Ujenzi wa kushangaza ni viungo vyetu. Hali yao ilikuwa iliyoundwa ili kuruhusu mifupa kuhamia. Bila yao, silaha zetu, miguu, shingo, na mwili havikupoteza kabisa. Hata hivyo, harakati katika pamoja inaweza kutokea tu kwa njia fulani. Kwa mfano, viungo juu ya phalanx ya vidole kuruhusu tu kuzipiga na kuwazuia, na brashi katika bendi ya mkono unaweza pia kurejea. Hivyo, viungo vingine vina harakati moja tu, na wengine - harakati nyingi.
Na ni nini kinachotokea ikiwa ushirikiano unafanya harakati katika ndege ambayo haijafanyika? Kwa mfano, pamoja ya magoti inaruhusu mguu uwe na bend tu na kupiga bend, lakini tunataka pia kugeuka kidogo? Katika mtu ambaye ana maisha ya kazi, misuli na mishipa inayozunguka pamoja ni chini. Wao ni nguvu, elastic, vizuri hutolewa na damu - na katika dharura hali itafanya kazi kama silaha, kulinda ushirikiano kutoka kwa harakati mbaya.
Ikiwa mtu mwenye michezo, basi misuli na mishipa yake ni sehemu ya atrophied. Pia kuna uzito mkubwa. Huu ni mzigo mkubwa zaidi, na ikiwa misuli nayo haijaongozwa, shinikizo la ziada linahamishiwa kwenye mifupa. Kwa hiyo inageuka: viungo na hivyo uende kwenye kikomo cha uwezo wao, na kisha kuna upande usiofanikiwa ... Na ushirika hujeruhiwa.
Pamoja ya bega ina sura ya mpira, ambayo inakuwezesha kufanya harakati ndani ya digrii 360.
Mguu
Maneno ya atypical kwa mwili. Katika viungo vilivyobaki, mifupa hupumzika dhidi ya tishu za cartilaginous. Lakini hakuna kitu cha kupumzika kwenye mifupa ya pamoja ya bega: mfupa wa pili ni clavicle, lakini sio juu, lakini upande. Hivyo inageuka kwamba bega kutoka hapo juu ni mdogo tu na misuli ya ligament. Ikiwa ni dhaifu, washirika wanaweza kujeruhiwa kwa urahisi.
Ni hatari gani?
- Majambazi kali, hasa kwa uzito.
- Vyombo vya habari vya bunduki au vidonge kutoka nyuma ya kichwa, kuvuta kwa kuzuia nyuma ya kichwa: viungo vya bega havikuundwa kwa nafasi hii ya mikono. Mazoezi haya yanaweza kufanywa tu wakati misuli ya bega iko tayari na harakati zingine, rahisi zaidi, kwa mfano, kuunganisha kidevu.
Elbow
Pamoja ya kijiko ni salama zaidi kuliko humerus, lakini imezungukwa na mishipa ya muda mrefu na nyembamba.
Ni hatari gani?
- Pigo kali kwa njia ya hewa. Unapopiga mfuko wa ndondi, harakati ni ndogo sana: mkono hukutana na kikwazo na kuacha. Wakati unapiga ngumi zako bila upinzani, kwa mfano, kwenye aerobics ya ndondi iliyofanyika, mkono unaendelea kwa kasi kutoka kwa kiungo cha kijiko. Hitimisho ni rahisi: ama kujifunza kuacha ngumi katika hewa na kuimarisha pamoja na kijiko na kushinikiza-ups, au chagua chaguo jingine la zoezi.
- Ukosefu wa kuimarisha wakati wa kugeuza na kupanua silaha na dumbbells. Jaribu kufanya mazoezi juu ya biceps na triceps ili kioo "haitembe" nyuma na nje, lakini kaa wakati mmoja. Ili kufanya hivyo, ni kuhitajika kushiriki katika simulator sahihi au angalau konda juu ya uso. Vinginevyo, harakati zinazojitokeza kwa uzito zinaweza kuumiza pamoja.
Knee
Pamoja ya goti ni mojawapo ya maeneo magumu sana kwa kupungua, kukimbia na baiskeli. Ana mzigo mkubwa - uzito wa mwili mzima. Mtoa kuu wa virutubisho, pamoja na mlinzi wa magoti pamoja, ni misuli ya quadriceps ya kike, mojawapo ya misuli ya nguvu zaidi ya mwili, iko kwenye uso wa mbele wa paja. Wanawake hawapendi kumfundisha, na kuamini kuwa pumped up miguu si wa kike. Wakati huo huo, "kisasa" kizuri cha misuli hii inakuwa sababu ya matatizo na magoti wakati wa watu wazima.
Ni hatari gani?
- Kugeuza magoti ndani na viatu, mapafu, skating. Kuamka, watu wengine hupiga magoti yao ndani ya ndani ili kuimarisha "spring" kusukuma mwili juu. Hata hivyo, goti si iliyoundwa kugeuka - ni tu kupiga na kuacha! Ikiwa mishipa kuzunguka magoti pamoja ni dhaifu (kwa mfano, na maisha ya kimya), wanaweza kuangamiza. Mara nyingi mishipa haiwezi kushikilia mifupa - mwishoni wao hugeuka kwa uingilivu katika kuunganisha na kutazama meniscus. Kwa hiyo, magoti yanapaswa kusonga kwa kasi kwa ndege moja na mguu, sio kugeuka upande wa pili na si kuhamia mbele zaidi ya sock.
- Kukimbia kwa kutua nzito kisigino. Kwa harakati hii, meniscus pia imefungwa. Ili kuepuka matatizo, unahitaji kufundisha katika viatu na mkojo mzuri, na kwa uzito wa mwili wa kilo 70-80 ni bora si kukimbia wakati wote, lakini tu kwenda au ski.
- Mazoezi kwenye baiskeli ya stationary yenye upinzani mwingi, wakati wanapotoka wanapaswa kupotosha, kuinuka na kusagwa mwili mzima. Weka mzigo ili uweze kugeuka kwa kasi kwa kasi-70-80 rpm.
Muunganisho wa Hip
Mpangilio wa pamoja ni ngumu sana, hivyo inaweza kufanya harakati nyingi tofauti. Anateseka mara nyingi kwa kuanguka kwa Judar. Hasi juu ya kuathiri pamoja na uzito wa ziada: huongeza hatari ya kuendeleza coxarthrosis kwa 5-10%.
Ni hatari gani?
- Mzigo usiojulikana kwa muda mrefu. Kwa mfano, kama umekuwa ameketi katika ofisi kwa mwaka, na ukaenda likizo likizo. Kisha ushirika wa hip hupata microtraumas, ambayo kwa kawaida watu hawajui. Kupuuza na kupasuka kwa kamba, uharibifu wa uso wa mifupa baada ya muda unaweza kusababisha kuvimba na deformation ya pamoja. Ili kuepuka hili, unahitaji kuongeza mzigo hatua kwa hatua, kucheza michezo mara kwa mara, lakini kwa hali inayowezekana.
Rudi
Mgongo ni umoja mkubwa na ngumu zaidi ya mwili, yenye viungo vidogo vingi. Kutoka kwa majeraha na harakati zisizofanikiwa, anawalinda nguruwe, lakini husaidia misuli na mishipa yake, ambayo huimarishwa kwa nafasi ya kwanza kwa kutembea. Misuli ya kina iliyozunguka mgongo inapaswa kuiweka kwa wima, bila kumruhusu mtu kuinama, kuanguka mbele au nyuma chini ya ushawishi wa mvuto. Kwa hiyo, mafunzo bora hapa ni uhifadhi wa kimwili wa mwili katika nafasi ya wima.
Ni hatari gani?
- Majaribio ya kufikia vidole wakati wa mteremko au kuenea, ikiwa huwezi kurudi nyuma. Angalia msimamo wa mgongo: kuweka kiuno kidogo cha kusonga mbele (wakati umefungwa nyuma, bend isiyo ya kawaida hupatikana kwenye mgongo), na koleo la scapula. Kutegemea, usiondoe mikono yako kwa vidole, lakini kifua chako kwa magoti yako. Kupunguza kifua chako chini, utawageuza moja kwa moja mabega yako na kuinama nyuma yako kwa njia sahihi.
- Zoezi kwenye waandishi wa habari, ikiwa unazifanya kwa kiwango kikubwa na kwa inertia, na pia kwa miguu imara. Rectus abdominis inakuwezesha kunama mwili - kuleta namba karibu na mifupa ya pelvic, kwa kweli chini ya tumbo. Tunapopanua silaha na kifua kwa vidonge au magoti, sio kitovu tena, bali ni pamoja na hip ambayo imekwama. Ikiwa miguu imewekwa wakati wa kupotosha, basi misuli ya moja kwa moja ya tumbo imejumuishwa katika kazi, badala ya lumbar. Na kusukuma mkoa wa kiuno, utakuwa unyoosha mbele ya mgongo wa mifupa, kuibua tumbo. Ili kuzungumza vyombo vya habari kwa usahihi, unahitaji kuhamia na amplitude ya chini, bila swing, kujaribu kuifanya mwili kwenye roll kutoka juu hadi chini. Miguu ni bora kuinama na kuweka miguu karibu iwezekanavyo kwa matako. Katika nafasi hii, misuli ya lisio-lumbar imechukuliwa kutoka kwenye kazi. Usiwe na wasiwasi kwamba bila ya kurekebisha miguu yako, unaweza kuondosha tu mabega yako na mabega kutoka kwenye sakafu. 3Taka hii ni salama na misuli inayohusika na tumbo la gorofa inafanya kazi.