Gymnastics ya kimapenzi. Dhana za msingi.
Hii ni nini? Gymnastics ya kimapenzi inatoka kwenye mazoezi ya gymnastics na anaerobic. Pia gymnastics ya kimwili inajulikana chini ya maneno "mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla." Haina haja ya vifaa vya michezo au mazoezi. Mwanzoni mwa kuonekana kwa gymnastics ya kimapenzi, umaarufu wake ulikuwa sawa, kwa wanaume na wanawake, lakini kwa wakati mwingine ngono dhaifu iliimarisha.
Zoezi la mazoezi ya kimwili ni mazoezi rahisi kwa makundi mbalimbali ya misuli bila matumizi ya njia za ziada (kwa mfano, dumbbells). Kama mzigo kwenye misuli, uzito wa mwili unatumiwa. Kiini cha mazoezi ni kwamba mwili, makundi ya misuli, shukrani kwa mazoezi maalum, huathiriwa na umati wa mwili wake.
Mwili wetu ni wa pekee kwa njia yake mwenyewe. Kila mmoja wetu ana aina ya shughuli ya mtu binafsi. Shukrani kwa mazoezi ya kimapenzi, sauti ya misuli imeimarishwa na kudumishwa, na maandalizi ya kimwili ya kawaida yanaboresha. Darasa katika mazoezi ya kimwili huweka hali nzuri zaidi sio nje, lakini pia ina athari ya manufaa juu ya kazi ya moyo na misuli ya mifupa. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa mazoezi na gymnastics hii husaidia kuimarisha misuli ya moyo, ambayo inapunguza hatari ya magonjwa ya moyo.
Mazoezi ya gymnastics ya kimwili.
Mpango wa mazoezi ni uwiano mzuri na ufanisi. Mazoezi machache tu yanaweza kuzingatia kundi lote la misuli. Kwa mfano, viatu vinaathiri misuli ya mapaja na vifungo, kuinua miguu kutoka kwenye sakafu inashirikiwa na misuli ya vyombo vya chini. Shukrani kwa mazoezi ya gymnastics ya kimwili, uvumilivu huendelea, sauti ya misuli imeongezeka na kimetaboliki imeharakisha. Ili kimetaboliki iendelee kawaida, inashauriwa kubadili mazoezi.
Wakati wa mazoezi ya gymnastics, ni muhimu kuzingatia mlolongo wa mazoezi, vitengo vyake, idadi na mbinu za utekelezaji. Kwa mtazamo bora wa mazoezi, unaweza kutumia muziki, una athari ya manufaa kwa hali ya mtu, ambayo ni muhimu wakati wa kufanya mazoezi. Pia, muziki husaidia katika kudumisha rhythm. Kabla ya kuanza, hakikisha kufanya zoezi kidogo (joto-up) ili kuandaa misuli.
Baada ya "kuchochea" ya vikundi vya msingi vya misuli - joto-up, mazoezi ya msingi yanafuata. Kila moja ya mazoezi lazima ifanyike angalau mara 5 na breather ya dakika 3. Baada ya muda, idadi ya mazoezi inaweza kuongezeka.
Baadhi ya mazoezi ya msingi ya gymnastics ya kimapenzi:
- Squats. Miguu juu ya upana wa mabega, silaha sambamba na sakafu, nyuma moja kwa moja. Polepole, chini iwezekanavyo, kaa chini, wakati mikono inapaswa kubaki sawa na sakafu. Kukubali nafasi ya kuanzia na kurudia mazoezi. Pia, mazoezi yanaweza kufanywa na mguu uliofufuliwa na kupanuliwa mbele. Wakati huo huo mikono hupanuliwa mbele. Mazoezi haya husaidia kuimarisha misuli ya matako na mapaja.
- Mzunguko wa viungo vya magoti. Miguu pamoja. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Punguza polepole kuzungumza viungo vya magoti kwanza kwenye mwelekeo mmoja (saa moja kwa moja), kisha kwa upande mwingine. Wakati wa mzunguko katika mwelekeo mmoja haipaswi kuzidi zaidi ya dakika.
- Anaruka kwa mahali na mabadiliko katika nafasi ya mikono na miguu. Simama moja kwa moja, weka miguu yako iwe karibu iwezekanavyo, mikono katika seams. Wakati wa kuruka, jaribu kueneza miguu yako iwezekanavyo. Ni muhimu kuwapiga mikono yako kwa wakati mmoja. Ardhi katika nafasi ya kuanzia.
Kanuni za msingi wakati wa kufanya mazoezi.
Zoezi katika hali yoyote haipendekezi kuacha ghafla na kuingilia kati, na kutoja kumaliza. Ili kufikia matokeo bora, utekelezaji wao wa kila siku ni wa kawaida. Katika siku za kwanza za zoezi hilo, inashauriwa kurudia zoezi angalau mara 5. Zoezi la hatua kwa hatua huongezeka kwa njia 25-30.
Sheria kuu ya ajira.
- Madarasa huanza kwa kiwango cha chini, kulingana na kiwango cha maandalizi yako. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza idadi ya mbinu, utata wa mazoezi na muda wa utekelezaji.
- Darasa linapaswa kufanyika kila siku kwa matokeo bora na kufikia haraka ya lengo. Kitu cha ubaguzi kinaweza kupungua kwa nguvu, wakati kurekebisha hali hiyo, mtu anapaswa kuendelea na masomo.
- Sehemu ambayo madarasa yanafanyika inapaswa kuwa vyema hewa, mwanga, safi, salama, baridi. Ghorofa lazima iwe ngazi.
- Kwa ajili ya madarasa, nguo nzuri zinahitajika, ambazo zimefunikwa vizuri na haziingilizi, wakati wa kutumia sakafu, ni muhimu kuweka kitanda au kitanda cha michezo.
- Mazoezi yanapaswa kufanywa kutoka rahisi (msingi) hadi ngumu zaidi, ikiwa ni lazima, kumwambia kocha au mpenzi kukusaidia.
- Ni lazima kupumua kwa usahihi na sawasawa. Ikiwa unataka kunywa, chukua kiu chako.
- Ikiwa wakati wa darasa unajisikia maumivu ya kichwa, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu, kuacha kutumia mara moja.
Gymnastics ya kimapenzi ina faida nyingi:
- uwezekano wa kufanya madarasa katika sehemu yoyote;
- mafunzo inaruhusiwa wakati wowote;
- kwa masomo hakuna haja ya vifaa vya ziada vya michezo na fedha kwa usajili wa klabu ya fitness;
- Gymnastics ya kimwili ni chombo cha ufanisi katika matibabu ya unyogovu;
- mafunzo husaidia kuimarisha misuli na sauti zao;
- husaidia kuboresha afya ya jumla;
- madarasa ya kuruhusu kufikia sura nzuri ya kimwili kwa muda mrefu.
Kwa sababu hizi zote, tunaweza kutambua minuses mbili tu:
- Haiwezekani kusimamia upinzani, kwani upinzani ni mwili wako mwenyewe;
- idadi ndogo ya mazoezi.
Gymnastics ya kimapenzi sio tofauti tu nzuri ya kuunga mkono mwili katika fomu bora ya kimwili, lakini nafasi ya kupunguza hatari ya magonjwa ambayo inaweza kusababisha matokeo yasiyotubu.