Watu hutumiwa kufikiri kwamba kupumzika ni kawaida, na mazoezi ni hatari, lakini leo tumegundua kuwa kwa mimba bila matatizo, kinyume ni kweli. Fitness husaidia kuondokana na maumivu ya chini ya nyuma, kuvimbiwa, uvimbe na madhara mengine mabaya yanayohusiana na hali ya kuvutia. Mazoezi ya utaratibu sio kuzuia faida kubwa tu, lakini pia hufanya kazi iwe rahisi. Shukrani kwa fitness na mazoezi mengine kwa wanawake wajawazito, wewe kurejesha sura haraka baada ya kuonekana kwa mtoto.
Anza kufanya mazoezi sasa
Unapoendelea zaidi, utakuwa tayari kuandaa mwili wako kwa kuzaa na kupona. Wanaikolojia wana hakika: hata kama wewe uliongoza maisha ya kimya, kuanzia mpango wa mazoezi na mizigo wastani wakati wa kusubiri kwa mtoto ni salama kabisa. Mwaka 2005, Chuo Kikuu cha Marekani cha Obstetrics na Gynecology kilichapisha toleo jipya la kitabu chake maarufu "Mimba yako na kuzaliwa kwa uzazi." Programu iliyotolewa ndani yake inapendekezwa hata kwa wanawake hao ambao wanalazimishwa kuongoza maisha ya kimya.
Endelea kusonga kwa makini
Hakuna anayejua kwa hakika jinsi mazoezi mengi wakati wa ujauzito yanavyosha, lakini ni kiasi gani sana. Wataalamu wengi wanakubali kwamba dakika 30 ya mafunzo ya kuendelea ni salama kabisa. Hii haina maana kwamba unapaswa kuacha ghafla kwa nusu saa moja.
Punguza polepole na kujipa dakika 5 kamili ili upate. Daima ushauriana na daktari kabla ya kuanza programu yoyote ya mafunzo. Na kukumbuka kuwa zoezi hazipendekezi kwa wanawake wenye previa ya placenta au wenye shinikizo la damu, ambalo linasababishwa na ujauzito. Mama wengi wa kisasa wanaotarajia wanajihusisha na fitness na mazoezi mengine kwa wanawake wajawazito.
Weka miguu yako pana kuliko vidonge vyako, magoti yako yamepigwa, miguu yako imegeuka ili iwe vizuri, na mikono yako iko kwenye vidonge vyako. Piga magoti yako na kugusa mkono wa kulia wa goti la kushoto, kama inavyoonekana kwenye picha (A). Piga mkono wako wa kuume juu na kulia, kama unavyovuta upanga kutoka nyuma ya kamba yako, angalia juu, kwa upande wa mkono wako (B). Je, kurudia, kubadili pande na kufanya hivyo.
Hiyo inatoa: kuimarisha nyuma, miguu na tumbo, inalenga maelewano.
Zoezi la kuvuta mkia
Kukaa juu ya magoti yako, simama juu ya minne yote, fanya magiti yako chini ya mabega yako. Chora ndani ya tumbo; masikio - kwenye mstari mmoja na mabega. Kuinua goti la kushoto hadi upande (A) na kuchora miduara kwa kushikilia tumboni (B). Fanya idadi muhimu ya kurudia na kubadilisha miguu yako.
Fitness na mazoezi mengine kwa wanawake wajawazito husaidia kuimarisha nyuma na tumbo la chini, kuongezeka kwa kubadilika na usawa wa mwili.
Ni shida gani unapaswa kufanya?
Ikiwa unapima shughuli kwa kiwango kikubwa kutoka na kwenda, basi eneo lako linatokana na 5 hadi 8 (kiwango ambacho unaweza bado kuendeleza mazungumzo), lakini usijali ikiwa umepoteza kutokana na hillock mara kwa mara au kasi ya ngoma.
Jitayarishe kuzaa na pilates
Hata pilates zisizo na wakati wakati wa ujauzito zitakusaidia kuzingatia na wakati huo huo zimehifadhiwa wakati wa kujifungua. Mpango huu wa mazoezi ya kisasa utawapa mwili wako hisia ya umoja, nguvu na uvumilivu. Itasababisha ngazi yoyote ya fitness upole na salama katika trimester yoyote. Je! Mazoezi haya mara tatu kwa wiki, kurudia kila mara 5. Masturbate kabla na kwa nguvu dakika 15 kutembea. Usisahau kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi.
Zoezi la kunyoosha viuno
Katika nafasi ya magoti yako, vuta ndani ya tumbo lako, kupunguza mikono yako pamoja na shina; ikiwa ni lazima, kuweka blanketi moja au mbili chini ya magoti yako kwa urahisi (A). Kuchochea vifungo, kuvuta, kupunguka kidogo, lakini si kupungua kabisa. Piga mikono yako mbele kwenye ngazi ya bega, mitende inakabiliwa chini (B). Exhale, kuleta vidonge vyako nyuma kwenye msimamo mkamilifu na kupunguza mikono yako. Kinachopa: huimarisha nyua, punda, nyuma nyuma na tumbo.
Zoezi la upanga
Simama kwenye goti lako la kulia, na uweka mkono wako wa kulia chini ya bega lako. Kuvuta mguu wa kushoto kwa upande mmoja, kuweka mguu kwenye sakafu; hip inaonekana sawa na tumbo hutolewa. Gonga mkono wa kushoto wa sakafu, kuangalia chini. Inhale na polepole kuvuta mkono wako, ufungue kifua chako na uangalie mkono wako. Exhale, kuweka mkono wako katika nafasi ya kuanzia. Je, kurudia, kubadilisha pande na kurudia. Hiyo inatoa: kuimarisha mikono, tumbo, vidonda na nyuma, hutuliza maelewano.