Kupungua kwa kasi kwenye mpira
Vidhibiti vya misuli na mabega hufanya kazi. Weka vipaji vyako juu ya fitball, hakikisha kuwa ni katikati ya mpira, mikono imefungwa katika lock, vipande - madhubuti chini ya mabega. Hatua nyuma, mwili unakumbwa kwa mstari. Kuweka mwili na miguu bado, juu ya hesabu ya tano, polepole kuanza kupiga mpira mbele. Kisha polepole mchezaji nyuma ya mpira, ukivuta viti zake kwa tumbo. Fanya marudio ya 5 hadi 10.
Movement katika ond
Kazi-kuimarisha kazi. Kukubali nafasi ya kamba. Kuongeza mguu wako wa kulia na kuweka kiako chako katikati ya fitball. Futa vyombo vya habari, vuta mwili. Piga mguu wa kushoto na ushikilie uzito, shin ni sawa na sakafu. Hoja goti la kushoto kwenda kulia, chini ya mwili, kisha kushoto. Rudia kwa haraka. Fanya marudio 5-10, kisha ubadili mguu wako kukamilisha njia. Mabega na kazi za kuleta misuli. Weka vipaji vyako katikati ya fitball, clasp mikono katika lock, hatua nyuma. Kuweka mgongo na miguu yako kwenye mstari mmoja wa moja kwa moja, gonga mpira nyuma na nje. Kisha ufungia mpira diagonally kushoto-chini, basi haki-up. Fanya harakati 5. Kukamilisha zoezi kwa kuendesha safu 5 za haraka kutoka kulia kwenda kushoto pamoja na mstari wa moja kwa moja kwa pembe.
Kusubiri na fitball kutoka nafasi ya kukaa
Kazi-kuimarisha kazi. Kaa juu ya benchi, miguu bega-upana mbali. Chukua fitball na mikono yote na ushikilie mbele yako. Twist upande kwa upande, wakati sehemu ya chini ya shina imesimama. Fanya marudio 10-15 kwa maelekezo yote. Vifungo vya misuli na kazi za silaha. Kuchukua nafasi ya bar upande na msisitizo juu ya miguu na forearm haki, kijiko - madhubuti chini ya bega. Kwa mkono wako wa kushoto, uelewe ushughulikiaji wa mfanyakazi, mtende unaonyesha. Kuweka mwili kwenye mstari mmoja kutoka kichwa hadi kisigino, kaza upande wa kushoto upande wa kushoto. Kushikilia mkono katika nafasi ya kwanza ya moat, kisha ubadili upande. Weka mikono yako katikati ya viatu, kuchukua nafasi ya kushinikiza, miguu pamoja, msisitizo juu ya vidole. Punguza kidogo kifua chako upande wako. Haraka waandishi wa habari, kisha uinue mguu mmoja na kuupiga magoti. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kufanya sawa na mguu mwingine. Fanya marudio 10.
Kusubiri na medallion
Vidhibiti vya misuli, misuli ya mikono na kazi ya mabega. Kaa kwenye benchi au kiti cha chini, miguu - kwa upana wa mabega. Kuchukua medallion kwa mikono yote na kushikilia mbele yako katika ngazi ya kifua, vijiti vinapigwa na kidogo kidogo. Piga mpira juu ya mpira, ukisisitize misuli ya pectoral na misuli ya mikono. Tengeneza haraka na mpira kutoka kwa upande, hakikisha sehemu ya chini ya shina inabakia imara. Fanya marudio 10-15 katika maelekezo yote.
Hadithi na Ukweli kuhusu Mafunzo ya Nguvu
- Siipaswi kujishughulisha mwenyewe na mafunzo mengi.
Wataalam wa ujuzi wanasema juu ya faida kubwa ya mafupi, lakini mafunzo mazuri (wakati unashiriki sana katika sekunde 30-60, na kisha kupanga upungufu mdogo). Mafunzo hayo yanaweza kufanywa kwa aina yoyote ya cardio.
- Nina kimetaboliki kidogo, mafunzo ya uzito hayatasaidia kupoteza uzito.
Metabolism hupunguza kasi kwa umri kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Lakini mafunzo ya uzito bado yatakusaidia kupoteza uzito na kuiweka. Ni muhimu kufanya angalau mara 2-3 kwa wiki, mara kwa mara kubadilisha mzigo.
- Mara nyingi mimi hujeruhiwa, hivyo siwezi kufanya mazoezi ya nguvu.
Ukosa. Zaidi unapokaa, juu ya uwezekano wa kuumia au kuenea kwa nguvu kidogo. Mazoezi ya nguvu pamoja na mazoezi ya kuenea itasaidia kuzuia hili. Simama kwenye viatu (zoezi la kwanza kwenye sakafu), uhamishe uzito mguu wa kulia, mikono mbele yako, mitende inakabiliana. Unama mbele kutoka kwenye hip, huku ukirudisha mguu wa kushoto wa kushoto, na kisha upeke mguu wa kushoto upande. Fanya marudio ya 5-10, ubadili upande.