Jinsi ya kuondoa pande katika wiki mbili?

Kila mwanamke hujitahidi kufikia ukamilifu na, hata kama ina idadi ndogo sana, mara nyingi hafurahi na mafuta ya ziada pande zote. Tatizo hili ni vigumu kutatua, na hata kucheza michezo hawezi kusaidia daima kukabiliana nayo. Sababu iko katika ukweli kwamba mazoezi mengi ya michezo yana lengo la kufanya kazi na miguu, vifungo, kifua, tumbo na kiuno (sehemu ya kiume ya idadi ya watu pia huzingatia misuli ya shingo, mguu wa juu wa bega na nyuma), na maeneo ya upeo wa makini hawapati. Tatizo jingine ni kwamba misuli hii karibu haipati mizigo katika maisha ya kila siku, kwa sababu ya viumbe visivyo na furaha huonekana haraka juu ya vidonda. Ondoa mafuta kutoka pande katika wiki mbili tu baada ya kuhamisha mzigo wa misuli kwa sehemu hizi za mwili. Mazoezi ambayo yanaweza kusaidia katika hali hii, mengi. Inafaa kwa ajili ya aerobics hii, ambayo inahusisha harakati kwa karibu sehemu zote za mwili, lakini madarasa haya yanahitaji muda wa bure, ambao si kila mtu.

Kwa mwanzo, wale ambao hawajui jinsi ya kuondoa pande, ni bora kuchagua mazoezi rahisi tuliyojifunza wakati wa shule: unahitaji kusimama moja kwa moja na nyuma yako na kuweka mikono yako juu ya kiuno chako. Kisha sisi kuanza kwa njia mbadala kupiga moja, kisha nyingine.

Uvivu ni bora kushoto zamani, kufanya mazoezi ya nusu-moyo haina maana. Kwa kweli, kwa kila mwelekeo, kijio kinapaswa kuwa karibu na hip iwezekanavyo. Mazoezi haya yanaonekana kuwa rahisi, kufanya hivyo si rahisi, hasa kwa mtu asiyejiandaa. Unaweza kumudu kipumziko kidogo baada ya mteremko 15-20 katika kila mwelekeo.

Kwa zoezi zifuatazo, unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kwanza tena: nyuma ni sawa, mikono ni kwenye ukanda. Kazi yako ni kugeuza mwili upande wa kushoto na wa kulia, kulazimisha misuli kupunguza iwezekanavyo.

Mazoezi yote yaliyoelezwa yanapaswa kufanywa vizuri na hatua kwa hatua, bila kufanya harakati za ghafla ambazo zinaweza kusababisha kuumia.

Kisha unaweza kuendelea na madhumuni zaidi ya changamoto.

Katika kesi hiyo, ni muhimu kudumisha nafasi ya mbele ya miguu na nyuma, nape inapaswa kuwa kwenye kiwango sawa na mgongo. Unaweza kufanya zoezi hili kuwa ngumu zaidi, kwa hili, pamoja na jinsi unavyovunja mwili kutoka kwenye sakafu, unahitaji kuinua miguu yako na miguu, ukawavunja magoti yako, ukifanya harakati kuelekea mwili.

Unaweza pia kuongeza mzigo kwa kuacha miguu na mwili kuanguka kabisa kwenye sakafu, ili misuli ya tumbo itasisitizwa daima. Bila shaka, awali itakuwa vigumu kwako kuweka usawa wako, lakini baada ya siku chache za mafunzo itakuwa rahisi.

Wale ambao wanafikiria jinsi ya kuondoa pande katika wiki mbili watafaidika kutokana na zoezi zifuatazo zinazolenga kuimarisha misuli ya nyuma: unahitaji uongo upande wako wa kushoto, kuweka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako, na kuanza kufanya nzizi kwa miguu yako. Baada ya harakati 30-40, unaweza kubadilisha msimamo: kulia upande wako wa kulia na kurudia vitendo vyote. Zoezi hili linaweza kuwa muhimu hata kama huruhusu mguu wako kuanguka kikamilifu baada ya maho, na kusababisha misuli kubaki katika mashaka wakati wote.

Kuondoa kwa haraka pande zitasaidia mazoezi kama mazoezi kwenye msalaba. Unahitaji kutegemea projectile, baada ya kufunga miguu yako na kuinua kwa kiwango cha juu iwezekanavyo kwenye moja, halafu kwa upande mwingine, jaribu kugeuza shina.

Ili kuondoa mafuta haraka kutoka pande nyumbani, inashauriwa kutumia vifaa vya michezo vya msaidizi kama mpira wa fitness. Itasaidia kufanya zoezi rahisi na muhimu. Unahitaji kukaa kwenye mpira na kuzungumza kwa upande wa kushoto na kulia.

Pia, ili kuondoa pande, unaweza kutumia projectile kama hofu. Unapaswa kutumia angalau dakika 40 kwa siku kutumia nayo ili kupata matokeo yaliyoonekana.

Mbali na mazoezi na mazoezi, wale ambao hawajui jinsi ya kusafisha pande watasaidiwa kwa ufanisi na mlo maalum, kwa usahihi kufanya massage na chupi, ambayo inapunguza kiasi cha mafuta.