Kuna mlo mbalimbali ambazo huahidi matokeo ya ajabu kwa muda mdogo. Moja ya mlo huu ni chakula cha kabohaidreti. Hebu tuchunguze kile unachoweza kula kwenye chakula cha kabohydrate.
Karodi ni moja ya mambo muhimu zaidi yaliyomo katika chakula. Ni kutokana na wanga zinazotumiwa, tunahisi mawimbi ya nguvu na utendaji bora.
Milo yote ya wanga ya wanga yanagawanywa na idadi ya wanga zilizoruhusiwa kwa siku
- low-wanga-wanga-wanga wanga kwa kila siku hadi 125 gramu;
- kabohaidre kali - hadi 20 gramu za wanga kwa siku.
Milo hii ilianzishwa na wasaidizi wa lishe, ambao katika masomo yao walifikia hitimisho kama hizo - waliojibika kwa kuongezeka kwa njaa ni wanga tunayoyotumia, ikiwa tunawaondoa kutoka kwenye chakula chao, hamu ya chakula itaendelea kupungua, na hivyo pounds za ziada zitaanza kuyeyuka. Jambo la pekee la chakula cha kabohaidre ni kwamba hasa kwa kupunguza kiasi cha wanga hutumiwa, hatuna kuongeza matumizi ya mambo kama vile mafuta na protini. Haiwezekani kutambua kwamba kula kwa njia hii, hatuwezi kuharibu mwili wetu kwa njia yoyote. Chakula chochote sio kuongeza tu, lakini pia husafisha.
Vipengele vyema vya chakula cha kabohaidreti.
1. Jambo muhimu zaidi katika kufuata uzuri - ni chakula!
2. Kipengele muhimu sana - maudhui ya kalori ya chakula unachokula haupunguzi, mwili hauwezi kuhisi njaa.
3. Hatuwezi kupunguza kiasi cha protini ambacho hutumiwa, lakini hatuzidi kuongeza mwili wetu hupendeza kwa njia inayofaa ya maisha, protini huchangia kuungua mafuta, hasa chini ya matatizo ya kimwili.
4. Wakati wa chakula hiki, mwili huanza kuzalisha vitu maalum - ketoni, ambazo pia huchangia kuchoma mafuta haraka. Aidha, vitu hivi ni vyema vya kupambana na matatizo ya asili.
Mambo mabaya ya chakula cha wanga.
Matumizi ya matumizi ya protini yanazidi kupanua mifumo muhimu ya mwili - hasa ini.
2. Bidhaa za protini zinaweza kuwa na kiasi kikubwa cha mafuta. Kwa hiyo, unahitaji kuchagua kwa makini bidhaa.
3. Vipengele vya ketone zilizotajwa hapo awali sio tu athari ya manufaa ya kupoteza uzito, lakini pia huharibu ini, ubongo na figo
4. Haitoshi kiasi cha wanga katika mwili husababisha kuundwa kwa miili ya ketone, ambayo huathiri sana ini, figo na ubongo.
5. Bila shaka, kizuizi chochote cha lishe kinasababisha upungufu katika mwili wa virutubisho, asidi na madini, ambayo huathiri vibaya njia ya utumbo.
Sasa hebu tuangalie kanuni za kula chakula cha kabohaidre na kuzungumza juu ya nini unaweza kula kwenye chakula cha kabohydrate.
Aina zake zote ni kupunguzwa kwa kufuata sheria za msingi:
- Safi zote za saladi zimehifadhiwa na juisi ya limao tu, kwa uchache - kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mzeituni au ya mboga;
- Chakula chakula kwenye mafuta, lakini ni bora sio kukaanga. Nyama na mayai ni busara zaidi kupika, na mboga kula malighafi.
- Baada ya kula, usinywe kwa muda wa nusu saa.
- Usila baada ya saa nane jioni.
- Gawanya kiwango cha kila siku si sehemu chache na kula kila masaa matatu.
- Kiwango cha kila siku cha chakula haipaswi kuzidi gramu 300.
Kuna aina nyingi za chakula kama hicho. Hizi zinajumuisha maarufu "Kremlin chakula", vyakula visivyo vya kabohaidreti ya Atkins na Pevzner, vyakula vya chini vya kabohydrate ya Kim Protasov, "Bidhaa kumi. Tutachunguza baadhi yao kwa undani zaidi.
Mlo wa Atkins.
Jina la pili ni chakula cha wataalam wa Amerika. Mlo huu umeundwa kwa muda mrefu wa maombi kuliko chaguzi nyingine. Ni vigumu sana kwa mtu mdogo. Katika siku za kwanza kupungua kwa uzito hutokea kwa kasi, mwili kwa sababu ya ukosefu wa nishati huanza kuvuta kutoka kwenye seli zake, matokeo yake, pamoja na kilo ziada, majeshi huondoka. Ukosefu wa mara kwa mara huathiri hali na utendaji wa mtu.
Ikiwa bado uliamua kujaribu chakula cha Atkins juu yako mwenyewe, kisha pata maelezo yako ya kibinafsi ya chakula. Sasa unahitaji kuhesabu wanga zilizokatwa literally kila mia moja ya gramu kila siku. Ni uhakika wa kupoteza uzito haraka wakati unatumiwa kwa siku kwa si zaidi ya gramu 20 za wanga. Ni marufuku kula nafaka zote, bidhaa za unga, sukari na bidhaa zenye sukari - pipi, matunda, mboga mboga - mahindi, karoti, viazi, chini ya hali yoyote unapaswa kunywa pombe.
Unaruhusiwa kula nyama, mayai, samaki, mboga. Fanya meza ya bidhaa zenye kaboni na uangalie jicho unachokula.
Chakula cha kidhyidrate cha kawaida.
Katika aina hii ya chakula unaweza kula kiasi cha ukomo cha nyama, dagaa, jibini la jumba na jibini huruhusiwa. Ni muhimu kila siku kuingiza katika mboga mboga za kijani, majani, kutoka kwa matunda - machungwa pekee, na, bila shaka, matunda. Mbali na bidhaa za mikate zinahusika ... ... kila kitu ni kali sana hapa. Ikiwa hawezi kushikamana kabisa, basi kipande kimoja cha mkate mweusi kinaruhusiwa, lakini haipendi sana.
Menyu yenye mlo usio na wanga-wanga:
1 Kiamsha kinywa: ½ ya mazabibu (inaweza kubadilishwa na maji safi yaliyochapishwa bila sukari);
2 kifungua kinywa: mayai 2 na chai unsweetened au kahawa.
Chakula cha mchana: kula mzabibu wa asubuhi.
Chakula cha jioni: kupika kipande cha nyama au samaki, fanya saladi.
Chakula cha jioni cha jioni: kunywa kikombe cha chai isiyochochewa.
Baadhi ya lishe wanashauri mlo wa wanga, lakini ni watu wenye afya na wenye nguvu tu. Sisi hutumiwa kujiweka katika muafaka mbalimbali na kuvuruga miili yetu, kwamba tuko tayari kwa chochote kwa ajili ya uzuri. Lakini mara nyingi ni kutosha tu kurekebisha mlo wako, kula vyakula na manufaa, kuongeza shughuli za kimwili, na pounds ziada hivi karibuni kutoweka kwa wenyewe. Kwa bahati mbaya, unakabiliwa na kazi ngumu na mateso, uzito wa ziada kisha unarudi tena na kujiondoa itakuwa vigumu zaidi kuliko wakati uliopita. Kabla ya kuamua kuchukua hatua kubwa, fikiria kama unahitaji kweli.