Wanyama bado wanahitaji kupata chakula, kukamata, kula na wala kuwa chakula cha jioni kwa wengine. Cheetah huzunguka kwa kutafuta antelope 100 km kwa siku. Nyama ya maziwa haipatikani na mtu yeyote na atakufa na njaa. Mbweha utapata samaki ya mafuta mara moja. Na maisha yetu ni salama. Tunakabiliwa na jaribu, kununua vitu vya bidhaa, kupata uzito na kupigana sana. Au kwa kujigamba kutangaza kwamba "hatujui kitu chochote", na tunapata uzito mkubwa pamoja na magonjwa. Huwezi kutoroka kutoka kwa kitambulisho: ili uweze kula kwa ubora kwa wakati wetu, kudumisha afya na sura, unapaswa kujikataa kwa namna nyingi na kufikiri juu ya kile unachokula. Basi hebu tuione kwenye mlo kwa maana pana kabisa ya neno. Baada ya yote, chakula sio tu ratiba ya saa kwa ajili ya mapokezi ya majani ya saladi. Hii ni jina la mfumo wowote wa chakula unao madhumuni yoyote isipokuwa kumaliza njaa. Kwa hiyo, chakula: kila kitu kuhusu chakula na mlo ni mada ya mazungumzo ya leo.
Ni kiasi gani tunachohitaji
Je! Unataka kujua "kawaida ya chakula" kwa afya na uzuri? Chagua chaguo sahihi ya uzito kwako na ukadiria maudhui ya kalori.
UFUMU WA MASHARA
Pamoja na yeye, unajisikia vizuri, na takwimu haidhuru afya yako. Tunahesabu kwa formula: kukua kwa cm chini ya mia (170-100 = 70 kg). Mwanamke mwenye umri wa miaka 30 anaofanya kazi katika ofisi anahitaji kalori 1600-1850 kwa siku ili kufurahia uzito wa kawaida. Angalia hili, kwa mujibu wa vifungo vya kisasa vya upesi, itakuwa vizuri sana.
UFITU WA KUTIKA
Yule ambayo iwezekanavyo uweze kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Fomu yake: kukua kwa cm chini ya 100 min 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Mafuta ya kaloriki ya matengenezo yake ni 1300-1500 kcal kwa siku. Takwimu inaonekana ni nzuri.
MODELEZO WEIGHT
Inafanana na canons za kisasa za upesi na ni sawa na: ukuaji wa cm chini ya 100 min 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Kufikia ulaji wake wa caloric mara kwa mara wa kcal 1150-1300. Mavazi kwa mwanamke wa uzito wa mfano ni bora.
Kuhusu faida za mabadiliko
Nini bora - daima fimbo na chakula sawa na kupatikana au jaribu kitu tofauti? Dhamana ya afya ni tofauti. Jinsi ya kufikia - uchaguzi wako binafsi. Ili kutoa yenyewe na vitamini vyote na microelements, inahitajika kubadilisha mbadala 30 tofauti ndani ya wiki. Na mara nyingi tunatumia sahani kila siku kutoka kwa vipengele vingine vitano hadi sita, kwa sababu ni rahisi sana, na tunasema "Nimeona chakula changu bora." Tabia ya kuzuia wenyewe kwa wachache, hata bidhaa muhimu zaidi na zinazopenda zaidi, husababisha hypovitaminosis. Kwa mfano, sisi mara nyingi tuna upungufu wa vitamini D, ambayo si tu huzalishwa jua, lakini pia huingia mwili pamoja na mayai, siagi na samaki yenye mafuta. Ikiwa unakataa bidhaa hizi - huishi hatari ya kupata hii vitamini, na kwa njia, ni nguvu ya kupambana na kansa. Unaweza daima kubadilisha bidhaa kwa ajili ya aina mbalimbali. Lakini kuna njia nyingine - mabadiliko ya kimataifa katika vyakula, ambayo ina bonuses ya ziada.
Mlo na physiolojia
Mlo usio wa kawaida kwa mfumo wa utumbo ni kitu kama mafunzo ya uzalishaji: inajifunza kupasua bidhaa mpya, kupata vyanzo vipya vya nishati na vitamini, inakuwa ya simu zaidi na inakabiliwa na microbes na virusi. Katika mtu anayekula vyakula mbalimbali, matumbo ina microflora yenye nguvu zaidi na yenye nguvu, ambayo huangamiza kwa urahisi maadui wa random. Na kama watu wawili wamelawa cream cream ni si freshness kwanza, basi nafasi ya sumu ni ya juu kwa mtu ambaye imekuwa mwaminifu kwa bidhaa hiyo kwa miaka.
Mlo na saikolojia
Mfumo mpya wa chakula wa chakula ni mtazamo mpya wa ulimwengu. Ikiwa unataka kubadilisha mtazamo wako wa dunia, kuanza na chakula. Mtazamo wa mchele wa mchele wa Kijapani umekuwa tofauti kabisa na mlo wa Kifaransa Montignac, tajiri katika jibini na pates.
ATTENTION ATTENTION! Mchapishaji mpya wa chakula kwa kupoteza uzito wa siku 7 hadi 14 inashauriwa kujaribu mara nyingi zaidi mara 2-3 kwa mwaka. Milo mifupi na ngumu ya mini, iliyoundwa kwa siku 3-5, mara 4-5 kwa mwaka. Milo ya muda mrefu kama mtindo wa lishe - katika miezi 12-16.
Jinsi ya kuchagua chakula
JINSI: wewe ni kamili sana na una nia ya kupoteza uzito (zaidi ya kilo 10)
Wakati wa kuchagua mlo, unapaswa kutarajia kwamba hutarejea kwenye mtindo uliopita wa mlo. Kwa hivyo ni busara kukaa juu ya mfumo wowote usio mpya na wa kuaminika na unaojifunza vizuri wa lishe ya chakula, yenye hatua tatu. Ya kwanza hutoa chakula kali (chini ya kalori 900 kwa siku), unapoteza uzito mara kwa mara, kwa kawaida hadi hadi 10 kg. Katika pili, zaidi ya kuridhisha, hatua (1000-1200 kcal) wewe kuendelea kupoteza uzito polepole, kupata uzito taka. Na ya tatu (kutoka 1300 hadi 1800 kcal) - wewe kuishi mara kwa mara na kila wiki wewe kudhibiti uzito wako, kuangalia matengenezo ya kalori katika vyakula kwamba kama ni lazima kurekebisha lishe rigid.
NINI KUTUA
Kwa mlo wa protini, unaozingatia matokeo ya haraka. Zina vyenye bidhaa nyingi za protini - nyama na samaki, maziwa, mboga (isipokuwa viazi), matunda machache na wanga wengine - mkate na pasta. Milo yote ya protini hutumiwa kwa muda mrefu na haiwezi kutoa mshangao usiofaa. Wao ni maarufu sana, kama wanapoteza uzito haraka.
Hizi ni pamoja na chakula cha Atkins na Kremlin: wanyama na protini za mboga na mafuta - bila vikwazo, mboga - mengi, matunda na unga - kidogo sana. Mlo wa fukwe za kusini - kuna protini nyingi, lakini idadi ya mafuta ya wanyama ni mdogo sana, zaidi hutoa wanga. Eneo la Chakula - pia mafuta ya chini na hata kaboni zaidi. Nzuri ya kitamu cha kisasa Montignac, kulingana na vyakula vya Kifaransa.
Kwa mgonjwa, ambaye hawana mahali pa kukimbilia, vyakula vya mafuta ya chini ya mafuta ni nzuri. Msingi wao ni mkate wote wa nafaka na nafaka, buckwheat, pasta nzima, maharagwe, karanga. Maziwa ya samaki, samaki na maziwa ya chini au mafuta ya chini, mboga, matunda, asali huruhusiwa. Mlo huongezewa na mafuta ya mboga - mafuta yake husaidia kazi ya mifumo ya neva na homoni ambayo "kula" mafuta. Suti ya wanga ya wanga ya wanga hupenda tamu, kwa kuwa hutoa kiwango cha juu na imara cha sukari katika damu. Wanapoteza uzito zaidi polepole kuliko juu ya protini.
Chakula cha chini cha wanga cha mafuta kikaboni kinajumuisha chakula cha Rosemary Conway (nyama - mara mbili kwa wiki, karoti na mboga za majani kupikwa bila mafuta, kwa kiasi kikubwa, bidhaa zote za maziwa - pamoja na bidhaa ndogo za mafuta na bidhaa nzima za nafaka) .
Kwa tahadhari - "pembejeo ya polepole". Chagua chakula chochote cha muda mrefu, hatua kwa hatua, ndani ya mwezi, kupunguza ulaji wa caloric, mpaka kufikia 1000 kcal kwa siku, na uwaendelee mpaka kufikia uzito uliotaka.
JINSI: Punguza kila kilo 2-5 kilo kila mmoja kujiweka ndani ya aina ya kawaida
Chakula kama hicho kinapaswa kuwa katika arsenal ya mwanamke yeyote. Imeundwa kwa muda wa siku 7-15, hutumiwa mara 3-4 kwa mwaka na ni nzuri kwa afya, kwa sababu inaonekana kama kusafisha katika vazia - inachukua yote ya lazima ndani na nje, inafuta njia ya utumbo kutoka kwa sumu, inarudia mfumo wa utumbo.
NINI KUTUA
Chakula kinachoonekana kuvutia kwako na kinakupa matokeo yaliyohitajika. Haipaswi kuchochea hasira, chuki na kukataa. Naam, kama chakula kina "bonus" nyingine - huongeza hifadhi ya nishati au hurudia. Unapaswa kumtendea kwa uzito mbaya na kukaa juu yake kwa gharama yoyote: usiipende - kutupa.
Ili usipate tena kilo kilichopotea baada ya chakula cha kuelezea, inashauriwa kupunguza chakula chako cha kawaida kwa kcal 300 kwa siku. Tunahesabiwa kudhibiti mara moja kwa wiki. Mara tu kiwango kinapoonyesha zaidi ya kilo 2 - sisi tena kukaa juu ya chakula cha kuelezea.
JINSI: kwa gharama yoyote kwa siku chache, uondoe kilo 2-3 kupanda kwenye mavazi yako ya kupenda
Tunapata mlo mfupi sana. Kwa kiasi kikubwa kalori ni 500-650 kalori kwa siku. Kwa nini ni kidogo? Karibu uzito kwa bora, ni vigumu kupoteza uzito.
NINI KUTUA
Chakula cha mini kinaweza kuwa ya awali - katika siku chache hata orodha ya ajabu sana, kama "mayai tano baridi kabla ya kulala na nusu ya lita ya mtindi asubuhi," haitasababisha uharibifu. Mono mlo kutoka kwa bidhaa moja ya chakula cha kalori ya chini ni yenye ufanisi na rahisi (viazi pekee au supu tu ya kabichi). Baada ya miaka 40, tunapendelea chakula cha mini ambacho huondoa kioevu kikubwa (kwa mfano, bila chumvi, na wingi wa mchele), na kuongeza anti-cellulite massage ili kutolewa tishu mafuta kutoka kwenye maji.
Lengo: kudumisha maelewano na afya
Chakula kama hiki kinashikilia kwa muda mrefu, kinachaguliwa kwa makini. Unaweza kwenda kwa hiyo ili usipate mafuta baada ya kupoteza uzito kwenye mlo wowote uliopita.
NINI KUTUA
Mlo wenye usawa - kinachojulikana kama mfumo wowote wa chakula, ambao kuna protini, wanga, na mafuta - mboga na wanyama. Wao umegawanywa chakula (katika chakula moja tunakula protini zote, na nyingine - yote ya kaboni). Mlo wa Kijapani wenye usawa-tunazingatia sahani za samaki, mboga, mchele, karanga, ukiondoa bidhaa za maziwa. Hata hivyo, wasomi wa Kilatvia wanashauri maziwa kama chanzo cha kalsiamu ndani yake kuondoka. Chakula cha Mediterranean kinavutia - samaki na dagaa, stews, jibini, kura ya mboga na matunda, bila viazi na pasta. Kwa mtindo wa ayurvedic - kwa kawaida daktari wa Ayurvedic huteua chakula cha kila mtu kwa mwaka, wakati ambapo anarekebisha afya. Na, bila shaka, wewe ni huru kujaribu yoyote ya unbalanced - protini au kabohydrate mlo mfumo.
Je, ninaweza kubadilisha mlo katika mchakato wa kupoteza uzito?
Ndiyo, unaweza. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi kutoka shirika la kisayansi la Marekani Lifespan, ambaye wakati wa mwaka alisoma jinsi kupoteza uzito kwa wajitolea tofauti wa chakula. Sio mchakato wa kupoteza uzito, wala afya ya madhara, mabadiliko haya hayataleta, jambo kuu ni kwamba juu ya chakula kipya, huongeza idadi ya jumla ya kalori. Tuseme umeamua kupoteza uzito kwenye chakula cha Atkins, kula nyama, mayai na saladi ya kijani na unalishwa na chakula kama hicho. Kuhesabu ni kiasi gani cha kalori ulichochukua kwa siku, na utulivu ugeuke kwenye mlo wa mboga au wanga, kula saladi na nafaka. Labda utapungua uzito zaidi, lakini huwezi kukua mafuta.
Kwa nini wakati mwingine tunahisi mbaya wakati tunapokuja kwenye mlo mmoja hadi mwingine? Usiogope, hakuna kitu kilichovunjika ndani yako. Tu, mwili wetu hutoa tu wale enzymes zinazohitajika katika kipindi hiki. Hakuna vyakula vya mafuta - viumbe vichache vinavyovunja mafuta. Na wakati wa kubadilisha chakula kilicho na mafuta, unaweza kujisikia tumechoka. Mtu ambaye hajakula mboga mboga kwa muda mrefu, apula mbili na sahani ya kabichi zitasababishwa na malaise. Kwa muda mrefu nimesahau juu ya sukari - itafanya mimi ugonjwa wa pipi.
Mwili wetu hutumiwa na mlo fulani katika mwaka mmoja. Na inachukua muda wa kupumzika mifumo ya enzyme kurudi kufanya kazi. Ikiwa ulikataa sukari kwa muda mrefu, au kutoka kwa mafuta, au kutoka kwenye mboga mboga na matunda, au kutoka kwenye nafaka nzima, ubadili mlo wako kwa hatua mpya hatua kwa hatua, ndani ya siku 7-10. Kunywa vikombe vitatu hadi vinne (200 ml) ya chai ya mti ya moto kwa siku - mint inasimamia digestion.
ATTENTION ATTENTION! Ikiwa umekwisha bila ya unga wako unaopenda, bila chokoleti au bila safu ya mafuta kwa muda wa miezi sita, mwili wako utaondoka nao na tamaa yao yatatoweka.
Kumbuka afya yako!
Katika dunia kuna vyakula vingi - kila kitu kuhusu chakula na mlo haiwezi kujulikana. Lakini unahitaji kukumbuka jambo kuu - kwa kufuata ukamilifu, mtu asipaswi kusahau kuhusu afya! Milo mingine haiwezi kukubaliana na ufafanuzi. Chakula na maudhui ya protini ya juu ni kinyume na magonjwa ya ini na figo. Bidhaa za ufumbuzi wa protini za wanyama zimehifadhiwa katika ini na hupandwa kwa njia ya figo.
Chakula cha kabohaidre (nafaka nyingi na pasta) hazihitajika kwa wale ambao wazazi wao wanakabiliwa na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, kwa vile wanahitaji kiasi kikubwa cha insulini kwa matumizi ya wanga.
Mboga mboga na matunda ni kinyume na magonjwa ya tumbo na tumbo - ziada ya vyakula tindikali na mimea inakera njia ya utumbo.