Jinsi ya kuchoma kalori haraka?
Ikiwa umepoteza ujuzi wako uliopita, unahitaji kurejesha baadhi ya kumbukumbu katika kumbukumbu:
- Hatua katikati ya kamba, ikiwa hushikilia kufikia ngazi ya mabega, basi kamba ni kwako.
- Usisitishe mzigo, vinginevyo kutakuwa na viungo na maumivu katika misuli. Calories ni hofu kabisa, huna haja ya kuendesha mwenyewe na kisha watajipiza kisasi juu yako wakati wa matibabu ya misuli.
- Kamba ya kuruka ni simulator bora, inaimarisha mifumo ya moyo na mishipa, haukuhitaji kushiriki katika kuruka ngumu. Ni bora kuruka chini, kusukuma miguu yote. Land juu ya usafi wa vidole na kwa upole iwezekanavyo.
- Kamba maarufu na "kengele na makofi" ni maarufu, ambayo inaweza kuhesabu calorie zilizokatwa na kuruka. Chaguo hili linaonekana wakati unapoteza uzito.
Kama tunavyojua, kalori hutumiwa juu ya kila kitu tunachofanya. Juu ya hasara za nishati kazi katika duka na kuosha ni tofauti, lakini tunapaswa kuhesabu na kuondoka kwa siku, na kisha, na zaidi. Ni kiasi gani cha kalori huchukua biashara ya kawaida, na jinsi ya kuitumia kwa manufaa kwa takwimu. Ni kiasi gani cha siku tunatumia kalori wakati tunafanya mambo ya kawaida, sio kazi katika bustani na sio kuhudhuria mazoezi.
Asubuhi
Tunatumia kilogramu 31 za kuvaa na kuosha. Ikiwa kifungua kinywa hakipikwa, basi huwa na kilocalories 8. Mtindo wa nywele huchukua kilocalories 35. Safari ya gurudumu ya gari kwenda kazi na nyumbani itaokoa kutoka kilocalories 101. Kufanya kazi kwenye kompyuta itachukuliwa sawa, na kwa saa 8 kwa siku unaweza kupoteza kilogramu za 808.
Chakula cha mchana
Baada ya chakula cha mchana, tunapoteza kilocalories 16. Ikiwa cafe ni dakika chache kutembea kutoka kazi, baada ya kukaa nje na marafiki katika cafe kuvunja chakula cha mchana, sisi kupoteza kilocalories 70.
Baada ya kazi, tunasumbua, tengeneze chakula cha jioni rahisi, tungali na chakula cha jioni. Hii inachukua kiloclocories 90. Katika utaratibu wetu wa kila siku ni pamoja na kusoma kitabu, kuzungumza na familia na marafiki, kuosha sahani, kupanua kitanda, jumla tunapata kilomita 1309.
Kwa mambo ya kila siku tutaongeza zoezi la asubuhi, itakuwa kilomita 150, safari ya ununuzi kwa chakula cha mchana, hii ni kilocalories 100. Usafi wa mfano, vumbi litasakaswa pale, tutaifuta, itachukua kilocalories 80, chuma kitachukua kilogramu 70. Hata kama wiki ya kufanya saa ya aerobics, kisha uondoe 1600 kcal.
Kalori na upweke
Mahesabu yote kwa wale ambao ni workaholic, na hata kwa mtu asiye mtoto, familia, na wewe huishi kwa wewe mwenyewe. Lakini si mara zote hutokea, kwa mfano, busu ya muda mrefu itakuokoa kutoka kilocalories 50, na ngono itahifadhi kiloclocories 200. Matokeo yake, inatokea, busu kadhaa kwa siku na usiku wa upendo, tutafunika kiwango cha kila siku cha kiloclocories 2000. Ikiwa hakuna mpendwa, basi hakuna chochote cha kutisha, kilocalories hizi 200 au 400 zinaweza kutumika kama unavyocheza na marafiki katika klabu kwa saa na nusu, au unaweza kupata mpendwa huko.
Matumizi ya kalori na mtoto
Mwanamke kadiinally mabadiliko ya maisha na ujio wa mtoto. Kwa mama mwenye uuguzi, unahitaji kilogramu 500 zaidi kuliko kabla, lakini wasiwasi ambao umeanguka juu ya mabega yake utafunika ziada hii. Kulisha mtoto itachukua kilocogories 141, na katika maisha ya mapema, watoto mara nyingi hula.
Ikiwa utembea na mtoto kwenye stroller, utapoteza kilogramu za kilo 151, na ukivaa mtoto mikononi mwako kwa saa, utaondoa kilogramu 188. Baadaye, unapocheza na mtoto mzima, basi kila baada ya dakika 30 itapoteza kilogramu 150. Na zaidi ya kukomaa, michezo itakuwa kazi zaidi na hai, utakuwa na kuruka na kukimbia na mtoto, lakini kila nusu saa utashiriki na kilocalories 200.
Kwa wakati huo, unyonyeshaji utaacha, hivyo unahitaji kula kalori chini pamoja na chakula. Yote hii lazima izingatiwe, ili usishangae, na kama sisi tunaongoza maisha ya kazi, lakini kwa sababu fulani hatupotezi uzito. Unahitaji kuhesabu na kupunguza maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku. Sasa tunamtunza mtoto, usiende kufanya kazi huko na kurudi, usitumie kalori, na hii ni kilometer 909. Kutakuwa na nafasi ndogo za michezo na ununuzi. Maandamano, mazungumzo ya simu, nk yatapunguzwa lakini wakati wa kusafisha, kupikia, kuvaa, kuoga mtoto utaongezwa, mara nyingi itakuwa muhimu kusafisha. Hapa sisi wote tunahesabiwa kuhalalisha kalori ambazo hazitumiki kwenye kazi.
Kuchoma kalori na mafuta
Ikiwa upweke kwa siku za usoni ni chaguo la ufahamu au tumaini tu kwa siku zijazo, basi kalori zitatosha kwa ajili ya mwishoni mwa wiki. Jumamosi asubuhi tutaanza kusafisha katika ghorofa na kwa saa ya kazi hii tutaondoa kilocalories 203. Hii itakuwa kusafisha kabisa, ambayo tutafanya jioni. Kuosha hii ya mabomba, kuosha madirisha na sakafu, madirisha na vioo, kupiga kioo kioo, kwa hiyo, mafuta ya ziada yatatengenezwa, na kalori za ziada zitawaka. Baada ya chakula cha mchana, nenda kwenye duka na tutaweza kununua chakula kwa wiki nzima, saa ya kazi hii inachukua kilogramu 150. Siku ya Jumapili, kutembea kwa miguu, kwa saa ya kutembea kama hiyo, tutaondoa 200-250 kcal, au tunapanda baiskeli kwa kasi ya kilomita 14 kwa saa, hivyo tutaondoa kilogramu 300 kwa saa. Mwanamke mdogo mwenye uzito wa kilo 60 anahitaji kilocalories 1440.
Ikiwa una bustani, dacha, bustani, basi tutahamisha mipango ya Jumapili kwa majambazi ya nchi. Kulingana na aina gani ya kazi tunayofanya na kwa kasi ya kazi, kwa kila saa ya kazi hii tunapoteza kilocalories 100-300. Tunatafsiri matukio yote kwa kiloclocories, mtu anaweza kueneza mahangaiko yake au kwa kula tu, kisha unahitaji kupunguza maudhui ya kalori ya chakula au kusonga zaidi, na kisha mchakato wa kupoteza uzito huanza. Na nani anataka kupoteza uzito, unahitaji kula vyakula vya protini.
Sasa tunajua jinsi ya kuchoma mafuta na kalori haraka. Hoja zaidi, kuchukua malipo, kula mboga na vyakula vya protini, hesabu juu ya kalori.