Njia na vipengele vya vikao vya mafunzo
Kwa mafunzo ya muda mfupi, aina mbili za mizigo ya polar huunganishwa. Aina moja - awamu ya shughuli, kuteketeza nishati ya misuli. Ya pili ni awamu ya kurejesha, ambayo rasilimali za nishati zinazotumiwa na mwili zinarejeshwa na uongofu wa mafuta na wanga. Wakati mzigo unapobadilishwa, mtu huanza kushughulikiwa kwa nguvu sana, kisha kwa kasi wakati kasi yake hupungua, na kisha huongezeka tena, nk. Wataalam wanahesabu kuwa mafunzo ya muda sio mafanikio zaidi kuliko kuendesha rahisi, ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa mishipa na inakuwezesha kufanya kazi nje ya misuli mingine kwa njia ngumu.
Inawezekana kujaza kila awamu ya zoezi hili kwa njia tofauti-kila kitu kinategemea malengo unayotafuta, na mapendekezo ya kibinafsi kuhusu mchezo. Kwa mfano, pamoja na awamu ya kazi, unaweza kukimbia, kuruka kwenye barabara, kuruka kamba, kufanya mazoezi juu ya hatua, ukimbilia baiskeli ya vituo, kucheza kwa nguvu, kutembea chini ya bwawa, nk. Na wakati wa awamu ya ujenzi, wakati majeshi yameharibiwa, unaweza kushiriki katika mashambulizi, kushinikiza-ups, kukaa rahisi au kwa bar-mwili, mazoezi na dumbbells, kupotosha vyombo vya habari nk. Baada ya darasa, unapaswa kupumzika kidogo na kuanza tena.
Ni faida gani za mafunzo ya muda?
Faida ya aina hii ya mafunzo, ila kwa athari ya juu, ni kwamba mwili hauwezi kutumika kwa mazoezi ya mtu binafsi, ambayo ina maana ya kutoa mzigo kamili na mwili mzima. Miongoni mwa mambo mengine, hii inatofautiana mchakato wa mafunzo, mtu anakuwa mkali, anaweza kumudu kuchoma kiasi kikubwa cha kilocalories.
Wakati wa mafunzo ya wakati mmoja, mtu wa kawaida, tofauti kutoka kwa mwanariadha wa kitaalamu anayesimamiwa na mkufunzi, lazima afanye vipindi 5 hadi 10 kwa kila aina ya mzigo. Kulingana na jinsi mtu anavyojiandaa kimwili, muda wa vipindi vyote unaweza kuitwa, lakini jambo kuu ni kwamba awamu ya awali ya awamu kubwa ni fupi kuliko urejeshaji, wakati wa misuli inaweza kujazwa na oksijeni, rhythm ya moyo inarudi kwa kawaida, na asidi ya lactic ambayo hufanya katika misuli hupungua. Kipindi zaidi cha awamu ya kazi kinaweza kuongezeka kwa hatua kwa hatua, na kufupisha wakati wa kupona.
Katika siku zijazo, mabadiliko ya taratibu kwa kipindi cha muda mrefu katika awamu ya kazi na vipindi vidogo vya kurejesha inawezekana, ambayo kwa ujumla itawezesha kufanya kazi kwa kiwango kikubwa zaidi.
Muda wa mafunzo ni bora kwa mtu ambaye anataka kufikia athari ya juu kwa muda mfupi - kuimarisha mwili wao au kutupa uzito wa ziada.
Hata hivyo, sio kwa ajili ya masomo ya kudumu, chaguo bora ni mbadala - wiki nne za vikao vya mafunzo, na hii ni kiasi sawa cha mafunzo kama kawaida.
Mafunzo ya hypoxic na vipindi
Kwa aina mbalimbali za mafunzo ya kimwili, unaweza kuongeza kuongeza ufanisi. Wataalam wa kisayansi wanaamini kwamba hii ni moja ya maendeleo ya kisasa inayoitwa mafunzo ya hypoxic. Ina uwezo wa kuongeza upinzani wa mwili kwa mambo ya nje, kuzuia uzeeka, kuongeza tone. Inatumika kwa wote kwa madhumuni ya kuzuia na matibabu.Kwaongezea, mafunzo haitoi madhara, hayachukuliwa kuwa matibabu na doping, inaweza kufanyika kwa wanariadha kabla ya kuanza kwa mashindano yajibu ili kuongeza uvumilivu.
Kiini cha mazoezi haya, ambayo pia huitwa matibabu ya matibabu ya hypoxic, ni kwamba mtu hutolewa kupitisha oksijeni inhalation kwa heshima na maudhui ya oksijeni, sawa na hewa mlima, na kisha kawaida, kawaida kwa ajili yake.
Kwa binadamu, kwa kukabiliana na mabadiliko katika mkusanyiko wa oksijeni katika hewa ambayo inhales, kuna mabadiliko katika mwelekeo bora zaidi katika mifumo ya moyo, mishipa ya kupumua, na ya neva. Wakati upungufu wa muda mfupi wa oksijeni unapatikana, huchochea taratibu za kinga, huleta misuli mzuri, na inaboresha microcirculation ya damu - yote haya yana athari ya kufurahi.
Mzunguko wa mafunzo unapendekezwa mbele ya magonjwa sugu - na pumu, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, kidonda cha peptic, ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine mengi. Hii husaidia wanawake wakati mzunguko wa hedhi unapungua, ugonjwa wa climacteric unaonyesha, na kwa wanaume hurejesha kazi ya erectile. Katika wakati wetu, jambo la kawaida ni usingizi, fetma, unyogovu - yote haya yanaweza kuimarishwa kwa mafunzo ya hypoxic. Katika upasuaji wa plastiki, njia hii hutumiwa kupunguza matatizo ya kihisia na chungu, kuongeza kasi ya uponyaji na kupunguza uwezekano wa matatizo baada ya upasuaji. Aidha, kozi husaidia kupunguza mmenyuko wa mzio, kutibu eczema, psoriasis na acne kwa watu wa umri wowote.
Kozi moja ya kuzuia, wastani, inaweza kuwa 10, na 20 taratibu, na matibabu inaweza muda mrefu, lakini lazima tu kusimamiwa na wataalamu wenye sifa.
Mpaka hivi karibuni, vifaa vya kitaaluma vilikuwa ghali sana, hivyo matibabu ya aina hii yalitolewa tu na vituo maalum vya matibabu. Hata hivyo, hadi sasa, walifanya washairi wa aina ya hivi karibuni, ambayo inaweza kutumika nyumbani. Bei yao ni karibu dola elfu - hawahitaji wale. huduma na rahisi kabisa kutumia.