Kabla ya kuendelea na mazoezi ya mazoezi ya wanawake wajawazito, ni muhimu kuogelea katika bwawa: joto juu ya misuli na kuogelea kidogo. Maoni ya nje haipaswi kuingilia kati kwako, jaribu kupumzika ndani. Hii ni sehemu muhimu ya madarasa, hivyo wataalamu wanashauri kufanya kazi na mama wengine wa baadaye. Kujisikia hali ya mtoto wako, kupata furaha na furaha kutoka kwa aqua aerobics itasaidia uzoefu wa kawaida na hisia na wanawake hawa.
Mazoezi mazito.
- Uzito.
Katika nusu ya kwanza ya ujauzito, mtoto ni mdogo sana na anahisi kwa tumbo kwa uhuru, hivyo unahitaji pia kujisikia mahali pake - pumzika na kulala juu ya maji. Mikono na miguu ni bure kabisa kwa wakati mmoja.
- Kuelea.
Kisha mtoto hua kidogo na anahisi kizuizi katika harakati zake. Ili kujisikia hili, piga mikono yako karibu na magoti yako, hutegemea maji, na basi mtu (mume au msichana wako) atakuwepo pole pole: nyuma, mbele, kulia, kushoto.
- Brook.
Wakati wa kujifungua mtoto atahitajika kupitia njia nyembamba ya pedigree. Ili kuifanya tena chini ya maji, kuogelea kupitia "trickle" ya watu wamesimama moja kwa moja ambao wanaishi nawe. Zoezi hili "linajenga" mama wa baadaye aina fulani ya "kizuizi", akiwa amejifunza kwamba na kuja, atapata hisia nyingi nzuri.
- Ilipungua kwa kupumua.
Mtoto hawana oksijeni ya kutosha wakati wa kuzaliwa. Zoezi lililoelezwa litamtayarisha kukabiliana na mtihani huo m. Mama lazima awe na pumzi zaidi na zaidi chini ya maji, na hivyo kufundisha mapafu na mfumo wa moyo.
- Misuli ya kuponda.
Zoezi huongeza uhamaji wa viungo vya nyonga, viungo vya sacral, elasticity ya mishipa na misuli. Kwanza unahitaji kuogelea kwenye bwawa na kutumia joto-up. Baadaye, kwa habari-kuzaliana kwa miguu kwa njia tofauti (kinachojulikana mkasi, baiskeli, nk), fanya mazoezi ili kuimarisha misuli. Baada ya hapo, kwenye mdomo au kina kirefu ndani ya bwawa, kuanza kufanya mazoezi ya kunyoosha na misuli. Kuchambua hali yako ya afya - jinsi ya uchovu, kupumzika na kufuta, usiipite. Ufikiaji huo utakuwa muhimu katika kuzaliwa ujao.
- Kuimarisha misuli ya nyuma.
Wakati wa ujauzito, tumbo la mwanamke mjamzito huwa mimba, mzigo wa ziada huwekwa nyuma, katikati ya mvuto wa mvuto. Kutoka hili, mara nyingi mara nyingi katika maumivu ya nyuma ya nyuma yanaonekana. Ukali wa tumbo la mwanamke mjamzito hauhisi wakati wa kuzama ndani ya maji.
- Kuimarisha misuli ya vyombo vya habari vya tumbo.
Zoezi la kuimarisha kundi hili la misuli ni muhimu sana wakati wa ujauzito na wakati wa kujifungua. Pia inachangia kupunguza hatari ya kuundwa kwa matatizo baada ya kujifungua, pamoja na uwezekano na kutembea kwa viungo. Wanawake wajawazito kuogelea husaidia katika kuimarisha na mishipa na misuli mbalimbali inayohusika katika kuzaliwa.
- Kupumzika kwa misuli.
Kuna maoni kwamba wakati wa kuzaliwa inaweza kuzuia misuli imara. Lakini ni makosa, kwa sababu jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kupumzika nao. Hii inaweza kujifunza katika bwawa: kulala juu ya maji, kufurahia mwili na kukumbuka hisia unazohisi wakati ukifanya. Daima, unapokwenda kuogelea, kurudia hii kukumbuka na kurudia wakati wa kupumzika kwa kuzaliwa.
Hisia ya mtiririko wa maji unaopatikana na wanawake wakati wa kuoga ni sawa na hisia za kawaida. Baada ya kuwa na tabia hii, mwanamke atajitoa kwa sasa ya kuzaliwa hutokea wakati wa kazi, ni rahisi zaidi. Kuzaa inaweza kulinganishwa na aina ya kipengele, sawa na maji. Kwa hiyo, aerobics ya aqua itasaidia kuelewa, kukubali na kujisikia. Wakati wa kufanya mazoezi magumu katika bwawa unahitaji kutegemea intuition yako mwenyewe na jaribu kuelewa hali ya mtoto. Hii itakuambia nini zoezi zitakupa wote manufaa, na ambayo haipaswi kufanywa.