Bidhaa za vyakula vya TOP-10 ambazo zinaweza kuboresha mood

Katika kesi ya unyogovu au wakati kuna hisia ya wasiwasi, si lazima kwenda kwa mtaalamu na kuomba kitu "kutoka neva". Katika mazoezi ya matibabu, uhusiano wa moja kwa moja kati ya chakula na hisia kwa muda mrefu umebainishwa. Bidhaa zingine zinafanikiwa kushindana na vidonge vya kupambana na matatizo na kama kikali ya kuzuia inaweza hata kuzuia kurudia tena. Njia za kisayansi zilitumiwa kuamua sababu za athari nzuri na kuelezea uwezekano wa kutumia wasaidizi wa asili katika ngazi ya kaya bila athari yoyote katika kupambana na matatizo. 1. Berries
Antioxidants zilizomo katika berries husaidia kazi ya kawaida ya ubongo na kuboresha kazi ya utambuzi. Kwa sababu ya hii, matunda yanaweza kupambana na unyogovu. Kwa hiyo, wakati wa kutazama TV au unapokuwa na huzuni - fanya popcorn ya jadi na bluu za rangi ya samawi. Itakujaza kwa hisia ya furaha, na pia kuzuia kuzeeka mapema.

2. Chokoleti
Chokoleti ya giza husaidia ubongo kuzalisha endorphins, ambayo huwapa mtu hisia ya furaha na furaha. Jina moja "endorphin" linaundwa kutoka kwa dhana ya "morphine endogenous", yaani, zinazozalishwa ndani ya mwili. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba watu ambao wanakabiliwa na unyogovu au wanakabiliwa na kitu cha kula chakula kikubwa kinachowaletea radhi, yaani, huongeza kiwango cha morphine. Wafanyakazi wengi wasiokuwa na furaha, wakileta msichana wake kwa machozi, kumpa chokoleti, na yeye, baada ya kulila, tayari amekuwa na hisia zenye kusisimua kwake. Kwa hivyo chokoleti sio ladha tu ladha, lakini pia husababisha dharura. Chocolate ya giza, bora! Hii huongeza ngazi ya serotonini, ambayo inajenga kwa masaa machache hisia ya ustawi. Wakati huo huo, uzalishaji wa homoni za shida hupungua, kama wanasema, "kutoka kwa roho kama jiwe lilianguka."

3. Chai ya kijani
Kichina wenye hekima wamekuwa wakinywa chai ya kijani kwa maelfu ya miaka na wanafahamu vizuri dawa zake. Ina mengi ya antioxidants, amino asidi na L - theanine, ambayo tayari imejulikana kama chombo cha ufanisi kwa kupambana na dhiki na hisia kubwa ya wasiwasi. Matumizi ya kawaida ya chai ya kijani huwapa hisia ya ustawi. Ni chai ya kijani, sio kahawa kali, ambayo madaktari hupendekeza kwa wale ambao kazi yao inahitaji juhudi za kuongezeka kwa akili, inaboresha kumbukumbu, lakini muhimu zaidi - inaboresha sauti na hisia.

4. ndizi
Idadi ya watu wanaoitwa "jamhuri za ndizi", ambayo isipokuwa kwa ndizi zina kitu cha kula, ni furaha sana na yenye afya. Na shukrani hii yote kwa kula ndizi kwa namna yoyote na kwa kiasi kikubwa. Si kwa maana wao ni kwenye orodha ya vyakula vyote - hakuna kalori, lakini hali ya hewa ni bora. Tryptophan, ambayo ni nyingi kwa ndizi, ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya "homoni ya furaha" inayojulikana - serotonin. Katika pharmacology, tryptophan hutumiwa katika utengenezaji wa madawa kwa ajili ya matibabu ya unyogovu na usingizi. Na hapa huna haja ya dawa yoyote - ndizi wenyewe ni stimulants bora, ambayo kuongeza hisia na kuondokana na usingizi. Kula kwao kunaweza kuwa katika fomu ya mbichi, na katika visa mbalimbali, lakini muhimu zaidi - kuwa daima hutumiwa.

5. Sardini
Ilibainika kuwa upungufu wa asidi Omega-3 na Omega-6 husababishwa na kuongezeka kwa unyogovu kwa kulinganisha na wale ambao wana kiwango cha kawaida cha asidi ya mafuta katika mwili. Sardini ni matajiri sana ndani yao, kwa mtiririko huo, matumizi ya mara kwa mara ya samaki ya kitamu yanaweza kutoa shughuli za ubongo na kudumisha hali nzuri.

6. Avocado
Matumizi ya avocado katika hypostases zote za upishi (saladi, visa, ndiyo tu kula kipande!) Ina athari kubwa juu ya ustawi na inatoa malipo mazuri ya nishati. Vitunguu vyenye mafuta mengi yenye afya, ambayo huongeza kiwango cha homoni za dopamine na endorphin. Hiyo ni, avocado inafanya kazi kwa kufanana na chokoleti - walikula kipande na kufurahi.

7. ndege
Usipende ndizi - kula kipande cha Uturuki au kuku. Vile vile, hisia zitatokea. Kama katika ndizi, zina vyenye tryptophan, ambayo huongeza kiwango cha serotonini. Aidha, katika nyama ya Uturuki na kuku kuna asidi ya amino tyrosine, ambayo inachangia upinzani bora zaidi wa kusisitiza. Tyrosine ni sehemu ya neurotransmitter muhimu ya norepinephrine na dopamine, inayoathiri kikamilifu hisia. Dopamine hiyo ina mifano ya narcotic kama vile amphetamine au ecstasy. Kwa hivyo tunapata mlolongo rahisi wa matumizi: tunakula kuku zaidi - tunaongeza matumizi ya tyrosine na kuongeza ngazi ya serotonin - sisi kuongeza kihisia hisia zetu - tunapinga kuzuia unyogovu kwa muda mrefu.

8. Mboga ya mboga
Kutumiwa na mboga ya chakula inaweza kuondoa hisia mbaya na uchovu, utaweka kando yote ya wasiwasi forebodings. Hii inakuzwa na asidi nyingi zilizomo katika kijani, kwa mfano, katika vitunguu kijani au mchicha. Ni muhimu sana, mboga za mboga zinajaa asidi folic na magnesiamu. Hao tu kuhakikisha kazi nzuri ya mishipa na misuli, lakini pia kudumisha kiwango cha chini cha magnesiamu katika mwili, chini ambayo kiwango cha serotonini kitapungua, na hii inaweza kusababisha uchungu.

9. Mayai
Unaweza kuongeza roho zako kwa msaada wa mayai. Zina vyenye vitamini D, ambayo huchochea uzalishaji wa "homoni ya furaha" - serotonin. Heshima hii nzuri ya mayai itakuwa na msaada mkubwa katika kupambana na unyogovu wakati wa msimu wa baridi, wakati sehemu ya idadi ya watu itakabiliwa na ugonjwa wa msimu wa majira, ambayo kwa mfano inaitwa "blues ya baridi". Matumizi ya mara kwa mara ya mayai yanaweza kuboresha hali ya akili.

10. Walnuts
Karanga hizi ni ghala la amino asidi na vipengele vya kemikali ambavyo vinahitajika kwa mwili wetu. Kuna orodha nzima ya antioxidants na vitu vingine muhimu kwa ajili ya awali ya enzymes zinazoleta hali. Walnuts dazeni siku inaweza kupunguza cholesterol na kuboresha mzunguko wa damu, ambayo itakuwa nzuri zaidi kwa hisia ya ustawi unaosababishwa nao.