Mazoezi ya kimwili ya kufufua baada ya kujifungua

Kila mwanamke baada ya kuzaliwa anataka kuwa na tumbo la gorofa na kuwa ndogo. Na zaidi ya kuzaliwa, zaidi hamu hii inakuwa imara zaidi. Bila shaka, ukosefu wa usingizi na uchovu mara nyingi hupunguza mwili na kuna nguvu tu ya kutosha kwa ajili ya mazoezi. Kwa kuongeza, unatumia muda wako wote kumtunza mtoto wako na nyumbani, lakini sio mwenyewe. Wengi huuliza swali: "Jinsi ya kufuatilia mwenyewe na wakati huo huo kwa mtoto?". Kuna njia ya nje - kufanya mazoezi ya kimwili na mtoto.

Zoezi kwa mbili .

Huna haja ya kununua tu tiketi ya msimu kwenye klabu ya fitness ili kuleta misuli yako katika hali ya kazi. Kwa kipindi cha kwanza kutakuwa na kila siku ya kutosha, lakini jambo kuu ni gymnastics ya kawaida na iliyofanyika vizuri nyumbani. Katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua ni muhimu kwa mara kwa mara kuharibu misuli.

1. Kazi

Kumchukua mtoto mikononi mwako na kuenea miguu yako sana, na kisha kwa pumzi kubwa kupitia pua yako polepole, ili miguu yako imeinama magoti karibu na pembe za kulia (kunaweza kuwa na matatizo kwa mara ya kwanza, lakini baada ya siku chache utaweza kufikia nafasi hii). Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 2-3 na polepole, wakati wa kutolea nje unyoosha miguu yako. Usirudi. Ni muhimu kwamba usihisi maumivu wakati wa kufanya mazoezi. Kumbuka kwamba wewe hufundisha, kwanza, kwa afya. Silhouette nyembamba ni maonyesho ya nje ya nje.

Rudia mara 15-20.

2. Mwelekeo wa kichwa mbele

Kulala chini na kuinama magoti yako. Mtoto anapaswa kuwekwa nafasi ili vidonge vyakuwemo msisitizo kwa mgongo wake. Pindua vichwa vya bega, juu ya kupumua, kuinua kichwa na mabega kuelekea mtoto. Jihadharini na nafasi ya kidevu - haipaswi kugusa kifua. Kusubiri sekunde chache na kurudi polepole msimamo wa kuanzia, ukimbie hewa kwa kinywa chako. Pumzika dakika na kurudia mazoezi.

Kwa jumla, fanya mara 12.

3. Pua juu

Chaguo la kwanza. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali. Katika somo hili tutafundisha misuli ya mkoa wa lumbar. Kushikilia mtoto imara chini ya silaha, kuchukua pumzi kubwa na kutoa vidonge iwezekanavyo. Simama katika nafasi hii kwa dakika (unaweza kuhesabu katika akili yako kutoka 5 hadi 10) na kwa uhuru unashuka kwenye sakafu ya kutosha kutoka kwenye mapafu.

Kurudia mara 12.

Toleo la pili la zoezi hili. Weka mtoto karibu na wewe, na ubadilishe msimamo upande wako. Podoprettes kwa mkono mmoja, na kuweka pili pamoja na shina. Nyosha miguu yako na kuvuka miguu yako (kama ilivyo kwenye picha). Kuinua nyua zako na kujaribu kuweka mwili wote katika mstari mmoja. Kushikilia kwa sekunde mbili, kisha upole kurudi uongo upande wake.

Kurudia mara 10 kwa upande mmoja, na kisha 10 kwa pili.

4. Sisi swing tumbo misuli

Mazoezi ya kundi hili la misuli lazima lifanyike mwishoni mwa mazoezi ya kurejesha, kwa kuwa wao ni makali sana, lakini wakati huo huo kufurahisha zaidi katika mafunzo yote.

Chaguo moja. Tena, ulala juu ya mgongo wako, piga magoti yako na kuletwa tumboni. Weka mtoto kwenye ndama na ushikilie mkono wake. Kisha kwa miguu yako, uinulie, lakini ili mtoto asipande kwenye kifua chako.

Fanya vipindi 12 hivi.

Chaguo mbili. Mtoto, ambaye tayari amefurahi, ameweka nyuma yake, na kuinama juu ya magoti yake. Piga mikono yako katika viti, ili nyuma itengeneze mstari wa moja kwa moja na vidonge. Kisha polepole kwenda chini ya uso wa mtoto. Kumbuka kwamba wakati wa kufanya zoezi hili, usiinulie magoti yako kutoka kwenye sakafu. Ni muhimu kurudi kwenye nafasi ya kuanza bila jitihada nyingi.

Fanya mteremko wa 12.

5. Wakati wa kupumzika

Baada ya mfululizo wa mazoezi ya kimwili, unahitaji kuruhusu mwili kupumzika. Kukubali nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha, funga macho yako na kupumua kwa undani. Mara ya kwanza unaweza kujisikia usingizi wakati wa kupumzika, lakini hii ni majibu ya kawaida. Baada ya muda, utasikia utulivu bila kuingilia kwenye nap.