Bidhaa ni nyeupe.
Kuna kile kinachoitwa bidhaa nyeupe, hizi ni: vitunguu, pasta, mchele, viazi, sukari na mkate mweupe. Bidhaa hizi ni wanga rahisi sana. Na wanga rahisi hupigwa haraka sana, ambayo huongeza kiwango cha insulini. Wakati kiwango hiki kinaanguka, unasikia njaa, na unataka kula tamu.
Lakini hizi wanga rahisi sana hufanya msingi wa chakula cha kila siku. Fanya wanga rahisi kiasi kikubwa cha ngumu, kama mkate wa ngano nzima, pasta ya aina zao za ngano imara na mchele wa kahawia. Chakula kilicho na wanga kali huchukua muda mrefu ili kuchimba na haitaweza kuongezeka kwa kasi kwa insulini.
Chakula cha baharini.
Uzuri wa ngozi hutegemea asidi mbili muhimu sana ya mafuta: Omega-3 na Omega-6. Chanzo cha pekee ni samaki wa baharini na dagaa - vyakula hivi vinapaswa kuunda chakula chako.
Faida ya asidi hizi ni kwamba wanaweza kuzuia na kuondokana na uchochezi mbalimbali kwenye ngozi (ambayo inaongoza kwa utakaso wa pores), kutibu chunusi. Vivyo hivyo, kwa matumizi ya wastani ya mafuta haya, ngozi huhamishwa kutoka ndani na virutubisho hutolewa.
Mafuta ya mizeituni.
Wanawake wengi wachanga wanaotarajia kupata takwimu duni hukataa mafuta, ambayo husababisha matatizo ya ngozi kwenye uso. Wanawake hawa wana ngozi kavu, kwa ngozi na uso kwa sababu ya kutosha kwa mafuta. Katika kesi ya mafuta ya kuteketeza chini ya g 20, ngozi haiwezi kuimarisha yenyewe, na mwili hauingizi vitamini muhimu zaidi. Kwa mfano, vitamini A, ambayo hutumiwa kuzuia kuzeeka. Na hizi gramu 20 muhimu zilizomo katika vijiko 2 vya mafuta.
Vitamini na madini.
Vitamini vingine vina mali ambazo zinakuwezesha kuangalia kijana na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Kwa mfano, A na E. Baada ya yote, vitamini hizi zina vimelea zaidi kutoka wrinkles. Kutoa uzuri wa ngozi na elasticity na kupunguza kasi ya mchakato wa kukonda kwake, kuzuia kuonekana mapema ya wrinkles. Idadi kubwa ya vitamini hizi zinazomo katika samaki ya bahari iliyotajwa hapo juu, karanga (almonds na walnuts). Lakini kuna moja kati ya karanga, wao ni caloric sana. Lakini unaweza kula vipande vidogo kwa siku (ghafi) au ndogo ndogo.
Pia, hatari nyingine kwa ngozi, ambayo ni sababu ya kuzeeka kwa ngozi, ni kuunda radicals bure ndani yake. Wao huundwa chini ya ushawishi wa jua na mazingira mazuri. Lakini kuna antioxidants ambayo inaweza kuondoa ngozi ya radicals bure. Mmoja wa antioxidants bora ni vitamini C na selenium. Vitamini C nyingi hupatikana katika matunda (matunda ya machungwa) na mboga za kijani na njano. Pia, vitamini C inaweza kuchochea upya kiini na uzalishaji wa ngozi ya collagen. Na collagen, kwa upande wake, hufanya ngozi kuenea na elastic, ambayo hupunguza kuonekana kwa wrinkles. Selenium hupatikana katika soya, vitunguu, bran, karanga. Katika nyama, mayai na samaki - kwa kiasi kidogo.
Ulaji wa kutosha wa chuma husababisha ukweli kwamba mapafu yako hawana oksijeni ya kutosha. Ni wazi, ni hatari kwa ngozi. Nyama ina chuma nyingi. Lakini kupata vitu vyote muhimu kwa ngozi, unapaswa kuchukua vitamini na madini ya complexes.
Punguza ngozi kutoka ndani.
Kunywa maji mengi itaweka ngozi yako safi, afya na wazi. Ni maji, chai ya kijani na juisi za asili. Katika chai nyeusi, soda, kahawa ina caffeine, na inaharibu rangi, na diuretic, ambayo huondoa kioevu kutoka kwa mwili. Ni muhimu kujaribu kutumia potasiamu zaidi, inahifadhi usawa wa maji na huimarisha mzunguko wa maji katika mwili.
Pombe na viungo.
Ikiwa ngozi yako inawezekana kuwa nyekundu, punguza matumizi ya pombe (hasa divai nyekundu) na viungo katika sahani. Kwa kawaida ngozi ya mwanadamu inakabiliwa na pombe, sahani pia za spicy, aina fulani za juisi nyekundu, vyakula vya kuchonga au vya kuvuta sigara.
Ksenia Ivanova , hasa kwenye tovuti