utulivu, kuchukua "miguu mikononi" na kufundisha matako yako kwa kutembea kwa nguvu, na kila hatua yenye nguvu inawachochea mguu unaofaa.

2. Weka voltage . Katika dawati katika ofisi, juu ya kitanda nyumbani, kufanya babies mbele ya kioo au katika gari, unaweza kufanya zoezi isometric bila matatizo: tu kukaa sawa au kusimama na kufuta fimbo tightly, kushikilia tight kwa sekunde chache na kutolewa. Kurudia mara 5-10.

3. Ukamilifu . Zoezi hili ni bora kwa zoezi ndogo za asubuhi. Kwenye sakafu katika nafasi ya supine, panda mkono wote wa kulia na mguu wa kushoto kwa wakati mmoja. Kisha mkono wa kushoto na mguu wa kulia. Angalia kwa nyuma ili kushindana sana, na misuli ya vyombo vya habari inabaki. Kurudia mara 3.

4. Juu na chini . Njia nzuri zaidi, na sio tu kwa matako, pamoja na nyuma na hasa waandishi wa habari, yalikuwa na yatakuwa "ya kushindwa" ya kawaida. Zoezi hili ni bora kufanyika kwa msaada wa mpenzi. Lakini ikiwa katika eneo la vitendo vyako ghafla hakuna mtu atakayekuwa, atafuta kwa njia ya sofa au betri. Miguu yako inapaswa kuwa imara kupigwa au chini ya mstari. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na usumbue matako yako. Mara 10 huinua sehemu ya juu ya mwili karibu na magoti na kuiweka chini, lakini sio mwisho.

5. doa yenye nguvu . Kazi rahisi na kwa wakati mmoja ni zoezi la ufanisi zaidi - squati za kawaida. Kile kinachojulikana kama "kikapu cha mlangoni" ni kupotoka kidogo kutoka kwa zoezi la classic: unashikilia wote kushughulikia mlango kwa mikono miwili na kupungua polepole, kama unataka kukaa kiti. Wakati huo huo, sehemu ya juu ya mwili inabaki moja kwa moja. Kutokana na ukweli kwamba kwa zoezi hili tunaweza kusonga sana na kwa msaada wa mlango unashughulikia bado kwa miguu yetu, misuli ya gluteal inafundisha vizuri zaidi kuliko viwanja vya kawaida. Hakikisha kuwa mlango umefungwa vizuri, vinginevyo unakuwa hatari ya kuanguka kama mlango unafungua au ajali mtu fulani mwenye curious anaamua kuifungua.

6. Kuonyesha-kuinua . Katika zoezi hili, unapaswa kulala nyuma yako, kuinama magoti yako, na kuinua pelvis na kifua, jaribu kuhakikisha kwamba mapaja, kuhani, nyuma na magoti huunda mstari mmoja. Tu uongo katika nafasi hii kwa dakika 5, wakati kifua haipaswi kushuka! Kwa kuongeza, unaweza pia kuvuta moja ya miguu mbele. Kurudia mara 10-20 kila upande.

7. Mbio katika maji . Labda katika majira ya joto zoezi hili ni la kupendeza, lakini pia katika misimu mingine inawezekana sana na muhimu sana: katika bwawa kwa Kompyuta, ingiza maji karibu na kifua na ... kukimbia! Utakuwa na uwezo wa kuona jinsi kuhani wako atakuwa akipanda! Pia aina hii ya kukimbia ni muhimu baada ya majeraha, kwani haina kupakia viungo.