Ufufuo baada ya matatizo ya misuli ni muhimu si tu kuondokana na nguvu za misuli (maumivu ya misuli), lakini pia kuongeza nyuzi za misuli. Ni katika hali ya kupumzika kuwa kuna ongezeko la kazi kwa wingi, kuimarisha misuli na maendeleo ya nguvu. Kwa hiyo, kikundi kimoja cha misuli hawezi kufundishwa kila siku - hakutakuwa na athari tu. Soma jinsi ya kurejesha kwa usahihi baada ya mafunzo, na uhakikishe kufuata sheria.
Urejesho baada ya mafunzo: mazoezi ya kupumua
Fanya mara moja baada ya kumaliza Workout juu ya njia ya kuoga na kabla ya kwenda kulala. Nyosha mabega yako, kufungua kifua chako na kupumua kwa undani. Angalia rhythm polepole, thabiti. Inhale na exhale mwisho kwa sekunde 4. Juu ya kutolea nje, kupunguza mvutano kutoka kwa misuli yote. Muda wa zoezi ni kutoka dakika 1 hadi 3.
Usikosewe na vitu vya nje, uzingatia kabisa kupumua. Hebu oksijeni literally permeate kila kiini.
Ufufuo baada ya kazi: kunyoosha
Kwa bahati mbaya, wengi hupuuza matatizo ya ncha. Matokeo yake, kuna maumivu katika misuli asubuhi, uthabiti, kufufua baada ya mafunzo imesitishwa kwa siku kadhaa. Kuweka sio tu iliyoundwa ili kuboresha kubadilika kwa mwili. Mazoezi haya hupunguza mvutano wa misuli, kueneza asidi lactic na kuboresha mtiririko wa damu kwenye misuli. Kutolewa kwa mzigo nje ya mzigo.
Drag tu kwenye misuli ya moto. Ni vizuri kuchanganya mazoezi ya kupumua na kupumua kwa wakati mmoja. Punguza nafasi moja kwa angalau sekunde 15. Tambaa mpaka kuna hisia kidogo za kupiga misuli katika misuli. Kuleta ni marejesho bora ya mishipa baada ya mafunzo.
Ufufuo baada ya kazi: usingizi wa afya
Mabwana wote wa michezo ya darasa la kimataifa katika makundi yoyote huona utaratibu mkali wa kila siku. Kama watoto. Wanalala angalau masaa 7. Na mafungo karibu 10-11 jioni. Kwa nini usingizi ni muhimu kwa kupona kwa misuli?
Wakati mtu hawana usingizi wa kutosha, halala juu ya biorhythms, mwili huiona kwa shida na hutoa homoni-cortisol, inayojulikana pia kama "homoni ya stress". Dutu hii "inakula" protini ndani ya mwili na inageuka kuwa mafuta. Ukosefu wa usingizi ni moja ya sababu kuu za fetma.
Wakati wa kulala vizuri, homoni muhimu huzalishwa - ukuaji, melatonin, dopamine, serotonin. Kwa pamoja, huathiri hali ya kupendeza, hamu, nguvu na misuli. Linganisha fursa katika mazoezi ya mtu aliyelala kwa saa 8 usiku na ambaye alifanya saa 4-5 asubuhi. Kwa kawaida, usingizi atachukua uzito zaidi, kufanya njia zaidi.
Unataka kupoteza uzito? Kulala vizuri!
Upya baada ya mafunzo: kazi nzuri
Marejesho ya misuli baada ya mafunzo, tunarudia, hutokea ndani ya masaa 24-48 na si chini. Je! Ratiba ya mafunzo hayo, ili kila kikundi cha misuli kiwepo siku moja au mbili. Kwa mfano:
- Jumatatu: kuhani + miguu + nyuma
- Jumatano: mikono + kifua
- Alhamisi: kuhani + vyombo vya habari + miguu
- Ijumaa: mikono + kifua
- Jumamosi: nyuma + pop
Siku mbali: Jumanne na Jumapili. Siku hizi mwili hupumzika iwezekanavyo. Uwezesha mwenyewe kwa kutembea na malipo.
Ikiwa unaendelea kufanya mazoezi, lazima ujue: baada ya miezi 3 ya mafunzo, juma 1 wiki.
Ufufuo baada ya mafunzo: massage kina misuli
Je! Kujishughulisha, na bora kupata michezo ya masters-rehabilitologist. Hata kunyoosha hawezi kupumzika misuli kama massage ya kina. Kwa hiyo, misingi ya michezo ina vifaa vya kituo cha massage, na wachezaji wanaenda kwenye vikao kwa ujumla kila siku.
Aidha, massage kwa ajili ya wasichana ni vita kamili dhidi ya cellulite, ngozi huru. Ni activator asili ya lishe ya ngozi, uzalishaji wa collagen kwa tonus na elasticity.
Ufufuo baada ya kazi: umwagaji wa joto
Umwagaji wa joto hueneza damu kupitia mwili, huongeza mtiririko wa oksijeni ndani ya tishu za viungo vyote. Na oksijeni inahitajika kurejesha nyuzi za misuli na kuvunja mafuta.
Kwa muda mrefu usilala, muda mzuri wa taratibu za maji ni dakika 10-15. Nenda kwenye oga baada ya mafunzo au kabla ya kwenda kulala. Haki katika bafuni, unaweza kunyoosha misuli ya moto.
Ufufuo baada ya mafunzo: bidhaa sahihi
Bila shaka, misuli yanahitaji kutunga mbolea. Hakika umesikia kuhusu "dirisha la wanga" - ni dakika 60 baada ya mwisho wa mafunzo, wakati mwili unahitaji haraka kulisha wanga na kurejesha nishati. Vinginevyo, hakutakuwa na athari nzuri, ukuaji wa misuli utapungua, kutakuwa na uchovu mkubwa na usingizi.
"Je, siwezi kupata mafuta? Unawezaje kula wanga baada ya mafunzo? ยป, - maswali ya mara kwa mara ya Kompyuta. Usipate mafuta, kwa sababu misuli hutumiwa glycogen, na hutolewa kutoka glucose. Ni katika kipindi hiki ambacho unalisha tu misuli, ambayo watakushukuru kwa ufumbuzi mzuri na ukuaji.
Hata hivyo, msifikiri kwamba hii ni keki au keki. Matunda haya, mikate yote ya ngano, mchele, ndizi, samaki ya baharini, mayai, jibini la cottage, siagi ya karanga, chokoleti (nyeusi), kakao, karanga.
Ni muhimu kula:
- Orange
- Karanga
- Saroni
- Broccoli
- Asparagus
- Kiwis
- Mchuzi
- Mboga ya mboga
- Macaroni kutoka ngano ya durumu na maudhui ya protini kwa 100 g zaidi ya 12 g
- Karoti
- Omelette ya yai na kifua cha kuku
- Kunywa mavazi ya protini ya michezo