Napenda kukukumbusha kwamba kuna vigezo vingi vya kutathmini takwimu za kike. Kwa hiyo, mchezaji wa choreographer atakuita mafuta mno, bwana wa kushambulia atasema kuwa wewe ni nyembamba sana, mtengenezaji wa mtindo atakuchukulia mfano bora, mkurugenzi hakutakupeleka kwenye filamu, kwa sababu uso wako ni pande zote. Katika dawa na madaktari, kutoka kwa mtazamo wangu, mbinu sahihi zaidi ya kupima takwimu ya kike ni afya. Na ni nini viashiria muhimu vya kupoteza uzito wa afya? Hii ni matarajio ya maisha na kutokuwepo kwa magonjwa yaliyopatikana. Ikiwa mwanamke mwenye takwimu "nzuri" anaonekana mbaya, anahisi mbaya, kuna maana ya kudhaifu mara kwa mara, inawezekana kuzungumza juu ya afya? Ndiyo sababu anahitaji takwimu kubwa, ikiwa hawana haja, kwa sababu hakuna nguvu ya kufurahi, kuitumia na kuishi maisha ya kawaida?
Kwa njia, ni kuthibitishwa kisayansi kuwa moja tu ya 40,000 (!) Wanawake wanaweza kuwa na takwimu ambayo inafanana na vigezo vya mifano ya juu inayoongoza. Kwa wengine, takwimu hiyo haipatikani kwa sababu ya muundo wa kisaikolojia, ukubwa wa mifupa na sifa nyingine za kibinafsi. Ni wachache tu na idadi ndogo ya wanawake wanaweza kufikia matokeo yaliyohitajika bila madhara kwa mwili wao. Ni muhimu kutafakari. Hebu tutaone matokeo mabaya ya kupoteza uzito kupita kiasi na yasiyo ya kawaida. Je, mimi kupoteza uzito? Njia bora za kupoteza uzito vizuri.
Athari za kupoteza uzito
Ni muhimu kutambua kwamba hivi karibuni, tunasikia mengi juu ya ukweli kwamba serikali za karibu nchi zote zilizoendelea zinahusika kuwa idadi ya watu ni zaidi. Mbinu nyingi za kisayansi na za kisayansi zimeundwa ili kutibu tatizo la fetma, ili kuokoa mtu kutoka uzito mkubwa. Na ukweli kwamba kupoteza uzito inaweza kuwa na matokeo mabaya ni karibu si alisema. Kila mtu anasema tu kwamba kila mtu anapaswa kuwa na ngozi na ndogo. Hata hivyo, "kupungua" kwa kiasi kikubwa wakati mwingine ni hatari zaidi kuliko paundi za ziada. Ukweli ni kwamba ikiwa ni makosa ya kukaa kwenye mlo, kufuata taratibu za upotevu wa uzito, basi unaweza kupata matatizo na kimetaboliki. Yeye atavunjika tu. Uwezo wa kazi yako utapungua, kunaweza kuonekana magonjwa mbalimbali ambayo yatatakiwa kutibiwa. Kumbuka kwamba watu mwembamba na wenye ngozi hupatikana kwa magonjwa mbalimbali. Kwa mfano, magonjwa ya viungo vya kupumua, hasa, kifua kikuu. Ninaweza kusema nini kuhusu ukweli kwamba wanawake na wasichana hawana uzito wa kutosha wanaweza kuwa tatizo halisi. Ukweli ni kwamba kwa sababu ya ukosefu wa uzito, matatizo ya wanawake yanaweza kuonekana. Ukiukwaji wa ovari, mzunguko wa hedhi, upungufu wa hedhi, kupungua kwa homoni ya ngono, kutokuwepo, kutokuwa na uwezo wa kuzaa mtoto. Kwa njia, wanawake mwembamba wana kipindi ngumu zaidi cha kumaliza mimba. Kwa sababu mafuta yaliyopo ndani ya mwili yanatengenezwa kwenye homoni ya estrojeni, ambayo ni muhimu kwa operesheni ya kawaida ya ovari. Ya chini ya mafuta, chini ya homoni, vigumu zaidi ni kuhamisha kumaliza mwanzo. Hii ni sababu ambayo inasisitiza kuonekana kwa kumkaribia wanawake.
Uchunguzi wa hivi karibuni wa matibabu unaonyesha kuwa ukosefu wa uzito unaweza kusababisha magonjwa ya moyo. Si bila sababu, kwa Kirusi neno "kupoteza uzito" lilitokana na neno "mbaya". Wakati huo huo, "onyesha" - "haki." Hata hivyo, pia mzigo wa kupata uzito sio lazima, pamoja na kupoteza uzito mkubwa. Katika kila kitu, unahitaji kuchunguza kipimo na kutafuta maana yako ya dhahabu. Kulingana na wataalamu wengi wa Shirika la Afya Duniani, hali na fetma ya sayari ni sawa na janga hilo. Inawakilisha hatari kubwa kwa wanadamu wote, kwa siku zijazo. Inajulikana kuwa watu wengi huwa na matatizo makubwa ya afya, kama vile shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo wa ischemic, atherosclerosis, ugonjwa wa kisukari na magonjwa mengine makubwa. Kitu cha kutisha ni kwamba sababu ya magonjwa haya ni fetma kabisa. Katika miaka ya hivi karibuni, fetma imekuwa ya kawaida kati ya vijana, kati ya kizazi cha vijana. Madaktari waligundua kuwa mtu zaidi anazidi kupima. Kwa zaidi ana nafasi ya kupata "kikundi cha vidonda", ambacho ni pamoja na: cholelithiasis, gout, saratani ya prostate, damu, kansa ya rectal, ovari ya endometrial, tezi za mammary, magonjwa ya pamoja (arthrosis, arthritis), mishipa ya varicose na mengi, mengi zaidi.
Mbali na mambo mabaya ya fetma ambayo yanaathiri afya ya binadamu, usisahau kuhusu matatizo ya kijamii, ambayo husababisha uzito mkubwa. Watu ambao ni obese ni vigumu zaidi kupata kazi ya kifahari na yenye kulipwa (kampuni inayojali kuhusu picha yake badala ya kuajiri physique physique). Watu ambao wana matatizo ya kweli ya kuwa overweight (mimi kusisitiza - halisi, si contrived) ni vigumu zaidi kupanga maisha ya kibinafsi, kupata mwenzi wa roho, kuanza dating, kuwa na kimapenzi na kadhalika. Kutoka kwa kujiheshimu hii kunakabiliwa, mtu huanza kula hata zaidi ili kufuta hisia za maumivu, kupokea angalau kuridhika kutoka kwa chakula, kutoka kwa maisha. Aidha, fetma inaweza kuwa na mtu na baadhi ya matokeo ya "fedha". Katika Ulaya na Umoja wa Mataifa, karibu 15% ya bajeti ya serikali inatengwa kila mwaka ili kupambana na fetma. Ikiwa mtu huyu anaamua kupoteza uzito, gharama zake pia zitakuwa za kutosha (ushauri wa madaktari, vipodozi, mipango ya kupoteza uzito, madawa, chakula cha afya (inahitaji gharama zaidi), nguo mpya na zaidi.
Tatizo la fetma ni moja ya matatizo makubwa zaidi ya wanadamu, ambayo yanapaswa kupigwa kwa njia kamili. Bora zaidi - usiruhusu. Ninataka kusisitiza kwamba ni muhimu kupigana kwa usahihi na fetma (linapokuja suala la ziada la 20, 50, 100, na kilo 100) na si kwa paundi za ziada ambazo zinakupa raundi nzuri na ya kupendeza. Je, mimi kupoteza uzito? Njia bora za kupoteza uzito sahihi - tutazingatia baadaye. Wakati huo huo, hebu tufafanue kile ulicho nacho? Unyevu au michache ya ziada?
Ukweli ni kwamba kwa kila mtu kuna takwimu "bora", ambayo imedhamiriwa kwa misingi ya umri wake, ngono, muundo wa mfupa, magonjwa na mambo mengine mengi. Baada ya yote, unaweza kuwa mdogo na mzuri, wa michezo na uzuri, lakini haufanani na uzuri wa uzuri. Usisahau kwamba uonekano wa jumla na njia unayoijulikana na wengine hauna ushawishi wa mwisho kama sababu, hali ya ngozi, nguo, kujiamini. Hivi karibuni, idadi kubwa ya mlo wa pseudo umeonekana, njia zinazoahidi msamaha wa papo hapo kutoka paundi za ziada, virutubisho vya lishe ambazo huhakikisha athari ya kudumu, madawa ya kichawi na ya miujiza ambayo yatakuwezesha kuwa princess katika usiku mmoja tu. Kutoka kwa haya yote, wataalamu wa lishe na madaktari wana nywele kwenye vichwa vyao. Nini jambo la kutisha ni kwamba wengi wa wanawake wetu wanakimbilia kwenye bidhaa kama majani ya kuokoa, wakiamini kuwa itawasaidia kuondoa mbali magugu yenye chuki kwa urahisi. Kwa hiyo kumbuka kwamba vidonge vya uchawi na ufanisi, vidonge vya kawaida vya siri, mbinu za hypnotic na kadhalika - haya yote ni fictions tu ya watu wanaotaka kupata fedha juu ya udhaifu wetu, juu ya imani yetu. Wakati huo huo, akijaribu mwenyewe, unaweza kupata matatizo makubwa ya afya. Kilo zote zilizopotea mapema au baadaye kurudi, na kwa kiasi kilichoongezeka.
Katika kutekeleza uzuri wa haraka, tunahau kwamba kuna njia za kuthibitishwa na za ufanisi za kujiondoa paundi za ziada, ambazo hazitasaidia tu kuondokana na creases kwenye tumbo lako, lakini pia kutupa afya, afya bora na hisia. Mbinu za kisasa na sahihi za kupoteza uzito ni pamoja na mazoezi ya kimwili (tata au yaliyowekwa, yaliyotengenezwa kuunda misaada ya mwili sahihi), lishe sahihi, massage, wakati mwingine, maandalizi ya dawa, psychotrenenges, hatua za upasuaji (liposuction, bandage ya tumbo). Hata hivyo, ni muhimu kutambua kuwa ni vigumu sana mtu kuondokana na fetma mwenyewe. Ni bora kuwasiliana na mtaalamu wa kifafa ambaye atakusaidia kwa njia ngumu ya kupata "takwimu yako". Je, mimi kupoteza uzito? Ndiyo, ikiwa una matatizo halisi na kuwa na uzito zaidi. Tunapita kwenye sehemu inayofuata ya swali: Njia bora za kupoteza uzito sahihi.
Ni kawaida kuwa katika majira ya baridi tunakula zaidi. Mwili wetu unahitaji nishati zaidi ili kuhamisha mwili wetu, ili tuweze kufanya kazi na kujisikia vizuri. Ukweli kwamba tunakula zaidi, tunaongoza njia ya chini ya maisha wakati wa majira ya baridi, tunajiingiza kwa pipi na mazuri wakati wa likizo, na kusababisha ukweli kwamba katika chemchemi tunapata kwa hofu kwamba hatupatikani katika kifupi na mavazi yetu. Ninataka kutambua kuwa katika majira ya baridi ya ufungaji, kama vile "kila kitu, kutoka kesho mimi si kula" haifanyi kazi. Kwa sababu fulani. Matokeo yake, wakati wa miezi ya baridi, mwili wetu huchukua paundi za ziada, hupoteza sura yake, kijana huanza kutoa maoni, hisia hupungua, na mkono hufikia friji. Acha! Acha kulaumu kwa kula pie na pipi. Ndiyo, walikula, lakini ilikuwa ladha kwako, na sasa ni wakati wa kufanya kazi kwenye takwimu yako, ikiwa unataka kuwa ndogo na kuvutia tena. Kwa hivyo, ushauri wa kwanza unaoingia katika kikundi cha njia bora za kupoteza uzito, hasa katika majira ya baridi, inaonekana kama hii: kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Unaweza kula kila masaa 3, lakini kidogo. Kwa hivyo huwezi kuwa na hisia ya kuwa unayo njaa, huwezi kula zaidi ya unayohitaji, utapata vipengele vyote muhimu na vitamini kwa kazi ya kawaida ya mwili wako.
Kumbuka utawala mwingine wa dhahabu: lazima iwe na kifungua kinywa. Inapaswa kuwa sahani ya moto na inapaswa kuwa mnene. Kumbuka kwamba kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku nzima. Unaweza kula wakati ujao katika masaa 3. Kifungua kinywa cha pili ni bora kwa saladi ya matunda au mboga. Tena, bila fanaticism, usila pounds za matunda na sufuria na saladi. Usirudi, kwa kuwa katika masaa 3 utaimba tena, au tuseme utakula chakula cha mchana. Lakini, lazima uwe na chakula cha jioni wakati unapoona njaa. Kulisha lishe, ili baadaye usiwe na hamu ya kuwa na vitafunio au kunywa saa tamu na biskuti. Kwa njia, mbaya zaidi kwa takwimu zetu ni vitafunio, kwa kuwa tunashika kwenye kuruka, kutafuna na kutafuna. Anza kujiondoa kwenye vitafunio na kila aina ya vidonge, biskuti na vitu vingine. Kwa vitafunio vya katikati ya asubuhi, unaweza kunywa kioo cha kefir au kula tunda tena. Kulingana na thamani yake ya lishe, vitafunio vinapaswa kuwa kama kifungua kinywa cha pili. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula nyama au samaki na saladi. Bora kama unapenda hakuna zaidi ya masaa 8. Hii itawawezesha tumbo lako kukumba chakula kabla ya chakula cha jioni cha pili. Ndiyo, ndiyo. Chakula cha jioni cha pili kinaweza kuwa na kioo cha maziwa ya mtindi au maziwa. Ukweli ni kwamba hii ni kifaa kisaikolojia. Nini chakula kwa ajili yetu? Hii ni wakati baada ya saa 6 jioni kwenye jokofu kufuli kwa uzito na kufungua kunamaanisha udhaifu dhaifu. Kwa hiyo hii haina kutokea, ili usiwe na hisia ya njaa na mawazo ambayo unadhimia chakula, ni muhimu kumudu chakula kidogo kabla ya kulala. Aidha, kefir ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa utumbo. Na hii itakuwa wastani hamu ya kula.
Kipengele cha pili muhimu katika mchakato wako wa kupoteza uzito ni jinsi ya kuimarisha hamu yako. Kuna mbinu ambazo unaweza kupunguza kiasi cha chakula kilicholiwa. Naam, basi. Kwanza, kuongeza chakula chako cha vyakula ambacho kina matajiri (nafaka, matunda na mboga). Kutokana na ukweli kwamba nyuzi ndani ya tumbo hutupa, inachukua muda mrefu hisia kamili katika mwili wetu. Aidha, bidhaa hizi zina vyenye vitamini, zina kalori chache. Ili kupoteza uzito, unapaswa kuondoa kabisa pombe. Mbali na madhara yake ya mwili mzima, pombe ni kalori sana na hudhuru kwa viumbe vyote kwa ujumla. Kula chumvi kidogo, viungo. Mara ya kwanza, unaweza kufikiri kuwa chakula haipunguki, lakini baadaye utaanza kusikia ladha ya chakula, badala ya msimu na viungo, na hutaki kula tena kama hapo awali. Baada ya yote, bidhaa nyingi tayari ni kitamu ndani yao, na matumizi ya viungo vya ziada mara nyingi huzuia ladha halisi ya bidhaa. Mara nyingine tena ninasema kwamba unahitaji kuwatenga kutoka kwenye siki yako ya unga, cream ya sour, ketchup, mayonnaise na haradali.
Kuanza kula zaidi monotonously, wakati mwingine, mara moja kwa wiki kupanga mpangilio, wakati wa siku moja unaweza kula bidhaa moja tu. Bila shaka, usila viazi na kabichi kwa wiki, lakini ukweli unao rahisi kuwa tunakula, mwili bora unachukua virutubisho na madini bila kuzuia matumbo. Nina hakika kwamba jambo kuu katika mchakato wako ni kupoteza uzito - tamaa yako na kuzingatia sheria rahisi. Bahati nzuri na takwimu iliyofanyika vizuri!