Chakula nzima cha "Lesenka" kina hatua. Siku mpya ya lishe ni hatua mpya, ukitembea hatua zote bila kuvunja, matokeo itakuwa hata kiasi kidogo cha paundi za ziada. Ni rahisi sana kukaa kwenye "chakula cha Lesenka" kwa suala la kisaikolojia. Ikiwa unajiweka lengo la kupanda "ngazi ya mafanikio", basi mchakato utaenda kwa kasi zaidi.
Wakati wa "Lesenka" mlo, unapaswa kufikiri juu ya msukumo wa kupoteza uzito. Je, si mizizi ya kibinafsi, ikiwa huvunja ghafla, fika tena. Hakikisha kujijisifu kwa kila hatua ya chakula, hivyo mwili utaendelea kupoteza uzito bila dhiki.
Inashauriwa kupanga mpango wako wa kupoteza uzito, ikiwezekana kwa namna ya ngazi, ambapo kila hatua inaonyesha matokeo yaliyohitajika. Kwa njia, baada ya kupitia hatua ni muhimu kujiandika mwenyewe.
Hatua tano za "Lesenka" mlo
- Siku ya kwanza ni hatua ya kusafisha.
- Siku ya pili ni hatua ya kurejesha.
- Siku ya tatu ni kiwango cha nishati.
- Siku ya nne ni hatua ya kujenga.
- Siku ya tano ni hatua inayowaka.
Kwa hiyo, fikiria sifa za hatua zote za chakula ili.
Hatua ya kwanza - kusafisha
Moja ya hatua muhimu zaidi katika chakula. Kwa msaada wa hatua hii, njia ya utumbo na viungo vingine vinatakaswa. Dutu zote zisizohitajika huondolewa kwenye mwili: sumu, slags, na pia chumvi. Katika hatua hii viumbe ni tayari kwa hatua za baadaye. Siku hii, ni bora kutumia mkaa ulioamilishwa na apples. Katika apples, maudhui makubwa zaidi ya pectini, kaboni iliyoboreshwa ni sorbent ya asili.
Pectin vyablokah huchangia kwenye dilution ya seli za mafuta, kupungua kwa hamu ya chakula, na pia huongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili wa kike. Na mkaa ulioamilishwa, huondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili. Ni muhimu wakati huu wa kunywa maji mengi safi kila siku. Kiwango cha mafuta ya catalysis huongezeka kwa sababu ya maji, na bidhaa za uharibifu wa lipid huondolewa.
Menyu ya chakula cha siku ya kwanza: kila masaa mawili - kibao kimoja cha kaboni, katika siku 6 tu. Vitalu - kilo 1, na pia maji safi - kuhusu lita mbili. Maapuli hula kiasi cha chini, tu baada ya njaa. Kilo nzima sio lazima kula.
Baada ya siku ya kwanza ya chakula, mwili wako utakuwa tayari kwa hatua za baadaye, kilogramu huwa na uzito kwa moja hadi mbili.
Hatua ya pili ni regenerative
Kwa bahati mbaya, baada ya kutekeleza hatua ya kurejesha njia ya tumbo itaondolewa si tu kutokana na bakteria yenye hatari, lakini pia inatokana na manufaa. Weka tumbo lako na bakteria muhimu zaidi - bifidobacteria. Chanzo kikuu ni bidhaa za maziwa. Kwa hivyo, orodha ya siku ya pili ina kabisa ya bidhaa za maziwa yenye rutuba, kama vile kefir au jibini la Cottage. Jibini na mtindi wa nyumba hutumiwa si tu wakati wa kupoteza uzito, bali pia kwa watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo. Bidhaa hizi zina mali za antibiotic na kurejesha microbiocenosis.
Bidhaa hizi ni muhimu kwao wenyewe, lakini baada ya utakaso wa tumbo, mali ya manufaa yamezidishwa mara kadhaa.
Katika hatua ya pili ya lesenka ya chakula inapaswa kutumia lita moja ya kefir na gramu 600 za jibini la chini la mafuta. Jibini la jawati na mtindi wanapaswa kuchaguliwa ama maudhui yaliyopunguzwa au mafuta yasiyo ya mafuta. Kwa wale ambao hawawezi kula jibini la kottage, unaweza kuongeza mint kidogo au vanilla. Bob bob katika hatua hii pia itakuwa wastani wa kilo 1.
Hatua ya tatu ni kiwango cha nishati
Siku ya tatu utakuwa usio na orodha na wavivu. Katika hatua hii ni muhimu kwa haraka kujaza hifadhi ya glucose katika mwili. Seli za mafuta katika mwili wa mwanamke huanguka mbali tu mbele ya glycogen. Ni bora kutumia sukari muhimu kurejesha maduka ya glycogen. Bora katika hatua hii ni asali na matunda yaliyokaushwa. Baada ya matumizi yao katika mwili wako, nishati itatokea. Mnyama wa uchovu mara moja hujibu ugonjwa huo wa glucose.
Kwa kawaida, wakati wa nishati ya lishe la Lesenka utakuwa mdogo sana, kwa hali bora zaidi ya nusu kilo. Unaweza kuandaa compote kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, badala ya sukari ya kutumia sukari. Pia, bila matatizo, unaweza kutumia gramu 300 na vijiko 2 vya asali. Raisin huchagua aina ya giza, ni muhimu zaidi kuliko kalori.
Hatua ya nne - ujenzi
Ili kuboresha urejesho wa mwili na kuongeza ugavi wa glycogen, kuna hatua ya ujenzi ya Lesenka. Katika hatua hii ya mchakato wa kujenga kasi katika mwili na kazi muhimu huongeza kazi zao. Bora kwa ajili ya hatua hii ni bidhaa zenye protini za wanyama.
Hatua ya ujenzi ni pamoja na matumizi ya kilo 0.5 ya nyama ya Uturuki au nyama ya kuku. Pia kuruhusiwa kula mboga na maji kwa kiasi cha ukomo. Chumvi inapaswa kutumika kwa kiwango cha chini. Panda kwa kilo 1.5 kwa siku nzima.
Hatua ya tano - kuwaka
Katika hatua ya mwisho, unahitaji kula fiber. Inatoa usawa wa nishati mbaya kwa mwili. Katika hatua hii, vitu vibaya pia vinateketezwa kwa jukumu la mwanamke. Katika digestion ya cellulose inachukua nishati zaidi kuliko inayopa. Afya ya mwili itaimarishwa sana. Baada ya hatua ya awali katika mwili ni bidhaa za kuharibika kwa protini, ambayo lazima iharibiwe.
Hatua za Menjaszhigayuschey. Gramu 200 za oat kavu huchemsha maji, bila kuongeza msimu, chumvi na sukari. Kwa hali ya njaa, unaweza kutumia hadi 1 kg ya matunda na mboga mboga kila siku. Pia kutoka kwenye mboga unaweza kuandaa saladi, msimu na mafuta. Kupoteza uzito siku hii hadi kilo 1.5.
Ikiwa baada ya mwisho wa lishe la Lesenka haukupoteza kiasi cha kilo, basi inaruhusiwa kurudia mlo mpaka athari ya taka inapatikana. Ikiwa unajihisi usiofaa, basi ni bora kuchukua muda mfupi. Wakati wa kupumzika kwa chakula nzima, kama sheria, ni kutoka kilo 5 hadi 8, kwa kawaida, kulingana na uzito wako wa awali.
Wakati wa "Lesenka" mlo, unaweza kunywa maji safi bila mipaka kwa kiasi chochote. Ikiwa ghafla umevunja, basi unahitaji kuanza upya mlo, hatua ya kuandika. Wakati wa chakula, pata virutubisho au virutubisho vya chakula. Ikiwa una magonjwa sugu, kisha wasiliana na daktari, kama chakula kinaruhusiwa tu kwa watu wenye afya kabisa.