Hebu fikiria kwamba hatimaye umekuja wazo kwamba unahitaji kwenda kwenye michezo. Kwa hiyo ulikusanya ujasiri wote, ukaenda kwenye mazoezi, kwa uaminifu ulipima masaa 1.5-2 na kuridhika ukaenda nyumbani. Hata hivyo, haukuwa rahisi sana, asubuhi iliyofuata ... huwezi kutoka kitandani kwa sababu ya matatizo ya misuli (maumivu ya misuli). Karibu kila mtu ambaye huwa akifanya kazi kwa bidii au mafunzo kimwili, mapema au baadaye huwa na matokeo mabaya kama hayo. Lakini kwa maumivu ya misuli unaweza kupigana na muhimu zaidi, unahitaji. Sasa utajifunza njia kadhaa za kukusaidia kufanya hivyo.
Hakika umekutana na watu hao ambao, kwa sababu ya zakrepatury baada ya darasani la kwanza, huacha biashara hii "chafu". Bila shaka, krepature iko mbali na hisia zenye kupendeza, lakini baada ya muda maumivu ya misuli hupita, mwili unakuwa wa kawaida wa kubeba mizigo na mtu huanza kujisikia vizuri. Ni thamani ya uvumilivu kidogo. Na ili kuvumilia faraja zaidi, tumia vidokezo ambavyo utapata chini.
Nguvu za Kreparetsya?
Kwa kazi ya kazi ya kimwili, misuli inahitaji nishati ya ziada, na glucose ni chanzo chake kuu. Katika hali hii, mwili huanza haraka kuvunja glycogen, na kugawanywa hufanyika bila aina ya oksijeni na lactic kama bidhaa. Hiyo ndiyo asili ya mchakato.
Asidi ya lactic huanza kukusanya katika tishu za misuli, na mwili huiona kama sumu, kwa hiyo kuna krepature - maumivu kwenye misuli.
Kuna hukumu nyingine juu ya kuonekana kwa krepature. Baadhi ya wataalam wanasema kuwa chini ya nguvu ya kimwili tishu misuli ni kuharibiwa kidogo, hivyo kuna maumivu hayo.
Hata hivyo, krepature inaweza kushindwa na eased. Kwa hiyo, zaidi utaona ushauri wa ahadi ulioahidiwa.
Tumia taratibu
Usiamini, tazama mwenyewe - umwagaji wa moto na kuongeza kwa chumvi za bahari hufanya kazi bora. Katika maji ya moto, misuli hupumzika polepole, zaidi ya hayo, hisia za usumbufu hupotea hatua kwa hatua, asidi ya lac ni iliyotolewa kwa haraka zaidi. Utaratibu huu unasimamisha kwa maumivu katika misuli baada ya zoezi lenye kuchochea.
Kuna chombo kingine - sauna au sauna. Labda ni ghali zaidi kila wakati unapotembea kutembelea kuoga, lakini ni lazima ielewe kwamba asubuhi ya pili utasikia vizuri zaidi.
Haraka kuondokana na misaada ya kutetereka na tofauti. Wanariadha wengi wa kitaalamu wanasema kwamba wanatumia njia hii na wanatidhika.
Unaweza kujaribu njia zote tatu za taratibu za maji ili kukaa kwa kufaa zaidi kwako. Ikiwa hupenda chaguo hizi, kisha soma.
Massage
Kusafisha kikamilifu maumivu katika misuli, kupiga massage-kwa wakati mmoja na tani, na hurudia, na pia huondoa hisia za usumbufu. Inapendekezwa wakati wa utaratibu wa kutumia mafuta ya mboga, hivyo huwezi kusaidia tu misuli yako, lakini pia hufaidika na ngozi. Wakati massage inaboresha mzunguko wa damu katika misuli, ambayo ina maana kwamba mchakato wa uzalishaji wa asidi lactic utakuwa kasi zaidi.
Inanyoosha
Haihisi sauti ya ajabu, lakini kunyoosha husaidia kuondoa ufa. Kwa kawaida, mazoezi ya kwanza machache yatakuwa vigumu sana kufanya, lakini baada ya dakika kumi na tano ya kueneza unaweza kujisikia kuwa hisia imeongezeka na maumivu hayawezi kuonekana. Zaidi ya hayo, ni lazima iliseme kuwa hii ni njia ya haraka, matokeo ambayo haitakuwa muda mrefu kuja.
Endelea kucheza michezo
Wakati misuli ni chungu sana, hakuna hamu ya kurudi kwenye mazoezi. Na mawazo mazuri hupitia kichwa changu kwamba ni bora kuahirisha mafunzo kwa nyakati bora - mpaka misuli ikomalike. Kwa hiyo, ni lazima niseme kwamba mara tu mawazo kama hayo yatatokea katika mawazo yako - kuwafukuza mbali, kwa sababu kama unapakia viumbe na jerks, itakuwa mbaya zaidi. Kwa mazoezi ya kimwili, misuli hupuka sana, mzunguko unaboresha, na moyo hupiga nguvu, na hii inachochea asidi lactic kutoka tishu za misuli.
Huenda umegundua kuwa mara tu unapofundisha, maumivu yanapungua, lakini kama mafunzo hayapo ya matumaini ya kuwa maumivu yataacha, basi nguvu haitakwenda, lakini utasumbuliwa siku tatu zaidi (au bora), au hata yote tano. Na wakati unapojifunza tena baada ya mapumziko ya wiki moja, utakuwa na matokeo sawa na timu hiyo, hivyo ukiamua kuingia kwenye michezo, basi kuacha ni lazima. Kumbuka kwamba mzigo wa kimwili lazima uwe wa kawaida - tu kwa njia hii unaweza kufikia matokeo mazuri.
Kwa usahihi
Chochote unachotaka, lakini ustawi na afya moja kwa moja inategemea kile tunachokula. Kumbuka kwamba unapaswa kula wanga kila siku kwa sababu ni chanzo muhimu cha nishati, na katika chakula kuna lazima iwe na protini inayosaidia malezi ya misuli ya misuli na kuharakisha mchakato wa uponyaji wa microdamages.
Zaidi ya hayo, lazima ueneze mwili wako na vitamini vya kutosha E, A na C. Tea ya kijani pia ni muhimu sana kwa afya, kwa sababu ina rundo la vitu vyote muhimu, ambavyo vinaathiri sana sio tu, lakini viumbe vyote kwa ujumla.
Kulala usingizi
Baada ya mazoezi katika mazoezi mwili wako unahitaji kupumzika vizuri. Kwa hiyo, unapaswa kujikana mwenyewe kama kitu kizuri kama mtoto mwenye afya na kamilifu.Hivyo huwezi tu kutoa msamaha kwa misuli, lakini pia ushawishi mzuri mwili wote, zaidi ya hayo, ustawi wako utaimarisha.
Kuwa na chanya
Kumbuka kwamba sana inategemea hali yako ya kihisia.Bila shaka, baada ya somo la kwanza, wakati kila kitu kinapotosha roho ya mapigano na njia za mbali, kila harakati huleta maumivu, huumiza nguvu, ni vigumu kufanya mazoezi, zaidi ya hayo, hakuna athari inayoonekana. Epuka mawazo haya, wazi kutoka kwa kila mmoja.
Watu wengi baada ya mafunzo ya kwanza katika michezo na hata misuli hiyo, kuwepo kwa ambayo hawakuwa na watuhumiwa hata hivyo. Hata hivyo, ikiwa huumiza - ni nzuri, basi athari ni. Wakati mwili wako unachukua na hubadilisha hadi mafunzo ya mara kwa mara, kutetemeka kutapita, willows kusahau ni nini. Bila shaka, hii inaweza kuchukua wiki kadhaa, lakini matokeo ni ya thamani yake. Mwili utawa tena kuwa plastiki na kubadilika, basi itakuwa rahisi kwako kuhamia, utakuwa kushinda na neema na mwanga.
Ikiwa unahitaji kuchukua hatua za dharura kupigana na krepatura, basi unaweza kutumia baadhi ya marashi ya joto - katika maduka ya dawa utapewa chaguo nyingi. Ikiwa maumivu ya misuli ni yenye nguvu sana, kujilimbikizia mahali moja na kwa siku chache haitoi hata baada ya taratibu hizo, ambazo tumezungumzia hapo awali, basi ni bora kuwasiliana na daktari - labda una kitu cha kuteswa.
Naam, sasa unajua unachohitaji kufanya na maumivu ya misuli, njia ambazo tumezifunua zitakusaidia kufanya maisha kufurahisha zaidi. Labda kwa muda utakuwa na namna fulani njia zako za kupambana na krepature, muhimu zaidi - usiache, michezo ni harakati, na harakati ni maisha yetu!