Karibu kila mwanamke baada ya kuzaliwa anaanza kuwa na wasiwasi juu ya takwimu yake mwenyewe, anataka kuwa kama mdogo kama kabla ya ujauzito. Lakini jinsi ya kupoteza uzito wakati kunyonyesha ili kupata takwimu yako nyuma na si kumumiza mtoto wakati huo huo. Kwa kufanya hivyo, lazima uzingatie utawala wa siku na kula haki.
Baada ya kurudi kutoka hospitali za uzazi, mama mdogo anahitaji kukabiliana na suala la lishe na kufuatilia chakula chake. Ni muhimu kutambua kwamba ubora wa lishe, kiasi cha maziwa ni karibu huru, lakini ina athari kubwa juu ya afya ya mtoto. Imani ya kuwa mwanamke mwenye uuguzi anapaswa kula vyakula vingi vya mafuta ili kuongeza maudhui ya mafuta ya maziwa na kunywa chai na cream au maziwa ni mfano usio na wakati. Kipimo cha ufanisi zaidi ni ukumbusho wa utawala wa kunywa. Inashauriwa kunywa maji ya chupa yasiyo safi ya angalau lita mbili kwa siku.
Aidha, lishe ya mwanamke mwenye uuguzi lazima iwe sehemu ndogo, mara 5-6 kwa siku, na ina sehemu ndogo. Tafadhali kumbuka kuwa ni kuhitajika kuwa na chakula cha jioni bila masaa 3-4 kabla ya kulala na hasa ikiwa ni kefir, mtindi, mafuta ya yazhenka maudhui ya 1 au 2.5%. Lakini usiondoe kifungua kinywa, lazima iwe kamili.
Wakati wa kuandaa sahani, jaribu kuwajaribu. Inashauriwa kutenganisha kutoka kwenye mlo mafuta yote na kukaanga. Ni bora kupika sahani za kuchemsha, kunyunyiza, kuoka katika tanuri. Naam, kama chakula kinajumuisha mboga mboga na matunda, ambayo inaweza kuwa nusu ya mlo wa kila siku. Wanaweza kutumiwa safi, kuchemsha, kuchujwa bila mafuta. Lakini ikumbukwe kwamba wakati wa kunyonyesha, si matunda na mboga zote zinapendekezwa.
Mbali ni mboga, kwa kuongeza ongezeko la gesi, matunda ya rangi ya machungwa na nyekundu kwa sababu ya rangi zilizomo ndani yao, matunda ya ajabu. Epuka wingi wa nyanya. Zaidi ya hayo, ili kupoteza uzito wakati wa unyonyeshaji, wanawake wanapaswa kuepuka kutokana na mlo wao na zabibu kwa sababu ya maudhui yao ya juu ya kalori.
Bidhaa za maziwa ni muhimu sana kwa lactation sahihi na kwa kupoteza uzito. Lakini cream cream ni bora kuwatenga kwa sababu ya maudhui yake ya juu kalori. Jibini, ingawa pia inahusiana na vyakula vya juu-kalori, ni muhimu sana, kama ni chanzo cha asili cha kalsiamu.
Ili kupunguza uzito, inashauriwa kutumia bidhaa za chini za mafuta, kwa mfano, ya yoghurt, kefir, maziwa yenye maudhui ya mafuta yasiyo ya 1%, curds - 5%, jibini - si zaidi ya 30%.
Bidhaa za nyama wakati wa kunyonyesha hupendekezwa mara nyingi zaidi ya mara moja kwa siku kwa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba nyama ni vigumu kuchimba. Ni bora kula nyama ya asili kuliko derivatives yake. Kuepuka sausages ya chakula, bidhaa za kuvuta sigara, sausages na bidhaa nyingine na maudhui ya juu ya mafuta na chumvi.
Bidhaa muhimu za nafaka, nafaka kwenye maziwa au maji ya skim. Kutumia kwao kama chakula, unapunguza uwezekano wa mishipa katika mtoto. Bidhaa za kalori ya chini ni mchele wa kahawia na mkate wote wa ngano.
Kusahau kuhusu "vitafunio", badala ya kunywa maji au kikombe cha chai dhaifu, ikiwezekana bila sukari. Vinywaji vyeusi na kaboni, juisi zilizojilimbikizia kabisa hutolewa kutoka kwa matumizi.
Ni muhimu kukataa kaanga, salini, spicy, makopo, kuvuta sigara, chokoleti na pombe, karanga na mbegu. Hizi ni vyakula vya juu sana vya kalori ambavyo vina kiasi cha mafuta. Kupunguza matumizi ya unga na kuoka. Fuata mapendekezo: roll moja kwa siku 2-3 na asubuhi tu.
Kwa muhtasari, ni lazima ieleweke kwamba maudhui ya kalori ya chakula hupunguzwa kwa kalori 1500-2000 kwa siku. Ikiwa wewe ni tete na chini, fuata kikomo cha chini cha sheria hii. Ikiwa wewe ni wa kawaida nguvu, mwanamke mkubwa, kisha hutumia kalori 2,000 kwa siku. Kumbuka kwamba ili kupunguza bar kwa kiwango kikubwa na kula chini ya kalori 1200 kwa siku! Hii inaweza kusababisha kupunguza kasi ya kiwango cha metaboli kwa 45% au zaidi. Inashauriwa kuambatana na kawaida ya kalori 1500, kisha kila siku utapokea zaidi ya 40 g ya mafuta safi. Kwa kweli, kupoteza uzito wako kwa wiki lazima iwe kutoka 250 hadi 500 g.