Katika umri huu, mwanamke anafanya kazi sana, anafanya kazi na nyumbani. Lakini baada ya kugeuza umri wa miaka 40, kimetaboliki katika mwanamke hubadilika kwa kuharibika kwa kazi za uzazi na kupunguza kasi ya kimetaboliki Kwa sababu hii, muundo wa mwili hubadilika, ustawi huanza, dalili ya mafuta huanza.
Mbali na hayo yote, wanawake wengi katika umri huu hujilimbikiza magonjwa ya muda mrefu - yote haya yanaonekana juu ya kuonekana. Ili uweze kula na kupoteza uzito, unahitaji kujifunza mwili wako na sifa zake.
Mwili umepungukiwa na maji na kufunika mahitaji ya mwili unahitaji nishati kidogo zaidi kuliko miaka michache iliyopita. Viumbe huhitaji kalsiamu na protini, na mengi zaidi kuliko hapo awali. Lakini kiasi cha mafuta na mafuta yaliyomo yanapaswa kuwa hasira. Kwa sababu hii, mlo wengi wa kutangazwa na maarufu, kwa usaidizi wa unayotaka kuogea, hauwezi kuleta matokeo yaliyohitajika. Aidha, wanaweza kuharibu afya yako kwa mapungufu yao ya muda mfupi na makubwa.
Marekebisho ya takwimu. Hitilafu
Katika wanawake wengi wa umri tunaozingatia, hofu husababisha uzito wa uzito wa ziada, ambao, kwa maoni yao, umeongezwa bila mahali. Wakati huo huo, wanawake wanasema kwamba maisha na tabia za kula hazijabadilishwa, lakini uzito wa ziada hufanya kile ambacho kinaongezwa.
Matokeo ni kizuizi katika chakula, na wakati mwingine njaa kamili. Njia hii haiwezi kuleta matokeo yanayohitajika, kinyume chake, itakuwa mbaya kwa afya yako.
Kuondoa mafuta, na hasa cholesterol, pia haina athari. Kinyume chake, kwa hili unadhuru afya yako na kujisikia tu, kwa sababu kupunguza mafuta, utaongoza mwili wako kwenye matatizo ya awali ya homoni za ngono, ambazo zinaunganishwa kutoka kwa cholesterol na metabolites zake, na ambazo zina kazi ya mwili wa mwanamke katika kawaida. Kipindi hiki hutokea mapema sana ikiwa homoni za kike hupungua. Na hii inahusishwa mara moja zaidi, ambayo inaitwa kupungua kwa libido; Uhusiano wa kijinsia hautakupa radhi nzuri.
Katika kioevu, haipaswi kujiweka kikomo - inakabiliwa na upungufu wa maji mwilini, ambayo husababisha kupasuka kwa ngozi katika kanda, shingo na kifua, ambacho haitakuwa kizuri cha kuonekana kwako.
Jinsi ya kupoteza uzito vizuri
Awali, unahitaji kushauriana na daktari wako ambaye atathmini afya yako. Ikiwa hakuna kupinga kwa upande wake, unapaswa kuamua uzito wako na kuchunguza mlo wako. Ushauri bora katika suala hili unaweza kupata dietitian.
Tamaa ya kupoteza uzito kwa ukubwa uliokuwa nao kwa miaka ishirini, lazima kupoteza kando, kama kwa kuongeza idadi ya kuruka kwa uzito, uzito utaongezwa kidogo (3-5 kilo), ambayo ni ya kawaida .. Fikiria juu ya uzito kiasi gani ulikuwa ustawi na ongeza kilo kadhaa.
Urahisi ni rahisi kwa maudhui ya caloric. Kawaida ya kila siku ni kalori 1500, hiyo ndiyo kawaida unahitaji kujielekeza. Unaweza pia kuhesabu thamani ya kalori kwa kuzidisha uzito wako wa kweli kwa 22, kuondoa matokeo kutoka kwa matokeo ya takriban 700 kalori kwa kupoteza uzito.
Baada ya miaka 40, inashauriwa kula baada ya sita.Hata hivyo, hadi saa sita inapaswa kuidhinishwa na vyakula ambazo hupatikana kwa urahisi na zina kiasi kidogo cha kalori.
Itakuwa muhimu sana mara moja au mbili kwa wiki kutekeleza upunguzaji wa viumbe, yaani. kukaa siku hizi juu ya matunda na mtindi.
Nyama wakati mwingine huhitajika kuchukua nafasi ya samaki, ambayo ni muhimu zaidi katika suala la protini za chakula na asidi ya mafuta yasiyotokana.
Kama ilivyopendekezwa na wananchi wa afya, miaka 40 ni umri, ambayo inasisitiza kurekebisha lishe yake kuhusiana na usawa wa mafuta na protini. Katika umri huu katika mwili, kinyume na mafuta ambayo hawana haja, kuna upungufu wa protini. Lakini usisahau kuwa ukosefu wa mafuta kwa ujumla pia haukufaa, lakini wanapaswa kuwa chini sana.
Kupoteza uzito itasaidia michezo
Hali ya maisha ya wanawake pia inachangia ukuaji wa uzito wa ziada, kwa sababu mwanamke wa michezo daima anaonekana kuwa mwepesi na hupungua chini kuliko ile inayoongoza maisha ya kimya. Mwili bila mafunzo hupoteza sauti yake, atrophy ya misuli na kukua.
Itakuwa muhimu sana kufanya yoga au fitness. Lakini ni vizuri kusikiliza ushauri wa mkufunzi mwenye ujuzi ambaye anaweza kukusaidia katika uchaguzi wa lishe, kusaidia kuimarisha ngozi ya ngozi na kuleta fomu yako kwa sura.
Majadiliano na mkufunzi ni muhimu kwa sababu kwa wanawake baada ya arobaini mifupa na mishipa inakuwa dhaifu na ili kuepuka mafunzo ya kujeruhiwa na maumivu yanahitajika na mtaalamu. Faida zitaletwa na michezo na mazoezi ya kuendesha - ni kuogelea na maji ya aerobics, ambayo hutengeneza misuli kwa upole na kufanya ngozi ya elastic.
Nini jambo kuu katika kupoteza uzito?
Je, unatumiwa uzito wako? Hii inamaanisha kuwa mwili wako hautaki kugawanya na kusanyiko nyingi. Katika kesi hii, unahitaji kujifanyia ufungaji - "uzito wa ziada huzuia mimi kufikia lengo." Kisha mawazo ya ufahamu, kuwa na motisha sahihi, atakutumikia kama msaidizi, kwa sababu jambo kuu katika kupoteza uzito ni kuchagua msukumo sahihi.
Na ncha moja zaidi - usiogope maoni ya marafiki, wengi wao, wivu, haraka kutoa ushauri kama "ndiyo huwezi kupata chochote kutoka hii." Uamuzi ni wako, jitihada zote kuwa ndogo na afya!