Sheria ya msingi ya lishe kwa mama ya uuguzi:
- chakula lazima tu kuwa safi;
- mafuta, protini na wanga lazima ziwepo katika mgawo wa mwanamke wa uuguzi kwa kiasi cha kutosha;
- Katika chakula cha kila siku cha mama mwenye uuguzi, lazima lazima iwe mboga na matunda;
- Ni marufuku kabisa kunywa pombe, madawa na bidhaa za tumbaku wakati wa kunyonyesha;
- unahitaji kupunguza chakula chako cha vyakula vya spicy na spicy.
Kikapu cha chakula cha mama ya uuguzi:
Ili kuhakikisha ukuaji kamili na maendeleo ya mama ya kunyonyesha mtoto, unahitaji gramu 200 za samaki au nyama kwa siku, na ni muhimu kuzibadilisha. Vipengele muhimu katika chakula cha mama ya uuguzi ni bidhaa za maziwa, ambazo ni muhimu sana kwa maendeleo ya mifupa. Sio kila mtu anapenda kunywa maziwa, hivyo katika kesi hii unaweza kutumia bidhaa za maziwa ya vidonda, jibini, jibini, nk. La yai pia inapaswa kuwepo katika mlo wa kila siku wa mama ya uuguzi.
Haiwezekani kukataa kabisa mafuta, kama ni muhimu kwa utendaji wa ini, kuungua kwa mafuta ya ziada na kunywa kwa vitamini mbalimbali. Kwa mama ya uuguzi, ni muhimu kukumbuka kuwa katika vyakula vya kukaanga, nyama ya mafuta na unga wa siagi ni mafuta madhara, katika mafuta ya mboga na vyakula vya baharini - mafuta yenye thamani. Ili kuhakikisha chakula cha kawaida katika chakula cha mama kinapaswa kuwepo angalau gramu 12 za mafuta yenye afya kwa siku.
Pia, hupaswi kuacha wanga, kwa sababu wakati wa kutokuwepo mwili huanza kuchoma protini na mafuta, ambayo, wakati wa kuchomwa moto, hutoa vitu vyenye madhara, ambayo yatashughulikia afya ya mtoto. Kutafuta wanga ni bora katika mboga na matunda. Kila siku ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi kula angalau gramu 400 za mboga, ambazo zinaweza kuliwa safi au kupikwa. Katika mlo wa mama ya uuguzi, gramu 300 za matunda lazima iwepo. Juu ya meza, mkate lazima iwe kwa kweli kuwa, lakini tu kutoka unga wa kusaga mno. Kwa kipindi cha kunyonyesha mtoto atastahili kusahau kuhusu bidhaa kama keki, keki na pipi nyingine.
Fluids katika chakula cha kila siku lazima iwe angalau lita mbili. Unaweza kunywa chai na maziwa na bila hiyo, juisi iliyochapishwa na, bila shaka, maji ya kawaida. Kutokana na vinywaji vya kaboni kwa mwanamke kunyonyesha lazima atapoteza.
Mara nyingi hutokea kwamba wakati wa kulisha mtoto, mama hupunguza kiasi cha maziwa. Hii ni hasa kutokana na matatizo ambayo yanatoka kwa usiku usiolala. Kwa hili, mama mwenye uuguzi anahitaji kutembea mara nyingi nje, kuzingatia lishe sahihi.
Ili kuongeza kiasi cha maziwa, unaweza pia kula kioo cha juisi ya karoti siku au kuandaa mchanganyiko wa jibini la chini la mafuta, chumvi cha sour na nyuki zilizokatwa.
Pia, mama wanahitaji kujifunza kula vyakula ambavyo vinafaa kwa mtoto. Kwa mfano, ikiwa baada ya mama kunywa maziwa, na mtoto ana bloating baada ya hayo, basi ni bora kwa mama mwenye ujuzi kubadili maziwa kwa kefir. Ikiwa baada ya kula chakula cha machungwa na mtoto ana upele, inamaanisha kwamba mtoto ni mzio kwa bidhaa. Kwa hatua hii, mama anahitaji kutambua kwa usahihi bidhaa zinazosababisha mishipa na lazima ziondoe kwenye mlo wao.
Lishe bora kwa mama ya uuguzi ni kipengele muhimu sana katika maisha ya mtoto, tangu tayari wakati huu afya ya mtoto wachanga imeundwa, na kama afya ya mtoto ni, basi kila kitu kitakuwa ...