Sababu muhimu zaidi kwa nini watu wengi wanapendelea kukimbia papo hapo ni aibu ya kawaida. Siyo siri ambayo wanawake wengi wanaamua kufanya mazoezi ya kimwili hasa kurudisha sura yao na kujiondoa uzito wa mwili. Hata hivyo, katika hali nyingi, hata kwa tamaa kubwa ya kwenda kutembea, wanawake ni aibu tu kuonekana katika suti ya michezo mitaani na hasa kukimbia katika mbuga au mraba. Kwa hiyo, ni kwa wanawake hao ambao, kwa mawazo moja tu ya mkutano unaowezekana wakati wa kukimbia kwenye bustani na marafiki zao au wafanyakazi wenzao, kuwa na hisia zisizo na furaha, tu mbio inapendekezwa mahali hapo.
Kwa sauti ya kisasa ya maisha, mtu wa mijini mara nyingi hawana muda wa kutosha wa kuhudhuria sehemu za michezo, badala yake, wakati mwingine usajili wa klabu nzuri ya fitness hufanya kiasi cha heshima nzuri. Katika hali hiyo, inaweza pia kupendekezwa kukimbia papo hapo, ambayo itaokoa wakati wote na pesa.
Kwa sasa, wataalam katika utamaduni wa kimwili na michezo wameanzisha mpango wa kutembea kwenye tovuti nyumbani. Mpango huu utapata kufikia kiwango cha juu cha fitness kwa muda mfupi, ambayo hutoa kuboresha afya ya mtu. Faida ya kukimbia papo hapo ni wakati mdogo, hakuna haja ya kununua usajili kwenye klabu ya michezo, uwezekano wa mafunzo ya kila siku katika hali ya ukosefu kamili wa utangazaji. Hata hivyo, wakati mwingine, kuna vikwazo vya kufanya aina hii ya shughuli za magari. Kwa mfano, watu zaidi ya umri wa miaka sitini ya kukimbia chini hayapendekezi kwa sababu ya kiwango cha heshima cha shughuli za kimwili kwenye mwili.
Je! Inashauriwa kuendesha papo hapo wakati wa mafunzo nyumbani? Kwanza, unahitaji kuchagua nafasi katika ghorofa kufanya mazoezi ya kimwili na kununua rug maalum kwa hili. Kukimbia papo hapo ni bora kutengenezwa katika viatu vya michezo - sneakers au viatu vya kukimbia. Kabla ya kuanza mafunzo, ni muhimu kutembea kwa muda wa dakika 3-4, kama joto-up, na kisha basi inashauriwa kwenda moja kwa moja kukimbia papo hapo. Wakati wa sehemu kuu ya Workout, wakati wa kukimbia chini, miguu inapaswa kuinuka juu ya sentimita 20 juu ya sakafu. Katika masomo ya kwanza, mara nyingi unapaswa kufanya mapumziko madogo ili kurejesha nguvu na rhythm ya kawaida ya kupumua na kupendeza. Katika mafunzo yafuatayo, idadi na muda wa mapumziko ya kupumzika lazima kupunguzwa kwa hatua kwa hatua, na muda na upeo wa shughuli za magari wakati wa kukimbia papo hapo unapaswa kuongezeka. Katika sehemu ya mwisho ya Workout, unapaswa kurudi tena kutembea tena, kwa sababu katika kesi hii unaweza kufanya mabadiliko ya taratibu kutoka kwa mizigo kali ili kurejesha nusu ya utulivu wa kupumua.
Faida nyingine ya kukimbia kwenye ndoto nyumbani ni uwezo wa kufanya mazoezi ya kimwili kwa muziki unaopenda. Katika kesi hii, wakati wa mafunzo, hali ya kipekee ya kihisia imeundwa ambayo inachangia kufikia matokeo mazuri.