Maisha ya kimya yana madhara mengi mabaya, maumivu nyuma ni moja tu. Mgongo - shimoni ambalo mwili wote unashikilia - unaweza kusababisha magonjwa makubwa na hata magonjwa. Hivyo, matatizo katika idara ya kizazi husababisha maumivu ya kichwa. Kupumzika kwa ujasiri katika mkoa wa miiba - kwa maumivu ndani ya moyo. Na matatizo katika eneo lumbar inaweza kuathiri miguu. Ili kuepuka shida hizi zote, kujihusisha na misuli ya mafanikio ya afya - itasaidia mgongo wako kukaa kwa utaratibu kamilifu.
Pilates
Kwa nafasi sahihi ya mgongo, si tu misuli ya nyuma, lakini pia vyombo vya habari vinahusika (jaribu kabisa kupumzika misuli ya tumbo na kuona jinsi mkao wako utabadilika). Hata hivyo, mazoezi mengi ya jadi ya vyombo vya habari (kupotosha, kuinua mwili, kutekeleza kwa simulators) kutoa sana, wakati mwingine kupita kiasi, mzigo kwenye mgongo na misuli ya nyuma.
Kwa kuongeza, juu ya mafundisho ya kibinafsi unaweza kufanya kazi sio tu na pete ya klastiki, mpira na bendi ya elastic, lakini pia na simulators halisi ya Pilates - Cadillac, Reformer na wengine. Kumbuka kwa mashabiki wa majaribio: katika Pilates wakati wote kuna maagizo mapya, kwa mfano, pilates ngoma na mambo ya ngoma au aquapilates - katika maji.
Bosu
Sura ya nusu ya Bosu - laini upande mmoja na imara kwa upande mwingine - inafanana nusu ya mpira wa mpira. Matumizi ya nyuma ni sawa na yale ya Pilates: harakati hufanyika juu ya uso usio na usawa, na ili kudumisha usawa, ni muhimu kutumia vikundi vyote vya misuli, na vizuizi vidogo vidogo vidogo.
Unaweza kufanya mazoezi kwa Bosu kwa kukaa, kusema uongo au kusimama, kufanya nguvu zote na mazoezi ya aerobic. Katika kesi ya mwisho, tata inafanana na aerobics ya hatua, hata hivyo, si lazima kuruka hapa kabisa - ni ya kutosha tu spring. Kukubaliana, chaguo bora kwa wale ambao wana mgongo - doa dhaifu.
Ujuzi maalum wa mafunzo kwa Bosu hauhitaji, ingawa shughuli ya kwanza sana bado itabidi kujitolea kwa tabia ya "usawa thabiti".
Yoga
Masomo ya Yoga - kuzuia bora, na wakati huo huo na matibabu ya maumivu nyuma. Hitimisho hili lilifikia na wanasayansi kutoka Taasisi ya Taifa ya Afya ya Marekani. Hii inafafanuliwa sana: katika yoga, mazoezi ya mazoezi, shukrani ambayo mgongo umewekwa kwa kweli, na misuli ya kusaidia kuwa elastic zaidi.
Hata hivyo, ikiwa una matatizo makubwa na mgongo, unapaswa kuwa makini sana. Uwezekano mkubwa wa static unaweza kuwa kazi ngumu kwa mwanzoni, na kwa hiyo asanas wote wanapaswa kuwa ngumu zaidi hatua kwa hatua. Muhimu zaidi kwa afya ni hatha yoga. Kwa Kompyuta, ni rahisi zaidi kwa Iyengar yoga (shule ya classical ya hatha yoga), ambapo tahadhari kubwa hulipwa kwa kupumua na kujifunza sanaa ya kufurahi. Unaweza pia kujaribu vinyasa yoga - kuna karibu hakuna mazoezi ya static na ugonjwa mkubwa juu ya mgongo, na asanas ni sawa na ngoma polepole synchronized na kupumua.
Kuogelea
Unaweza kuogelea wote, hata wale ambao hawawezi kukimbia, wanaruka, wainue uzito na kufanya mafunzo ya uzito kwa sababu ya matatizo ya nyuma. Ukosefu wa maji hutoa nguvu nzuri kwa vikundi vyote vya misuli kuu, lakini mgongo na viungo vimewekwa chini kidogo. Safari ya burudani kutoka upande wa skirt haiwezekani kuchangia kuimarisha misuli, na kwa hiyo, ikiwa ukiamua kufanya hivyo katika bwawa, chagua aina nyingi za mafunzo. Kwa mfano, aerobics ya aqua , tofauti ya maji ya pilates au ngoma ya tumbo, na hata maji ya maji ya moto - maji ya maji na vipengele vya harakati kutoka kwa cha-cha-cha, salsa na meringue.
Kucheza
Katika ngoma hakuna moja haipaswi kuinama, kinyume chake, ni muhimu kuweka nyuma moja kwa moja, na tumbo limeimarishwa - na hii, kwa njia, tayari imeharibiwa. Flemish, daraja la ballroom na choreography classic hutunza bora zaidi kuhusu gari.
Uchezaji wa Belly ni muhimu kwa nyuma ya chini-matatizo mengi ya nyuma yanahusiana na ukweli kwamba kwa maisha ya kimya, mgongo wa lumbar unabakia zaidi wakati wa immobile na stony moja kwa moja. Tofauti yoyote juu ya mandhari ya kucheza Amerika ya Kusini inafundisha misuli ya upande wa vyombo vya habari na misuli ya nyuma. Hata hivyo, ikiwa matatizo yaliyo na nyuma yameonekana tayari, kupotosha na kuruka haikubaliki.