Katika msimu wa joto, hatari ni kubwa, kwa sababu unataka kuhamia: kutumia mwishoni mwa wiki katika hewa safi, wimbi kwa fimbo au raketi, mengi ya kukimbia kwa mpira. Lakini wakati baadhi ya mizigo hufaidi moyo, wengine ni kubwa kwa ajili yake. Kabla ya kwenda nje ya mji, tulimwomba mtaalamu kutoa "nzuri" au veto aina fulani ya fitness. Katika kanda yetu, mwanasaikolojia hawezi kushauriana na maswali kama hayo. Tofauti hizo zinazidisha na kupunguza kasi ya moyo, kuboresha kazi ya mishipa ya damu, kuchoma kalori, kuruhusu mwili kusafisha damu ya mafuta na sukari haraka. Kwa ujumla, mafunzo na vipindi ni ulinzi usio na kipimo wa mfumo wa moyo na mishipa na mwili mzima kutoka uzito wa ziada, kisukari, flabbiness na cellulite. Kwa mazoezi haya, daktari anatoa dhamana - mfumo wako wa moyo na mishipa utakuwa katika utaratibu kamili katika maisha yote.
Kupanda, kuogelea, kuruka
Matiti ya misuli zaidi inashiriki katika kazi, vigumu "motor" yako inafanya kazi kulisha kila mtu. Kwa hiyo, mwili na moyo wote huwa na nguvu na kudumu zaidi. Wakati wa kuogelea au kutembea, unatumia misuli yote. Ongeza muda mfupi - na utakuwa na Workout kamili.
Pilates
Kuwa makini, moyo wako unakabiliwa na mzigo mkubwa sana. Watu wengi kama Pilates kwa kuboresha kubadilika na kuratibu. Na si tu kwamba mazoezi inaruhusu kucheza tenisi au golf kwa ufanisi zaidi ... Pilates husaidia kuishi zaidi kwa uhuru. Ili urahisi kubeba sanduku la juisi kwenye ghorofa ya pili au kazi kwenye bustani, lazima uwe na sura nzuri daima.
Yoga
Kutokana na ukweli kwamba yoga hupunguza mishipa kabisa, shinikizo linarudi kwa kawaida, na vyombo hivyo huzidi kuwa na elastic na imara zaidi. Pamoja na misuli, ambayo, kwa upande wake, inathiri moyo.
Kusafisha na kupikia
Je! Unajua ngapi kalori huwaka wakati unaposha madirisha? Hakuna simulator inaweza kulinganishwa! Tembea na utupu safi karibu na ghorofa - pia mzigo mzuri. Watu ambao hawana kukaa bado (hasa wale wanao safi, kupika, kuleta watoto kwenye mugs), kwa sura bora zaidi na kwa afya zaidi kuliko wale ambao - kucheza michezo 30-60 dakika kwa siku na kukaa kwenye kompyuta hadi jioni. Ili kujua jinsi unavyofanya kazi nje ya mazoezi, unaweza kutumia kifaa rahisi - pedometer. Majeraha ya wasio na hesabu ya wakimbizi waliopatikana na madaktari katika mazoezi yao yanawashawishi kuwa mwili wa mwanadamu haukuundwa kwa marathons. Licha ya ukweli kwamba kukimbia huendeleza uvumilivu, wakati huo huo huvaa mwili.
Mzigo mkubwa
Inaweza kuwa theluji kwenye yadi, ambayo inapaswa kuondolewa kwa koleo, au viazi, ambazo zinapaswa kupandwa kwa siku moja, au safari ya baiskeli katika hali ya hewa nzuri ya jua - urefu wa kilomita 20. Kwa neno, kila kitu kinachotoa adrenaline ya ziada, kichocheo cha mashambulizi ya moyo. Kwa sababu hiyo hiyo, kamwe usifanye bila joto.
Madarasa hawapendi
Daktari anaweza kusema kutoka asubuhi hadi usiku kuwa kuogelea ni aina bora ya zoezi. Kuweka mbele ya pua yako matokeo ya utafiti na kuinyunyiza namba. Lakini ikiwa hupendi "mvua" ndani ya maji, usijitendee mwenyewe. Tafuta nini kinacholeta hisia zuri (videos, skates, hikes).