Unataka kupoteza uzito? Kula masaa 24 kwa siku!
"Kulisha na lishe" - kama watu wengine wanavyoita mfumo huu wa lishe duni - ni bora sana kwa udhibiti wa uzito kuliko vyakula vya ascetic. Uchunguzi unaonyesha kwamba kula chakula kidogo huchangia katika matengenezo ya mara kwa mara ya kiwango cha kawaida cha sukari katika damu na kasi ya kimetaboliki.
Tunapokula tu mara tatu na, kwa hiyo, mengi, mwili wetu hupata mara nyingi kiasi kikubwa cha nishati - "mafuta" - ambayo ziada huhifadhiwa kwenye mafuta. Na sehemu za mara kwa mara na ndogo hutoa kiasi kikubwa cha nishati wakati wa mchana.
Vipande vingi vya sehemu ndogo
Tunasaidia nishati na hutumia chakula kwa kiasi kidogo. Chakula hutoa mwili kwa kazi ya nishati, mwili huchoma nguvu hii. Usawa usiofaa unaweza kuvunjika kwa urahisi na chakula cha kuruka au kutumia muda mwingi bila chakula. Wakati ngazi ya sukari katika damu ni ya kutosha, tunahisi kamili ya nishati. Wakati kiwango hiki kinaanguka, tunahisi uzito katika mwili mzima. Kwa hiyo, kujisikia kamili ya nishati wakati wa mchana - unahitaji kula mara nyingi, ambayo itasaidia kudumisha ngazi imara ya sukari katika damu.
Sisi kuongeza kasi kimetaboliki . Mwili wetu umebadilishwa kiini ili kuhifadhi nishati, wakati ulaji wa chakula umeacha. Kiwango cha sukari katika damu hupungua kila masaa 3, hivyo kama hatula chochote kwa hivyo kuongeza kiwango hiki, basi kimetaboliki hupungua. Nutritionists kumbuka kuwa kwa chakula cha siku 3, wanawake wana asilimia kubwa ya amana ya mafuta, ambayo, kwa maoni yao, yalitengenezwa kutokana na mapumziko makubwa kati ya chakula.
Tunakua nyembamba. Ni vigumu kupoteza uzito wakati mwili unajaribu kunyakua kila kalori. Maudhui ya sukari ya chini katika damu - moja ya kuchochea njaa. Aidha, mapumziko marefu kati ya chakula husababisha uchaguzi usiofaa wa sahani. Ikiwa wewe ni njaa kabisa, na katika jokofu unapata kikundi cha karoti ambazo hazipatikani na kipande cha keki, utakuwa chaguo gani? Na uchaguzi huu haraka husababisha kupata uzito. Na chakula cha mara kwa mara hautawezesha njaa ya mwendawazimu kuonekana. Matumizi ya chakula kwa kiasi kidogo kila wakati huathiri kwa ufanisi takwimu za kike.
Thibitisha hali. Chakula na hisia zinahusiana, na matumizi ya mara kwa mara zaidi ya chakula huchangia mabadiliko katika utungaji wa kemikali ya ubongo. Jambo kuu - ni pamoja na katika mboga mboga tata - matunda, mboga mboga na nafaka nzima - hutabiri kiwango cha serotonin - dutu ya kemikali katika ubongo ambayo inaboresha kuimarisha mood. Na hii ni kanuni ya hatua ya kupambana na matatizo. Dawa hizi za dawa huongeza kiwango cha serotonini na kuzuia kupungua kwa kasi na kwa nguvu. "Mara kwa mara" chakula hufanya kazi sawa.
Kula chakula kwa kiasi kidogo hufuata wasichana hao wanaoishi maisha ya kimya na ya kimya.
Sisi kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu. Matokeo ya tafiti ya lishe ya chini ya lishe, iliyofanyika katika Chuo Kikuu cha Toronto, ilionyesha kwamba washiriki wote wa cholesterol ilipungua kwa asilimia 8, na kiwango cha "chochote" cha "hatari" (LDL) - kwa 12%. Lishe ya utaratibu ilisaidia kudumisha viwango vya sukari ya damu, na pia kupunguza kupunguzwa kwa insulini, ambayo inasababisha uzalishaji wa cholesterol.
Jinsi ya kubadili kula kiasi kidogo? Hii itahitaji nidhamu, na kwa baadhi, mabadiliko katika njia ya maisha. Lakini kubadilisha tabia yako ya kula ni rahisi zaidi kuliko kushikamana na lishe kali.
Lengo ni kula katika masaa 2-3. Wakati sehemu ni ndogo, tahadhari inapaswa kulipwa kwa ubora wao. Hakikisha kwamba chakula ni pamoja na protini, wanga tata, nyuzi nyingi, na mafuta yenye afya. Protini na fiber hutoa hisia za satiety. Karoli nyingi zinapatikana kwa polepole bila kuathiri kiwango cha sukari katika damu; mafuta, ambayo pia hupunguzwa polepole, hushtaki mwili kwa nishati si mara moja, lakini baadaye zaidi kuliko ulaji wa chakula.
Unaweza kujaribu na sehemu 6 ndogo sawa au 3 ndogo ndogo na vitafunio 2-3 mwanga siku nzima.
Viumbe vinahitaji aina tofauti, hivyo msiogope kuonyesha mawazo na kuchanganya bidhaa tofauti. Kuenea cheese kidogo juu ya kipande cha mkate wote wa nafaka au kuweka ogypec au mjeledi yai iliyo ngumu na glasi ya juisi ya nyanya na kupamba na celery. Ni muhimu kurekebisha dhana ya mtu mwenyewe ya udhibiti wa sehemu, ili usiondoe kalori zaidi kwa siku. Katika migahawa, tengeneza vitafunio vya moyo kama kozi kuu au, kabla ya kuendelea na sahani iliyochaguliwa, fungua nusu - unaweza kuchukua nyumbani.
Ili kuzuia sehemu, jikumbushe jinsi, baada ya kula mlo, kuna hisia ya uzito ndani ya tumbo. Jiulize kabla ya chakula, je! Unataka kabisa kula hii yote, kwa kujua kwamba utakoma pua yako wakati wa kukaa meza.
Unahitaji kufikiri kupitia orodha kamili ya siku na kuweka chakula kwenye vyombo vya plastiki ambavyo unaweza kuchukua na wewe kufanya kazi au nani atakayekungoja unaporudi nyumbani.