Hata hivyo, katika uwezo wako wa kuongeza matiti yako, uwafanye maonyesho makubwa, uwape fomu inayovutia zaidi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuimarisha pectorals. Kuongeza sauti ya misuli inaweza kuwa mazoezi yasiyo ya kujitegemea ambayo mwanamke yeyote anaweza kufanya mara kwa mara nyumbani.
№1. Kusimama karibu na ukuta au kukaa kiti kwa kurudi moja kwa moja. Spin ilipiganishwa juu ya uso wa gorofa, vinginevyo misuli ya nyuma, badala ya kifua, ingeendeshwa. Kuunganisha mitende mbele ya kifua. Mikindo ya Nadavlivaytena na nguvu kama hiyo kwamba misuli ya pectoral inakabiliwa. Hesabu hadi 10 na kusonga mkono wako mbele kidogo. Tena kushinikiza mikono yako na uhesabu hadi 10ti.I tena - wakati una mikono ya kutosha. Baada ya hayo, pumzika mikono, funika mikono na mara 2 zaidi, kurudia zoezi hilo.
№2. Simama kwenye mlango, ukaa kwenye jamb kwa mikono yako. Nadavlivaytena ni 1minutu. Kisha piga kidogo katika ufunguzi, ili mzigo kwenye pectorals uongezeka na uendeleze kwa dakika 1 zaidi.
№3. Kufanya zoezi sawa karibu na ukuta. Jaribu kueneza ukuta. Usipige sana, vinginevyo mzigo upeo utakuwa nyuma, sio misuli ya kifua. Kuna mbinu tatu za kutosha, kila kwa dakika mbili.
№4. Weka kwenye sakafu, ukiweka dumbbells mikononi mwako. Kuinua cuffs kwa wakati mmoja na mikono miwili, madhubuti ya juu, wakati unapofunga kifua. Kushikilia pause fupi na kupunguza yao. Uzito wa dumbbells inapaswa kuchaguliwa kwa namna hiyo vyombo vya habari vya saba hadi nane vinatolewa kwa ugumu. Kuzingatia njia tatu kwa mara nane.
№5. Kuchukua dumbbells katika mikono yote na kusimama sawa. Polepole, kutoka kwa hip, hatua kwa hatua, kwa mikono iliyopigwa, unaleta dumbbells katika mwelekeo wa juu - kifua cha kifua. Kurekebisha uzito na kupunguza polepole. Mkono wa kushoto - kushoto, kulia, kushoto. Fanya seti 3 za marudio sita.
№6. Kaa moja kwa moja nyuma kwenye kiti. Katika mikono yao - haiwezekani. Kuwaweka mbele ya kifua chako. Weka bend, uwafute kwa pande. Mara nane, kuenea silaha na dumbbells: usichuze vipande vyako kutoka pande! Katika mbinu inayofuata, ongeza mikono na dumbbells, "kuvuta" vipande kutoka kwenye shina-mikono inapaswa kuinama kwenye kijiko kwa pembeni. Njia mbili za mikono 12 ya talaka. Zoezi husaidia kunyoosha misuli na kutoa kifua sura nzuri zaidi.
№7. Push-ups kutoka sakafu - rahisi zaidi, wakati mazoezi ya ufanisi kwa augmentation matiti. Hali muhimu - kadhaa ya kushinikiza-ups haitoshi .. kiwango cha juu ni 20 kushinikiza-ups kwa njia. Ikiwa wanandoa wa kwanza wa ishirini-kushinikiza ni ndoto isiyowezekana, usisite zoezi hili. Je! Angalau 1 kushinikiza kwa njia, lakini kwamba kwa siku kuna kushinikiza 20 kwa jumla.
№8. Rudi kiti na uweke mikono yako ndani yake. Piga miguu yako mbele kwa angle ya digrii 35-45. Fanya katika hali hii ya kushinikiza-ups: mbinu tatu mara 7-8.
№9. Mwishoni mwa mazoezi, hakikisha kunyoosha ili kudhoofisha misuli. Ni muhimu tu kupumzika dhidi ya ukuta na mikono na kusimama dakika kadhaa. Au usimama kwa utulivu na dumbbells katika mikono chini.
Mazoezi haya rahisi, baada ya mwezi wa mazoezi ya kawaida, yatakupa kiasi cha ziada cha matiti kwa kuimarisha mfumo wa misuli unaofunika maziwa kutoka pande zote. Baada ya mwezi wa kujifunza, hakuna michezo ya kutupa. Athari lazima iweze kudumu, na ni bora kufanya hivyo katika mazoezi chini ya usimamizi wa mwalimu wa kitaaluma.