Hadithi chache juu ya kula afya

Kwa njia ya majira ya joto, wanawake wengi huanza kufikiria jinsi ya kupoteza uzito kwa msimu wa kuoga. Mara kwa mara hutumia bidhaa mbalimbali za kupambana na cellulite, virutubisho vya chakula, dawa na mimea. Lakini wachache tu wanaelewa kuwa matokeo ya vitendo vile yatakuwa ya muda mfupi na yatadhuru mwili tu. Lakini katika majira ya joto ni rahisi sana hatimaye kubadilisha tabia zako na kuanza kula chakula cha afya. Katika joto la majira ya joto ni rahisi kufuata chakula, kwa sababu hutaki kula kama vile wakati wa baridi. Aidha, kiasi kikubwa cha mboga na matunda, ambayo inakuwezesha kueneza mwili na vitamini. Jinsi ya kufanya orodha ya chakula cha afya? Kuna hadithi nyingi kuhusu ulaji wa afya, ambao wengi wetu tumesikia kwenye skrini za TV na kusoma katika magazeti.

Nadharia moja: nafaka ya kinywa cha kinywa ni hatari kwa mwili, lakini muesli ni muhimu sana
Juu ya madhara ya nafaka ya kinywa cha kinywa haipaswi kusema, katika wataalamu hawa wa nishati wa watazamaji tayari wameamini. Lakini watu bado wanaamini kwamba muesli ni moja ya kifungua kinywa cha afya na cha chini cha calorie. Ili kuelewa udanganyifu wa maoni haya, inatosha kuelewa ni nini muesli. Wao hujumuisha nafaka ambazo zimepata matibabu ya joto, na hivyo zimepoteza virutubisho vingi. Additives ambazo zinajumuishwa katika kifungua kinywa hiki, pia hawezi kuitwa chakula - ni chokoleti, vipande vilivyopatikana vya matunda na karanga. Kwa hiyo, kifungua kinywa ni juu sana katika kalori. Njia mbadala ya muesli ni oatmeal ya kawaida na vipande vya berries safi au matunda.

Hadithi mbili: bidhaa zilizoandikwa "dietary" zitasaidia kupoteza uzito
Bidhaa za kununua alama "fitness", unahitaji kuelewa kuwa sio kila wakati wao ni chakula. Kwa mfano, mikate ya nafaka, kama muesli, inajumuisha nafaka zilizopatiwa. Matokeo yake, kuna nyuzi ndogo sana katika bidhaa, ambayo ni dutu muhimu zaidi. Kwa hiyo, kujaribu kupoteza uzito, kuondoa mikate kama hiyo kwa mkate wa kawaida, ni vigumu sana.

Hadithi tatu: mkate na mbegu au matunda ni bora kwa chakula cha afya
Kwa kweli, mkate muhimu kwa viumbe lazima iwe na nusu ya fiber kwa namna ya bran au nafaka ya saga tofauti. Kwenye studio, maudhui yao hayakuonyeshwa daima. Kwa hiyo, ni bora kuangalia kipande cha mkate. Ikiwa mchanganyiko wa bidhaa si sare, sahani za bran zinaonekana wazi, basi katika mkate huu maudhui ya nyuzi ni ya juu sana. Mkate na mbegu, karanga na matunda ni high-kalori, kwa vile vidonge hivi vyenye hadi kcal 600.

Nadharia Nne: juisi zilizopuliwa hivi karibuni zina afya
Hakuna mtu anayesema kwamba juisi hizo zina vyenye vitamini vingi. Lakini wao ni wanga ya haraka-kaimu, ambayo ni ya kusisitiza sana kwa njia ya utumbo, hasa kongosho. Kwa hiyo, ni bora kuchagua kwa matunda ya matunda, ambayo kuna fiber zaidi.

Hadithi Tano: Tu "hai" yogurts ni muhimu
Usisahau kwamba bakteria ya maziwa haiwezi kuchangana na asidi za matunda, wao huangamiana tu. Kwa hiyo, katika yoghurts kawaida si matunda ya asili ni aliongeza, lakini puree na livsmedelstillsatser na sweeteners. Katika halisi ya "hai" ya yogurts yenye zenye probiotics, hakuna matunda yoyote. Kwa hiyo, ni vizuri kuandaa mtindi mwenyewe.

Hadithi sita: nyama ni ya juu sana katika kalori
Aina fulani za nyama, kwa mfano Uturuki au sungura, kinyume chake, zinapendekezwa kwa lishe ya chakula. Bidhaa za nyama ya chakula hazifanyike, kwa sababu kuhifadhi bidhaa ndani yao huongeza chumvi, mafuta, na ladha za kuongeza.

Hadithi ya saba: maziwa safi ni afya sana
Hapa kila kitu kinategemea sifa za kibinafsi za viumbe, maudhui ya mafuta na upole wa maziwa yenyewe na mambo mengine mengi. Ikiwa unataka kufaidika na mwili, ni vyema kunywa bidhaa za maziwa vyeusi, ambazo zina probiotics.

Kumbuka sheria hizi rahisi, ni rahisi sana kufanya orodha ya chakula cha afya. Usiamini wazalishaji wote ambao huita mlo wa bidhaa zao. Ni bora kula matunda zaidi na mboga zilizo na fiber.