Karibu kila msichana baada ya kuzaa hukutana na tatizo kama vile overweight. Hata hivyo, pamoja na uzito mzizi, tumbo la sagging huonekana mara nyingi, ambalo ni vigumu sana kujikwamua. Baada ya kuzaliwa kwa makombo ili kurejesha ukuta wa tumbo, ambayo imetajwa wakati wa ujauzito, inachukua muda mrefu. Kiwango cha muda na juhudi zinazohitajika ili kufikia sura nzuri baada ya kuzaliwa, inategemea sauti ya misuli, umri wa msichana na ujenzi wa kujenga.
Lakini ili kufikia matokeo inayoonekana, ni muhimu kukabiliana na suluhisho la tatizo kwa njia ngumu. Hauhitaji tu kusawazisha chakula chako na kwenda kwenye chakula, ni muhimu kuongoza maisha ya kazi, kucheza michezo, kutumia vipodozi mbalimbali na kadhalika.
Hatua ya kwanza kwenye barabara ya kufanikiwa ni chakula cha haki
Safu ya mafuta kwenye tumbo na juu ya vidonda inaonekana kwa sababu. Wakati wa ujauzito mtoto anapata vitu vyote muhimu kwa ajili ya maendeleo ya damu ya mama. Ikiwa hawana chakula cha kutosha, safu ya mafuta imeundwa. Kwa hivyo ni kuingizwa na asili.Kwa hiyo ni mara nyingi sana baada ya kuzaliwa kwamba tumbo huathirika zaidi.
Kufunga kupoteza uzito ni chakula cha usawa. Kila mama anapaswa kumbuka kwamba chakula anachotumia kinapaswa kuwa muhimu kwa mtoto na mwanamke. Kwa hiyo, ni muhimu kuondokana na mlo bidhaa ambazo zinaweza kusababisha mishipa katika makombo. Ili kuwa hakuna ukosefu wa maziwa, unahitaji kula mara nyingi. Lakini sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Unaweza kunyakua kwenye matembezi. Kwa vitafunio kuchagua bidhaa za asili za afya: karanga, matunda, mboga. Hata hivyo, kumbuka kwamba baadhi ya matunda ni kaloriki sana, hivyo jaribu kula kidogo.
Kufanya haraka misuli ya tumbo baada ya kuzaa katika tonus, unahitaji kuzingatia kanuni za msingi. Kupunguza ulaji wa kabohaidreti. Kukuza kuongeza kasi ya kubadilishana vitu katika mwili. Unaweza kuunda diary ya lishe, kwa sababu unaweza kusawazisha maudhui ya caloriki ya chakula chako na kufuatilia uwezekano wa athari za mzio kwenye makombo yako.
Motivation ni moja ya hali kuu
Kupoteza uzito katika tumbo, kuweka lengo na motisha kwa wewe mwenyewe. Panga mpango ambao utaambatana na kila siku. Kichocheo kizuri kinaweza kutumikia tamaa ya kuingia katika vitu vyako vilivyopendekezwa kabla ya kujifungua. Aidha, kila msichana anataka kuangalia machoni pa mwanamume wake ngono na kuvutia.
Unaweza kutumia chochote kwa motisha. Jambo kuu ni kwamba hii kweli inakuhamasisha.
Ninaweza kuanza mazoezi ya kimwili wakati gani?
Misuli ya cavity ya tumbo hatimaye inakuwa ya kawaida. Hata hivyo, ikiwa unataka kuwaingiza kwenye sauti, basi huwezi kuruhusu mambo kwenda kwao wenyewe. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kimwili ambayo yatafaidika si tu kuonekana, lakini pia afya. Wasichana wengi wanajiuliza: wakati gani ninaweza kuanza kufanya zoezi? Katika kesi hii, kila kitu kinategemea jinsi ilivyokuwa vigumu kuzaliwa, ni maandalizi gani ya kimwili kabla ya kujifungua, na ni zoezi gani zoezi.
Ikiwa kuzaliwa ni kawaida, basi unaweza kuanza mazoezi ya kimwili kwa mwezi. Hata hivyo, ikiwa uzazi ulikuwa na matatizo au ulikuwa na sehemu ya chungu, ni vizuri kushauriana na daktari wako. Si lazima tu kuamua kazi ya kazi, lakini pia wakati wa mwanzo wa kikao. Kama sheria, inachukua angalau miezi miwili kurejesha mwili.
Ni muhimu sana kuangalia jinsi mwili wako na mwili wako huguswa na mazoezi ya kimwili. Ikiwa baada ya mazoezi unapatwa na maumivu au usumbufu, basi shughuli hiyo inapaswa kusimamishwa ili si kusababisha madhara kwa afya. Mafunzo katika hatua za mwanzo baada ya kujifungua inaweza kusababisha matatizo mengi: kutokwa kwa ukeni, kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo, kupasuka kwa seams na kadhalika.
Jinsi na mafunzo ya gdenechit?
Kukimbia, kamba ya kuruka na joto-moto kuna athari nzuri juu ya misuli ya miguu, lakini haifai sana kwa tumbo. Ili kupata tumbo nzuri, unahitaji kufanya seti maalum ya mazoezi. Ni bora kutembelea mazoezi mara kadhaa kwa wiki na kujifunza na kocha. Kocha itasaidia kudhibiti upakiaji na ufanisi wa mazoezi. Hata hivyo, si kila mama ana nafasi ya kuhudhuria gyms. Kwa hiyo, unahitaji kujifunza nyumbani.
Chagua wakati unaofaa kwako. Ni bora kama mafunzo yatatokea takribani wakati mmoja.Mazoezi ya waandishi wa habari yanahitajika kufanyika kila siku, lakini angalau mara mbili kwa wiki. Mazoezi ya ufanisi zaidi yanafanyika katika ngumu, moja baada ya mwingine, bila usumbufu. Wewe daima unahitaji kuanza kazi yako na joto-up. Baada ya hayo, mazoezi rahisi hufanyika. Kisha mazoezi kuwa ngumu zaidi, na idadi ya mbinu zinaongezwa. Kwa hiyo mwili utakuwa rahisi kukabiliana na mzigo.
Vipu vya tumbo
- Uongo upande wako na kupunja miguu yako kidogo. Kulala kwa upande wake, ni muhimu kupotosha mwili wa mwili. Kutoka nafasi ya kwanza, futa visigino na wakati huu unahitaji kuzima mbali kutoka kwenye sakafu. Katika msimamo kama huo, ni muhimu kuzama kwa sekunde 30, baada ya mazoezi ya kurudiwa kwa upande wa upande. Baada ya hayo, kutupa mikono yako katika mwelekeo mmoja, na magoti kwa upande mwingine. Torso mwili wa mwili katika mwelekeo kinyume na kunyoosha ili kunyoosha misuli ya oblique ya tumbo.
- Uongo nyuma yako, clasp mikono yako nyuma ya kichwa yako na kuinua mwili wako juu. Knees katika wakati huu inapaswa kuimarishwa kifua. Wakati wa mazoezi, futa mnyama. Kisha kunyoosha goti la kulia upande wa kinyume, na uelekeze mguu wa kushoto. Hebu tusimame katika nafasi hii kwa nusu dakika. Unaweza kuunganisha tumbo la oblique.
- Uongo juu ya nyuma yako, mikono huenea mbali, futa magoti yako kifua chako, na ushike kitende chako kwenye sakafu. Kutoka nafasi ya kuanzia, toa vifungo na kuwapeleka kwa upande wa paja. Kamba lazima zifanyike pamoja bila kuanguka kwenye sakafu.
- Uongo nyuma yako, bend miguu yako na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Miguu inapaswa kupumzika kwenye sakafu. Baada ya hayo, mkipoteza mabega yako chini ya sakafu, unyoosha mkono wako mbele na uendelee katika nafasi hii kwa muda mrefu kama una nguvu za kutosha. Lazima kuunganisha misuli ya tumbo.
Mazoezi ambayo itasaidia kuleta tumbo ili baada ya kujifungua sana. Wanaweza kupatikana kwenye mtandao. Kila mwanamke anaweza kuchagua kile anapenda zaidi. Lakini kwa ufanisi zaidi, inashauriwa kufanya mazoezi mbadala na wakati mwingine kuongeza mpya.
Kuleta tumbo kwa usaidizi wa tiba za watu
Ni muhimu kufuatilia hali ya ngozi. Baada ya yote, wakati wa ujauzito hupoteza elasticity na tone. Aidha, mara tu unapoanza kupoteza uzito, alama za kunyoosha na kasoro nyingine zitaonekana. Ili kuepuka hili na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, fanya masks yaliyotolewa kutoka kwa viungo vya asili. Masks yenye ufanisi sana, ambayo ni pamoja na asali na udongo. Wanaharakisha michakato ya kimetaboliki, kuimarisha ngozi na vitamini na vitu muhimu.
Sio muhimu sana kuangalia maji ya ziada katika mwili. Kuondoa tatizo hili itasaidia utaratibu wa koleo, farasi, majani ya cranberry na kadhalika. Ikiwa una hamu kubwa sana, basi unaweza kuizuia kwa msaada wa mizizi ya althea, mizizi, spirulina. Lakini bidhaa hizi hazipaswi kutumiwa.
Kwa mara ya kwanza miezi michache baada ya kujifungua ni muhimu kuvaa corset au bandia ya tumbo. Itasaidia kurejesha sauti ya misuli.