Rhythm yetu ya maisha ya mara nyingi husababisha matatizo na fetma. Suluhisho la kuziondoa linaonekana ngumu sana. Ukosefu wa muda, msukumo na kusita kwa ujumla kujihusisha na kibinafsi huwashawishi watu kwa jitihada mbaya ya kupunguza uzito. Matokeo yake - afya mbaya, unyogovu, na paundi za ziada ambazo hurudia mara kwa mara. Kuhusu jinsi ya kupoteza uzito na usiiajiri tena, na utajadiliwa hapa chini.
Njia mbadala zinazoweza kutatua tatizo la uzito wa ziada ni wachache. Lakini ukweli ni kwamba asilimia kubwa ya watu hujaribu jaribio lenye kali sana ili kufikia matokeo - huzuia kwa kasi ulaji wa chakula au hata hupunguza kwa kiwango cha chini. Ni nini kinachohitajika ili kuondokana na uzito wa ziada bila hatari ya kujeruhi mwenyewe?
Rudisha uzito - haraka au polepole?
Kutafuta chakula cha juu kwa upotevu wa uzito mara nyingi husababisha ukweli kwamba sisi halisi "kulisha" charlatans mbalimbali kutoa sadaka kubadilisha maisha yetu ghafla kwa fedha. Bila shaka, nataka kushiriki na paundi za ziada haraka. Na tunaposikia maneno "kupoteza uzito kwa siku 7-10" - tunakwenda tuzimu kwa furaha. Si hivyo? Lakini wataalamu wa chakula duniani kote wanatangaza kwa sauti moja: kupoteza uzito ni hatari kwa afya na hata kwa maisha! Kwa upande mwingine, hii inakataa kabisa mbadala kwa kuondoa kabisa uzito. Watu wengi hupata tamaa, wakijua kwamba huwezi kupoteza uzito haraka, lakini polepole - hawana kazi. Lakini unaweza kufanya hivyo kutokea. Ni nini kinachohitajika kwa hili?
Kwanza, kula haki. Si chini au zaidi, yaani kwa usahihi. Wataalam wengine wa mlima wanafanya vyakula vinavyopunguza kupunguza matumizi ya mafuta. Matokeo yake, mtu alipoteza asilimia 80 ya misuli na asilimia 20 tu ya hifadhi za ziada za mafuta ya chini. Lakini lengo ni kinyume - katika kupoteza kwa mafuta mengi na kuhifadhi misuli. Kwa kupoteza kwa ghafla kwa misavu ya misuli kwa muda mfupi kunaweza kusababisha matatizo mabaya ya afya. Njia mbaya za kukabiliana na uzito wa uzito husababisha kupoteza kwa ghafla kwa misuli ya misuli.
Wengi wa wale ambao wanataka kupoteza uzito wanataka kufikia athari ndani ya wiki 1-2, ambayo pia ni ya kushangaza, lakini inaleta shida zaidi kuliko nzuri. Matokeo halisi ambayo yanaweza kupatikana wakati wa kipindi hicho inaweza kufikiwa kwa urahisi. Kilo 1 cha mafuta ya mwili ni ~ 7000 kcal. Hii inamaanisha kuungua 1 kg ya mafuta = kuungua 7000 kcal. Kilo 1 ya mafuta inaweza kupoteza sana ndani ya siku 7-14, kulingana na maisha na lishe ya mtu. Kwa mujibu wa data hizi, unaweza kuboresha kwa urahisi malengo ambayo yataweza kufikia kwako.
Neno "chakula" kwa njaa nyingi ambazo hazijahamishwa. Hii ni makosa kabisa! Chakula ni, kwanza kabisa, chakula cha afya na afya. Watangulizi huwa na wasiwasi wakati wanapofahamu kuwa ili kupoteza uzito, unahitaji kula vizuri. Katika mchakato wa kupunguza uzito wa ziada, unahitaji kuhakikisha ulaji wa protini katika mlo wako na usahihi kwa usawa kiasi cha chakula siku nzima. Protini ni muhimu kwa mwili wako kupokea vifaa vya ujenzi muhimu kwa ukuaji wa misuli. Kuongezeka kwa misuli ya misuli na kuchomwa mafuta ni njia ambayo inaruhusu kufikia athari taka kwa haraka zaidi. Lazima ujiulize swali, unawezaje kujenga misuli na kupoteza uzito kwa wakati mmoja? Jibu ni rahisi sana na wazi kwa maelezo. Hapa huwezi kufanya bila elimu ya kimwili.
Itikadi ya kupoteza uzito
Misuli zaidi una, nishati zaidi inaweza kutolewa kwa muda. Hiyo ni nishati zaidi inavyogundulika, kwa kasi wewe hutafuta mafuta mengi. Hitimisho: misuli zaidi unayo, kwa kasi utafikia lengo linalohitajika. Usiogope wakati unasikia maneno "ongezeko la misuli ya misuli." Hii haina maana ongezeko la uzito wa mwili. Badala yake! Misuli ni nyepesi sana kuliko mafuta. Kwa hiyo, wakati tishu za mafuta zimebadilishwa na misuli, uzito wa jumla hupungua kwa kasi na irretrievably. Kujenga misuli haimaanishi kuundwa kwa biceps ya masculine na cubes katika eneo la vyombo vya habari. Kila kitu kinapaswa kuwa sawa na kulingana na idadi ya takwimu za kike. Kwa hiyo, fanya mazoezi ya kimwili (na bado wanapaswa kufanya) bora chini ya usimamizi wa mkufunzi wa kitaaluma.
Kufunga kunakuzuia kupoteza uzito!
Kwa watu ambao wanaamua kupoteza uzito, kuna njia moja tu ya kugawanya na paundi za ziada bila tishio kwa afya. Hii ni mlo sahihi kwa kushirikiana na mazoezi. Taarifa kwamba unaweza kupoteza uzito kwa kupunguza tu matumizi ya mafuta ni makosa ya 100% ya watu wengi. Kwa kuepuka matumizi ya mafuta, unaweka mwili wako chini ya mkazo, kwa sababu mwili wako hutumiwa kwa ugavi wa vitu hivi mara kwa mara. Kupunguza kwao kwa kasi kunasababisha matokeo mabaya - mwili huanza kutengeneza mafuta halisi kila kitu kinachoingia ndani yake ili upoteze kupoteza mafuta. Hii ndio wakati wanaposema: "Ninapata bora kutoka kwa maji moja".
Wakati mwili haupokea mafuta ya muda mrefu kutoka kwa nje, hufanya kazi zake za kinga na mwili huanza kuzalisha mafuta zaidi kutoka kwenye vyakula vingine. Biochemistry ya mwili na sheria za thermodynamics haziruhusu sisi kuunganisha na kuchoma mafuta. Mafuta, hata hivyo, ni muhimu kwa wanadamu. Wao hufanya ngozi kuwa elastic zaidi, kuimarisha muundo wa seli, ni flygbolag ya vitamini nyingi mumunyifu na kuwa na buffer kulinda viungo fulani muhimu.
Labda tayari umefikiria kwamba ulaji wa wanga wakati unapojaribu kupoteza uzito lazima upunguzwe. Hii ni kwa sababu wanga ni chanzo kikuu cha nishati. Lengo lako litakuwa kutumia hifadhi ya nishati ya ziada kwa njia ya chini, badala ya wanga, hivyo matumizi yao wakati wa kuchomwa atakuwa mdogo sana.
Kuzingatia sheria hizi zitakusaidia kufikia lengo lako kwa ufanisi zaidi. Hebu itachukua muda mrefu, lakini athari itakuwa imara. Yote hii itawawezesha kujisikia vizuri zaidi. Uzito wako utabaki imara, utakuwa utulivu na kuanza, hatimaye, kufurahia maisha, na usiwe na hasira, umesimama kwenye mizani. Ingawa kwa mizani na kubwa hapa hakuna chochote cha kufanya na.