Ikiwa unahitaji haraka, au Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa haraka sana
Kwa siku 3 unaweza kufanya mengi, kwa mfano, kuanguka katika upendo, kuacha kazi yako na hata kupata mwenyewe mtu mpya. Hiyo ni tu kuwa slimmer 10 kg haiwezi. Hata kama wewe kukataa kabisa kula na kunywa, huwezi kupoteza kiasi hicho cha uzito. Na usijaribiwe na mapendekezo ya watu wajanja wa Intaneti ambao wanahakikishia kwamba wanajua jinsi ya kuondoa mafuta ya ziada kwa muda mfupi iwezekanavyo na kwa ufanisi. Kwa kawaida, matangazo haya ni watu ambao wanataka kukupa "chombo cha ajabu cha ajabu" kwa pesa kubwa sana. Malengo yao ni peke yake ya kujitumikia na hakuna mtu anayehakikishia matokeo yoyote. Lakini shida za afya za kutumia dawa zisizo na shaka kupata zaidi ya uwezekano.
Wale ambao wanapenda jinsi ya kupoteza uzito na maji kwa wiki kwa kilo 10, tutajibu - hakuna njia! Chakula kinachojulikana kama maji, kinachohesabiwa kuwa kikubwa sana, hutoa siku 7 kupoteza kwa kilo 2-3 tu au kilo 4-5 na kikubwa sana (kutoka kilo 100) uzito wa uzito wa awali. Kwa hiyo, ikiwa unajisikia juu ya kuondokana na paundi za ziada, uwe tayari kutumia muda fulani (kutoka mwezi 1 hadi miaka 3). Ukweli wa lengo ni kwamba kupoteza kilo 10 kwa wiki bila chakula, na vyakula au hata kufanya kazi kwa kikamilifu haiwezekani.
Chakula ili kupoteza uzito kwa 10 gk: Njia "10X10"
Mfumo huu ni wa kikundi cha ngumu, lakini wale wanaofikiria jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa haraka iwezekanavyo, haukuogopi. Watengenezaji wa mpango wa ahadi kwamba katika siku 10 za mlo mkali na mkali utakuwa na shaka kupata matokeo yaliyohitajika na kupata fomu za kuvutia.
Sheria za "kadhaa" ni rahisi, lakini ni wajibu wa kutekelezwa.
- Jukumu kuu katika orodha ya kila siku hutolewa kwa protini. Vyakula vya karidhyrate hutumiwa si zaidi ya 20 g kwa siku. Kutokana na hili, viumbe huanza kutafuta vyanzo vipya vya nishati muhimu na kurekebisha kimetaboliki kwa kuchoma kali ya safu ndani ya mafuta. Kiwango cha sukari katika viwango vya damu, uwezekano wa insulini inakuwa ya juu, uthabiti na upendeleo hupotea, na hali na hali ya jumla huboresha kwa kiasi kikubwa.
- Orodha ya bidhaa za marufuku zinajumuisha maziwa ya mafuta, sausages, marinades na sahani za spicy, kuoka, unga na sukari, pombe, wote dhaifu na wenye nguvu, mboga yenye maudhui ya juu ya vitu vya samaki (beets, viazi, karoti, nk), maharagwe na nafaka, juisi ya matunda huzingatia, karanga, ini, pate, chakula cha haraka cha chakula na vinywaji vyenye tamu.
- Miongoni mwa sahani za kuruhusiwa ni nyama ya konda (nyama ya nyama ya ng'ombe, mkojo, sungura), Uturuki na kuku, fungu la samaki ya baharini, jibini, mayai na mtindi wa skimmed. Kutoka kwenye mboga unaweza kula nyanya (isipokuwa kwa matunda ya "cherry"), matango, kabichi (Beijing, rangi, kabichi nyeupe), radishes, zukchini, eggplants, radish, asparagus, sore, lettuce, vitunguu vijana, mchicha, uyoga na celery. Inaruhusiwa kwa wiki ya msimu na kiasi kidogo cha mafuta. Matunda huruhusiwa mara moja tu - siku ya 6 ya kupoteza uzito.
- Unahitaji kula mara kwa mara mara 5 kwa siku, na kufanya vipindi sawa kati ya chakula. Utawala huo unasisitiza shughuli za kimetaboliki na hufanya mwili kufanya kazi kwa ushirikiano na kwa uwazi zaidi. Uwiano wa kila siku wa vyakula vya protini na mboga ni 2 hadi 1. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa uliofanyika kabla ya 20.00. Je, baada ya hapo ni marufuku kabisa, hata kama unapanga kwenda kulala baada ya usiku wa manane.
- Ya vinywaji ni decoction ya dogrose bila sukari, kijani unsweetened chai na maji iliyochujwa (angalau lita mbili kwa siku). Nusu saa kabla ya chakula kilichopangwa, lazima utumie vioo vya kawaida vya 1-2 vya maji safi. Hii itawawezesha si kula na kulinda mwili kutoka kwa kuvimbiwa.
- Inashauriwa kupika nyama na samaki katika boiler mara mbili na kuoka katika tanuri au kwenye grill. Unaweza kujaza mchanganyiko wa mboga na kiasi kidogo cha mafuta na matone machache ya maji ya limao. Ni marufuku kabisa kunywa sahani.
- Nusu ya kwanza ya kozi ni ngumu zaidi, lakini ili uwe na uhakika wa kupoteza uzito, unaweza kuvumilia kidogo. Jaribu kukaa juu ya mawazo mabaya, mara nyingi iwezekanavyo kwenda hewa safi, tembelea, tembelea taratibu za maji, kwenda kwa massage na uzingatia mambo mazuri.
- Kuimarisha sana athari ya kozi ya chakula ya shughuli za kimwili. Ikiwa huna muda wa kwenda kwenye mazoezi na kukimbia asubuhi, jaribu kutembea kwenye kazi au angalau usitumie lifti na kupanda ghorofa lolote linalohitajika kwenye ngazi. Aidha, unaweza kufanya mazoezi ya mazoezi ya jumla ya maendeleo nyumbani, ambayo itasaidia kuchoma kalori kwa kasi na kutoa mabadiliko ya mwili na kuvutia.
- Ili kupata matokeo ya kudumu, na paundi za ziada hazirejeshwa, lazima uangalie kwa makini chakula. Kwa wiki 2 baada ya mwisho wa kozi, unahitaji kuongeza kiasi kidogo cha maandalizi na maudhui ya calorie ya bidhaa zilizotumiwa. Chakula, mafuta na sigara huhitajika kula kidogo, na juu ya chakula cha usiku usiku ni bora kusahau milele. Na kisha shida ya uzito wa ziada haitakufadhaika zaidi.
Menyu ya wanawake kwa kukausha mafuta yasome hapa .
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10 bila madhara kwa afya: mazoezi ya nyumba
- Tunaanza somo kwa joto-up. Kukimbia mahali na magoti ya juu - dakika 3, kuruka - dakika 3. Inaendelea mbele, nyuma, kulia, kushoto - mara 15. Mzunguko mzuri wa pelvis kwa kulia / kushoto - mara 10. Piga mikono yako mbele yako "mkasi" - mara 20.
- Tunatumia mafuta na kuimarisha misuli ya kiuno na miguu. Tumesimama moja kwa moja, miguu ya upana-upana mbali. Piga kwa upole wakati ukiinua mkono wako wa kushoto juu ya kichwa chako. Tunahakikisha kwamba vifungo havibadilishana nafasi, na nyuma hubakia gorofa, bila kuanguka mbele au nyuma. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia mazoezi katika mwelekeo tofauti. Fanya seti 3 za mara 20. Pumzika kwa kupumzika - kutoka dakika 1.5 hadi 2.
- Kupoteza uzito na swing vyombo vya habari. Tunalala nyuma. Miguu imeinama kwa magoti, miguu imefungwa kwa sakafu, mikono imejeruhiwa nyuma ya kichwa. Kuongeza sehemu ya juu ya mwili na kunyoosha karibu iwezekanavyo kwa magoti. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Waanzilishi wanashauriwa kuanza na njia mbili mara 10 na hatua kwa hatua kuleta matokeo kwa seti 3 za kurudia mara 20.
- Tunafanya tumbo la gorofa na kuondoa mafuta kutoka pande. Tunalala nyuma, mikono chini na mitende chini ya vifungo. Kuinua urefu wa urefu wa 15-20 cm, miguu kabisa kabisa na kuvuka msalaba. Tunaanza na kurudia 10-15 na kufanya njia 3.
- Sisi kuimarisha kiuno na kutoa bend nzuri. Tunaweka upande wetu. Mkono mmoja nyuma ya kichwa, mwingine hutegemea kitende mbele ya tumbo. Wakati huo huo, ongeza miguu yote kama iwezekanavyo. Tunatengeneza kupanda kwa sekunde chache na kurudi nyuma. Baada ya kurudia mara 10, tunaendelea kuelekea upande mwingine. Tunafanya angalau njia 2.
Mazoezi haya yanahitajika kufanywa nyumbani kila siku. Ni bora kufanya hili saa kabla ya chakula au saa tatu baada yake. Pamoja na kiwango hiki cha ukuaji wa mafunzo, huhitaji hata chakula. Ili kupoteza kilo 10 kwa utamaduni mmoja tu wa kimwili utatumia karibu miezi 3.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye tumbo na kusukuma vyombo vya habari, soma hapa .
Jinsi ya kufanya punda mzuri na mwenye busara, soma hapa .
Mazoezi ya video ya kusahihisha uzito
Tunaondoa mafuta kutoka tumbo na kiuno
Mazoezi ya kupoteza uzito wa vidonge na miguu
Complex kwa miguu ndogo
Mafunzo ya kupoteza kila siku ya dakika 15
Gymnastics yenye ufanisi kwa kupoteza uzito
Ninaweza kupoteza kilo 10 kwa mwezi na jinsi gani?
Miongoni mwa wageni kwenye bandari za wanawake na vikao maarufu, wengi ambao walipoteza kilo 10 kwa mwezi. Majibu ya watu hawa wenye bahati ni kamili ya ushauri na mapendekezo, kwa kusema, "kutokana na uzoefu binafsi". Kimsingi, watu wapya waliofanywa walisema kwamba kwa mchakato huo wa muda mrefu, huwezi kutumia mbinu yoyote maalum, lakini tu kufanya marekebisho kwa chakula chako cha kawaida.
- Kuacha "haraka" wanga. Wanakabiliwa karibu mara moja, hata hivyo, hawazuii hisia ya njaa, lakini wamewekwa tu kwa namna ya mafuta kwenye kiuno, tumbo na vidonda.
- Usila usiku. Ni bora kuwa na chakula cha jioni saa 18, kiwango cha juu saa 19:00. Ikiwa una hisia kali ya njaa jioni, lazima uzima. Lakini si sandwich na chai nzuri, lakini sehemu ndogo ya uji wa buckwheat, kioo cha kefir au kipande cha samaki konda. Matunda katika nusu ya pili ya siku haipaswi kuteketezwa, kwani wao huinua kiwango cha sukari katika damu.
- Nenda kitandani sio baadaye zaidi saa 23:00. Katika kipindi cha usiku (kutoka masaa 0 hadi 2), mwili huzalisha homoni ya somatropic, ambayo hufanya mafuta kuungua kwa watu wazima.
- Usipendekeze au unyoe tumbo. Kufanya hivyo mara kwa mara, utaacha kujaa sehemu ya kawaida na utauza mwili kwa kiasi cha kutosha cha chakula. Hii itaathiri si tu takwimu, lakini pia afya.
- Pumzika vinywaji vya kaboni na kutumia maji ya madini tu, maji safi au ya thawed. Kwa njia hii, unaweka viungo vya ndani vya sumu na sumu, kurejesha uwiano wa maji na kuboresha hali ya ngozi.
- Hoja kwa iwezekanavyo. Haijalishi ikiwa ni mafunzo ya cardio, madarasa ya kupoteza uzito, anaendesha kila siku asubuhi au mazoezi ya msingi. Jambo kuu ni kutoa shughuli za kimwili angalau dakika 40-60 kwa siku.
Kuzingatia sheria hizi rahisi kukuwezesha kupoteza kilo 10 kila mwezi, na kwa miezi 3 utapata afya bora na sura ya ndoto zako.
Nilipoteza kilo 10 katika siku 10: kabla na baada ya picha
Imeongezeka kwa kilo 10 kwa mwezi: picha kabla na baada
Pia utavutiwa na makala:
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20