Mazoezi ya kupoteza uzito.
Zoezi, kwa mfano kutembea, ni zoezi la ufanisi mdogo, lakini itawawezesha kuchoma mafuta zaidi ya mwili, na kukimbia, ambayo ni zoezi la juu, itasaidia kupata nje ya kalori kwa haraka.
Baada ya kufanya kazi ili kupunguza uzito na kiwango kikubwa, kimetaboliki yako katika mwili huongezeka mara tano zaidi kuliko baada ya kufanya mazoezi na kiwango cha chini.
1. Zoezi kwa mabega, nyuma na kifua.
Msimamo wa kuanzia ni kukaa makali ya kiti, kuondosha miguu mbele yake na kuvuka vidonda. Kisha kuchukua dumbbells, ikiwa hakuna dumbbell, basi unaweza kuchukua, kwa mfano, chupa 1.5 lita zilizojaa maji, na kueneza mikono yako, ukainama kwenye viti vya pande. Ponda tumbo lako, na vidole vyako vinapaswa kutarajia. Kisha ufungue brushes yako ndani na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kisha ukapunje mikono yako na kueneza kwao mbali, kisha uwapepishe kwenye nafasi yao ya awali. Kurudia zoezi mara 2-3.
2. Zoezi kwa waandishi wa habari, nyuma na nyuso.
Kuanza nafasi - kukaa moja kwa moja kwenye kitanda na kupiga magoti yako. Kisha ushirike vidole kwa mikono yako, ueneze mabega yako na polepole kuinua miguu kutoka chini, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 25, kisha polepole kuanza mguu wa kulia na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, kisha poweka polepole mguu wa kuume wakati unapofungia kushoto na pia kukaa katika nafasi hii sekunde 10. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia zoezi mara 3-4.
3. Zoezi la vifungo, miguu ya chini na mapaja.
Kuanza nafasi - simama sawa, weka mikono yako nyuma yako. Kisha kuanza kuchukua kando ya mguu wa kulia, toe lazima kugusa chini, na polepole kuanza kuinama mbele, wakati mgongo wako unapaswa kuwa sawa na sakafu, kisha uvunja mguu wa kulia kama juu iwezekanavyo kutoka chini. Kuweka msimamo huu, tunaanza kupoteza polepole na kusubiri mguu wa kushoto. Baada ya kukamilisha zoezi hili mara 5-10, kurudi kwenye nafasi ya kuanza, na kurudia sawa kwa mguu mwingine.
4. Zoezi kwa tumbo na kiuno.
Kuanzia nafasi - kulala upande wako wa kushoto, miguu wakati unapiga magoti kwenye magoti kwenye angle ya digrii 45. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, lakini usiweke vidole vyako kwenye lock, vijiti vinaenea mbali. Kuondoa magoti yako chini, kusisitiza misuli ya vyombo vya habari. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kufanya zoezi mara 10-15, kisha ugeuke upande wa kulia na kurudia kitu kimoja.
Njia za mafunzo.
Jambo muhimu zaidi kwa kupoteza uzito wako ni utendaji wa mazoezi ya kimwili yanayochangia kuongeza gharama za nishati za mwili, kuboresha kimetaboliki, kuimarisha utendaji wa mfumo wa neva na mishipa.
Mazoezi haya ni pamoja na mazoezi ya kimwili, na madhara ya mambo ya asili kama vile maji na hewa. Kama matokeo ya kusimamisha kimetaboliki na kazi ya misuli, amana ya mafuta katika mwili huanza kuchomwa moto zaidi.
Katika kila mpango wa kupoteza uzito kuna haja ya kuongezeka kwa shughuli za kimwili, kwa mfano masaa 1-2 ya kutembea haraka kwa siku. Lakini mazoezi ya kimwili yanahitajika kufanyiwa mara kwa mara kwa muda mrefu.
Tumia zoezi kwa ufanisi kwa kupoteza uzito, lakini kwa kiasi kikubwa cha uzito (fetma ya 1 st na 2 nd shahada), na kudumisha uzito wa kawaida. Kwa kweli, kwa kupindukia kwa kiasi kikubwa cha 3 au shahada ya 4, mazoezi ya kimwili ambayo watu hawa hufanya kulingana na gharama za nishati ni muhimu sana.
Kwa kufanya mazoezi ya kimwili, daima utakuwa na sura nzuri ya kimwili, mwili utawa katika sauti yako, vizuri, na paundi za ziada zitaondoka.
Kuwa na afya!