Kila mtu ana haki ya kujiamua mwenyewe: kuendeleza ugonjwa huo, lakini sio kujizuia katika chakula, au kuongoza maisha bora na lishe bora. Wakati mwili utakasafisha, watu wenyewe huanza kuepuka kula vyakula vibaya.
Kila siku katika chakula lazima iwe na bidhaa zifuatazo muhimu:
Vitunguu
Vitunguu vina faida nyingi na ni muhimu tu kwa maisha ya afya. Kula vitunguu huzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kansa, na pia hupunguza hatari ya kiharusi. Vitunguu vina athari nzuri ya kupambana na uchochezi, husaidia kupunguza uvimbe na maumivu na arthritis. Hatakuwa chini ya manufaa kwa wagonjwa wa kisukari. Unaweza kutumia vidonge vya vitunguu, kama harufu mbaya ya vitunguu. Kwa chakula cha afya, itakuwa na manufaa na tincture ya vitunguu, ambayo itasaidia kuimarisha mwili na kusafisha vyombo. Ili kufanya tincture hii, chagua gramu 350 za vitunguu iliyosafishwa na uimimishe ndani ya chombo. Kisha vitunguu hutiwa na pombe (inaweza kuwa vodka) na kushoto kwa wiki mbili katika joto, giza mahali, kutetemeka kila siku. Kisha tincture huchujwa na kuingizwa kwa siku mbili zaidi.
Yai
Hata kama unafikiria cholesterol, huna haja ya kuacha mayai, kwa sababu ni chanzo cha protini na dutu kama vile luteini ambayo itasaidia kuzuia cataracts machoni. Kuna dhana kwamba mayai hupunguza hatari ya viharusi na mashambulizi ya moyo, na pia inaweza kuzuia malezi ya vipande vya damu. Matumizi ya mayai kwa kiasi cha vipande sita kwa wiki kwa karibu asilimia hamsini hupunguza hatari ya saratani ya matiti. Hadi sasa, nutritionists wanasema kwamba mwili haupokea cholesterol kutoka kwa chakula, lakini hutoa kutoka mafuta yaliyojaa. Kwa hiyo, mayai lazima lazima awe katika chakula cha kila siku cha mtu.
Kipinashi
Mchicha una vidonge vingi, hivyo ni vizuri kwa lishe sahihi. Ni chanzo cha vitamini A, C na K, chuma na antioxidants. Ni muhimu kutambua kwamba antioxidants ni ulinzi dhidi ya kiharusi, mashambulizi ya moyo, arthritis, osteoporosis na saratani ya rangi. Kama vile katika mayai, mchichaji una luteini inayoambukizia macho, hivyo kwa lishe sahihi, yai na mchichachi itakuwa kifungua kinywa bora zaidi.
Mchele wa Brown
Watu wengi, hasa wanawake, wanajaribu kuepuka wanga kwa sababu huathiri uzito, lakini wanga huhitajika kwa mwili kudumisha nishati. Kwa lishe sahihi, bidhaa zote zinazozalisha nafaka nzima - nafaka, mkate na mchele wa kahawia - zitakuwa na manufaa. Bidhaa hizi zina vyenye nyuzi muhimu kwa mwili, na hivyo kupunguza cholesterol, kupunguza hatari ya fetma, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, uundaji wa mawe na saratani ya rangi. Sio chini ya manufaa, bidhaa hizi zitakuwa kwa matumbo, shughuli ambayo hupungua na umri.
Maziwa
Mahitaji ya kalsiamu katika mwili inakua na umri. Maziwa ya ng'ombe ni utajiri na calcium, ambayo ni muhimu sana ili kuzuia osteoporosis na kuimarisha mifupa. Bidhaa za maziwa huzuia upotevu wa mfupa kutokana na ugonjwa wa arthritis au upungufu wa damu. Miwani michache ya maziwa ya skim siku au yogurts iliyoongezwa kwenye mgawo wa kila siku itakuwa na manufaa sana kwa maisha ya afya na lishe bora.
Banana
Katika ndizi moja iliyoiva ina mlogramu 470 za potasiamu, ambayo ni muhimu kwa afya na nguvu ya misuli, ikiwa ni pamoja na moyo. Ndizi zinaweza kuzingatiwa salama kuzuia magonjwa ya moyo. Matunda haya hupunguza shinikizo na ni muhimu kwa kupungua kwa moyo, kwani haina neutralizes asidi. Haitakuwa na manufaa tu, bali pia ladha ikiwa ndizi, hukatwa vipande vipande, huongezwa kwa oatmeal, maziwa, mtindi au maji ya matunda. Lentils, apricots kavu na sardini pia zitatumika kama chanzo kizuri cha potasiamu.
Saroni
Samaki vile, kama saum, hutajiriwa na mafuta ya omega-3. Mafuta ya kundi hili hulinda dhidi ya aina fulani za kansa, kuzuia kuonekana kwa thrombi na kupunguza cholesterol. Kama tafiti zinaonyesha, kutokana na maudhui ya asidi ya nicotinic, lax ina uwezo wa kuzuia kupoteza kumbukumbu na kupunguza hali ya uchungu. Kuna maoni kwamba asidi ya nicotini inaweza kulinda ugonjwa wa Alzheimer. Ikiwa unashiriki lishe bora, basi saum (safi au makopo), ikiwa inawezekana, inashauriwa kula mara mbili hadi tatu kwa wiki. Ni muhimu kutambua kwamba walnuts pia ni matajiri katika mafuta ya kikundi hiki.
Herbs
Kila mtu anajua kwamba kwa umri wa hisia zetu za ladha zinakuwa mbaya. Katika maisha ya afya, inashauriwa kuongeza viungo na mimea badala ya chumvi, kwa sababu chumvi huinua shinikizo, na ladha ya mimea ni nzuri sana na yenye nguvu. Na chakula chochote kinachopikwa na mimea badala ya chumvi kitakuwa muhimu zaidi.
Kuku
Kuku ni kuchukuliwa kuwa nyama bora zaidi. Ni matajiri katika seleniamu, protini na vitamini B. Inashauriwa kula matiti ya kuku, na pia kuondoa ngozi kutoka kwa kuku. Kuku nyama huimarisha ubongo, huwafufua kiwango cha nishati, kuzuia kansa na hupunguza mfupa wa mfupa.
Blueberries
Antioxidants zilizomo katika blueberries zinaweza kuzuia glaucoma, cataracts, hemorrhoids, magonjwa ya moyo, vidonda vya tumbo, kansa na mishipa. Bilberry, ambayo inashiriki katika lishe bora, inapunguza usumbufu wa shughuli za ubongo ambazo hutokea baada ya viboko, huondoa uchochezi wa njia ya utumbo na husaidia kwa kuhara na kuvimbiwa.