Kidogo kilo 15 kwa wiki: inawezekana au la?
Katika vikao vingi vya wanawake, unaweza kupata ujumbe ambao unafanana zaidi na kilio cha nafsi: "Hivi karibuni harusi (likizo, washirika wa shule, siku ya kuzaliwa, nk), na bado ni mwanamke mwenye mafuta. Jinsi ya kupoteza kilo 15 kwa wiki? Nime tayari kwa chochote. " Kawaida chini ya machapisho hayo daima hupitiwa mapitio, maelekezo, menus na hata picha inayoonekana kuwa nyepesi kwa siku 7 kwenye kilo 15. Hata hivyo, nutritionists (wataalamu halisi wenye elimu ya matibabu, na si wataalamu wa kawaida-wanajua-wote-wataalam ambao wanajiona wenyewe wataalamu katika mambo yote, kutoka kwa siasa hadi lishe ya busara) wanadai kwamba si tu haiwezekani, lakini pia ni hatari sana kwa mwili. Mpango uliokithiri utapunguza tumbo kamili, ikifuatiwa na maji mwilini na, uwezekano mkubwa, kuhara na kutapika. Baada ya kuishi wiki, matatizo haya yote yataondoa kilo 7 hadi 9, lakini hali ya afya itakuwa mbaya zaidi. Kwa kuongeza, kama uzito wa kupoteza haraka, kama inavyoonyesha mazoezi, karibu kurudi mara moja, lakini afya huharibika kwa muda mrefu. Kwa hiyo, wale wanauliza jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 15 kwa wiki, tutashughulikia - kwa njia yoyote! Ni kimwili kimwili haiwezekani, bila kujali hatua gani unayochukua.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 15 bila kuharibu afya yako
Hatua 5 tu, kurekebisha mlo wa kila siku na vigezo vingine vya maisha, itawawezesha kupoteza uzito katika wiki 3 kwa kilo 15. Mapitio nyembamba, kushoto kwenye bandari za wanawake maarufu, hii imethibitishwa. Mfumo ni rahisi sana na unapatikana kwa kila mtu.
- Daima kuhesabu kalori. Ikiwa unakula kila siku tu kalori 500-700 chini ya kiwango cha kawaida, unaweza kupoteza uzito wa kilo 1 kwa wiki. Wengi wataenda bila kutambuliwa na karibu bila jitihada yoyote.
- Kula mara nyingi. Kupunguza kiasi cha kila siku cha vyakula vinavyotumiwa na kuongezeka kwa pengo kati ya chakula kilichopangwa kunaweza kusababisha kuvunjika kwa kihisia na kula vyakula vingi. Hii haikubaliki kabisa. Inashauriwa kula katika sehemu ndogo kila saa tatu. Ni bora, ikiwa kwenye meza itakuwa sahani bora na salama, nafaka kutoka kwenye nafaka nzima, mboga, matunda, maharagwe, samaki na nyama ya konda.
- Maji ni kila kitu! Kunywa na kunywa tena, lakini si chai na sukari, kahawa na cream, vinywaji vya pombe au soda, lakini maji safi ya chupa (au yanayochujwa). Ni tu itasaidia kupoteza uzito kwa siku 20 kwa kilo 15 na kusafisha mwili wa slag, sumu na vitu vingine vinavyosababishwa. Kabla ya kila mlo, pata utawala wa kunywa glasi moja ya maji yasiyo ya kaboni. Hii itafanya iwezekanavyo ili kuepuka kula chakula. Ili kuongeza ladha ndani ya maji, unaweza kutupa kipande cha tango safi au kipande cha limao.
- Movement ni maisha. Inazalisha sana na yenye ufanisi sana katika kupambana na cardio fetma. Wao huongeza mzunguko wa vipimo vya misuli ya moyo, hufanya jasho kwa kasi na kusaidia mwili kutumia nishati iliyohifadhiwa kwa usahihi zaidi. Katika mchakato wa mafunzo, kiasi kikubwa cha kalori ni kuchomwa na amana ya mafuta yanayeyuka kabla ya macho yetu. Unaweza kuchagua mwenyewe aina yoyote ya madarasa: kamba ya kuruka, kukimbia kwa haraka, baiskeli ya baiskeli, ngazi ya kupanda, nk. Jambo kuu ni kupata saa moja ya moyo wa siku 3-4 kwa wiki.
- Kwa kuwa kupoteza kilo 15 katika wiki tatu ni kazi ya kitovu, hakika utahitaji mizigo ya ziada ya nguvu. Lakini hupaswi kuogopa. Kuleta barbells nzito au uzito mkubwa hautahitajika. Ni rahisi kutosha mara moja katika siku mbili ngumu rahisi ya mazoezi na mawakala wa uzito, una lengo la kuendeleza na kuimarisha vikundi vikuu vya misuli. Madarasa yataharakisha mchakato mdogo na kuifanya mwili kuwa mzuri, elastic na kuvutia.
Cardio kwa kupoteza uzito
Cardio na kamba ya kuruka: kupunguza kalori 500
Julia kutoka Ekaterinburg aliondoka wakati wa mojawapo ya bandari ya wanawake kuchunguza:
"Baada ya kuzaliwa, nilikuwa na mafuta mengi na sikuwa na uwezo wa kupata tena. Milo ilitumiwa, lakini uzito karibu daima ulirudi. Kwa hiyo, siku zote nilitafuta njia ya kupoteza uzito kwa kilo 15 na kurekebisha matokeo. Kila kitu kilibadilika tu wakati nilibadilisha mtindo wa chakula, nilianza kuhesabu kalori na kuweka kwenye mchezo. Kutoka kwa uchaguzi wa cardio niliyechagua kamba, kwa ajili yangu nilikuwa ni chaguo rahisi na cha ufanisi zaidi. Katika bidhaa za michezo nilinunua kilo 1.5 cha dumbbells na kuanza kufundisha mara mbili kwa wiki, kisha niliongezeka hadi 3. Katika siku 20 sikuwa tu kupona, lakini pia nilianza kuonekana zaidi kuliko kabla ya kujifungua. Misuli wamepata misaada ya mwanga, na ngozi imefungwa. Sasa mfumo huu wa hatua 5 umekuwa njia yangu ya maisha. "
Menyu ya wanawake kwa kukausha mafuta yasome hapa .
Mazoezi ya nguvu kwa kupoteza uzito
Kufanya mafunzo ya nguvu lazima saa moja kabla ya chakula au saa tatu baada yake. Zoezi moja kamili huchukua dakika 30 hadi 45 na huanza na joto la lazima. Inajumuisha rahisi papo hapo kwa muda wa dakika 3-5, hutembea kwa njia tofauti 15-20 mara, mzunguko wa pelvis kwa mara ya kulia na ya kushoto mara 10, mapafu mbele mara 15 kwa mguu na mashimo duni 10 hadi 20 mara. Zaidi ya hayo tunapita kwenye tata ya msingi. Wengi wa bidii na kazi nyingi za kazi, hasa katika hatua ya awali, hazihitajiki. Hakuna, isipokuwa usumbufu wa misuli na overstrain ya chungu ya mwili, wao si kusababisha. Kwa hiyo, tunafanya harakati zote kwa kasi, kupima kasi.
Kufundisha na dumbbells kwa kupoteza uzito
Mazoezi rahisi na dumbbells kupoteza uzito
Maelezo ya mazoezi
- Tumesimama moja kwa moja, miguu ya upana-upana mbali, silaha zilizo na dumbbell hupungua kwa uhuru pamoja na mwili. Kwa gharama ya wakati tunafanya jitihada ya nguvu na mguu wa kulia. Goti inapaswa kuunda pembe ya kulia kwa heshima na sakafu. Tunaendelea katika nafasi hii na kuhesabu hadi 60, basi tunarudi kwenye nafasi ya mwanzo. Tunabadilisha mguu na kurudia harakati. Tunaangalia kwa makini kwamba nyuma hubakia gorofa. Tunafanya seti 2 za mara 15.
- Tuko juu ya sakafu, tunaweka mkono wetu wa kushoto juu ya kiuno, na upande wa kulia sisi kuchukua uzito. Sisi hufanya pumzi ya kina na kupungua polepole upande wa kulia. Tunasikia jinsi misuli upande wa kushoto imetambulishwa kwa furaha. Kwa kuvuta pumzi tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 15 katika kila mwelekeo.
- Tunaweka miguu juu ya upana wa mabega, mikono na dumbbells kimya hupungua chini ya mwili. Weka vijiti vikali dhidi ya mwili. Weka mikono yetu kidogo na kuvuta uzito kwa mabega. Tunafanya njia mbili kwa mara 10 na mapumziko ya mapumziko kwa dakika 1.5-2.
- Tunalala nyuma, magoti yamepigwa, na miguu imewekwa wazi kwa sakafu. Tunachukua mkono mmoja dumbbell na tunaiweka nyuma ya kichwa. Kwa pumzi ya kina, tunainua kichwa na mabega yetu juu kama inavyogeuka. Katika pumzi hutengeneza upandaji na upole kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Tuna seti 3 za mara 10 na mapumziko kwa kupumzika hadi dakika 2.
- Tunalala juu ya sakafu, miguu imeinama kwa magoti yamefufuliwa perpendicular kwa uso. Mikono yenye dumbbells hupigwa kidogo kwenye vipande na hupigwa pande. Polepole tunawazuia kabla yetu wenyewe na tena tunapungua chini. Kurudia mara 10-12, kisha piga dakika 1 na njia nyingine.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye tumbo na kusukuma vyombo vya habari, soma hapa .
Jinsi ya kufanya punda mzuri na mwenye busara, soma hapa .
Jinsi ya kujenga kwa siku 30: orodha ya chakula kwa wiki
Je, ninaweza kupoteza kilo 15 kwa mwezi? Ndiyo, unaweza na kwa hili kuna mbinu maalum. Kwa matokeo yaliyothibitishwa, hakuna kesi unaweza kufanya marekebisho kwa chakula na kubadili mlolongo wa siku. Katika kipindi cha malazi, pombe na pipi yoyote ni marufuku madhubuti, lakini maji safi ni ya lazima, angalau lita 1.5 kwa siku.
Kabla ya mwanzo wa kozi, inashauriwa kusafisha matumbo duniani kote na laema ya jadi au laxative kali. Katika siku 3-4 za kwanza, udhaifu na maumivu ya kichwa ni uwezekano mkubwa. Katika mchakato wa kupunguzwa kwa haraka kwa mwili, dalili zinaweza kutokea, kama vile pumzi mbaya, upele juu ya ngozi na kitambaa cha ulimi.
Menyu ya chakula ni kali sana, lakini kama unahitaji kupoteza kilo 15 haraka, utaifuata kwa uwazi.
- Siku ya kwanza ni njaa. Kwa ajili ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, lita moja tu ya maziwa ya chini ya mafuta yanatengwa. Inapaswa kugawanywa katika sehemu sawa na kunywa vikombe vidogo kabla ya chakula cha jioni. Katika chakula cha mwisho, gramu 100 za mkate mweusi na glasi ya juisi ya nyanya huchukuliwa.
- Siku ya pili na ya tano ni protini. Asubuhi huanza na kikombe cha kahawa isiyotiwa na maziwa na maziwa, vipande 2 vya mkate mweusi (gramu 50), 20 g ya siagi na kijiko 1 cha asali ya asili (ikiwezekana linden). Kwa chakula cha mchana, unaweza kula gramu 100 za nyama ya nyama iliyochushwa au kuku, sahani ndogo ya mchuzi wa chini, mkate mweusi (100 g) na jibini ngumu ya Kiholanzi 45% ya mafuta. Chakula cha jioni lina mayai mawili tu ya ngumu.
- Siku ya tatu na ya sita ni mboga. Kwa kifungua kinywa - 2 apples kubwa ya kijani (inaweza kubadilishwa na machungwa au peaches). Kwa chakula cha mchana - supu ya mboga na 1 tsp mafuta ya mazeituni. Kwa chakula cha jioni - saladi nyembamba ya matango 2 safi na nyanya 3 (usijaza chochote) na glasi ya chai na kijiko kidogo cha asali.
- Siku ya nne na ya saba ni maalum. Mlo wa kwanza ni jibini la Kiholanzi (100 g) na kikombe cha kahawa na maziwa (madhubuti ya sukari). Chakula cha pili - gramu 100 konda nyama au samaki konda, 2 mayai ya kuchemsha na mkate mweusi (gramu 100). Chakula cha jioni - glasi moja ya kefir ya chini.
Katika hali hii, unapaswa kula kwa wiki 3, na kwa mzunguko wa mwisho, mlo tofauti hutolewa. Siku ya Jumatatu, mazao tu yanaruhusiwa (1.5 kg kwa siku), Jumanne - kuku ya kuchemsha bila ngozi (1.5 kilo), Jumatano - nyanya safi na matango (kwa sehemu sawa tu 1.5 kg), Alhamisi - 1 kilo cha nyama iliyobaki ya kuchemsha, Ijumaa - nusu ya kilo ya jibini ya Kiholanzi + chupa moja ya lita ya maji ya madini bila gesi, Jumamosi - 1 lita 1.5% kefir, 0.5 kilo ya samaki ya kuchemsha na mayai mawili ya kuchemsha, na Jumapili - 1 kg Jibini la Kiholanzi imara na chupa 1 ya divai nyekundu.
Maoni kutoka kwa watumiaji kuhusu mbinu kwa ujumla ni matumaini. Kupoteza maelezo ya uzito kwamba mlo unasumbuliwa vyema, na shida kawaida hupita kwa siku 4-5, wakati mwili unafanana na kanuni mpya za lishe. Kupoteza uzito kuu hutokea katika wiki ya kwanza na ya nne, na katikati ya kozi kilo hutengana badala polepole.
Nilitupa kilo 15 kwa mwezi: kabla na baada ya picha
Imeongezeka nyembamba kwa kilo 15 kwa siku 20: picha kabla na baada
Pia utavutiwa na makala:
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20