Wengi wa vijana wanakabiliwa na shida ya acne. Kupiga simu kwa pua ni sawa. Ni tu majibu ya mwili kwa mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito. Kwa hiyo, matumizi ya vipodozi, na hata zaidi ya madawa hayataleta matokeo ya kudumu. Ikiwa kuna tamaa ya kupunguza mzunguko na kiwango cha acne, basi unapaswa kuanza na ulaji sahihi wa chakula. Fikiria sheria 6 za lishe ya chakula dhidi ya acne.
Kula matunda na vyakula zaidi na ripoti ya chini ya glycemic.
Kupunguza Acne, yaani, Acne, jaribu kula vyakula na index ya chini ya glycemic. Ripoti ya glycemic ya bidhaa inaonyesha kiwango ambacho bidhaa hugawanyika katika mwili, na kugeuka kwa glucose. Glucose ni chanzo chetu cha nishati. Ikiwa glucose imeingia kwenye damu zaidi kuliko mahitaji yetu ya mwili, basi imehifadhiwa kwa hifadhi kwa njia ya mafuta. Bidhaa zilizo na index ya chini ya glycemic hupigwa polepole. Glucose inakuja katika sehemu zilizowekwa na ina wakati wa kusindika, sio kujilimbikiza katika tishu za mafuta. Kwa kuongeza, baada ya kula vyakula vya chini vya glycemic, hisia ya satiety inaendelea kwa muda mrefu.
Jedwali na index ya glycemic ya bidhaa zinaweza kupatikana kwenye mtandao. Lakini kwa kifupi unaweza kupendekeza bidhaa zifuatazo:
- Bakery: mkate mweusi, mikate yenye nafaka na nafaka za ngano, biskuti za oatmeal.
- Kashi kutoka nafaka nzima - chakula bora cha chakula dhidi ya acne. Inashauriwa kusitumia vibaya kila aina ya vijiko, porridges ya papo, mchele wa ngano na polished. Lakini mchele wa kahawia ni muhimu sana.
- Aina zote za berries. Hasa jordgubbar na raspberries. Berries pia yana vitu vingi vinavyofaa kwa ngozi. Kiwango cha juu cha index glycemic katika watermelon (hii pia ni berry). Lakini kutokana na msimu wake, sio thamani ya kutambua uchafu kama huo.
- Kutoka kwa matunda: apples, apricots, peaches, pears, machungwa. Lakini matunda ya makopo huzalisha athari tofauti.
- Mboga imegawanywa katika makambi mawili ya kinyume. Bila shaka, kila mboga ni muhimu. Lakini katika vita dhidi ya acne, tutasaidia: vitunguu, wiki, nyanya. Na pia vitunguu, kabichi, pilipili, broccoli, mimea ya majani, soya, mbaazi, maharagwe. Athari tofauti hufurahia na rutabaga, parsnip, viazi, zukini, malenge, nafaka, turnip.
- Mbegu za alizeti. Uyoga. Walnuts. Karanga. Matunda kavu.
- Mazao yasiyofaa ya maziwa.
- Chocolate chochote (sio maziwa).
Unahitaji kuwa makini zaidi juu ya vinywaji vya tamu kulingana na sukari. Hata kwa juisi mapya. Kunywa juu ya tumbo tupu, hupunguzwa kwa haraka, kutupwa katika damu kipimo kikubwa cha sukari. Kongosho huwekwa chini ya mashambulizi. Kwa hiyo, ni bora kunywa vinywaji tamu wakati au baada ya chakula. Ya juisi, apple, machungwa, mananasi ni muhimu zaidi katika kupambana na acne. Bila shaka, bila sukari. Kwa ujumla, sukari kwa kiasi kikubwa pia ni adui wa ngozi.
Usitumie bidhaa za maziwa ya mafuta.
Uchunguzi umeonyesha kwamba kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya matumizi ya bidhaa za maziwa na kuonekana kwa acne. Bidhaa za maziwa zinaathiri uzalishaji wa insulini na testosterone. Omega-6 fatty asidi zilizomo katika maziwa kushindana na muhimu Omega-3 fatty asidi. Omega-3 asidi kupambana na kuvimba.
Bila shaka, huwezi kukataa bidhaa za maziwa, hasa katika ujana. Tu kununua bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta na bila ya kuongeza sukari. Ili kulipa fidia kwa haja ya kalsiamu, hutumia zaidi: sardini, mayai, parsley, almond, mafuta ya mizeituni.
Kuongeza ulaji wa asidi ya mafuta ya Omega-3.
Ili kuepuka kuvimba kwa ngozi, unapaswa kuacha mafuta "ya chini". Mafuta hayo hupatikana katika vyakula vilivyotumiwa zaidi. Kusahau kuhusu wakati wa mikate ya duka, biskuti, chakula cha haraka (uji, viazi zilizochujwa, pasta, supu). Kusahau, ikiwezekana milele, kuhusu mfumo wa chakula haraka - chakula cha haraka.
Lakini kula zaidi vyakula vilivyojaa mafuta ya mafuta ya omega-3. Wao ni kipengele muhimu katika lishe ya chakula dhidi ya acne. Hizi hujumuisha samaki ya mafuta, mafuta ya kupatiwa, yaliyotengenezwa. Pia, vipendwa kwa uwiano wa asidi ya mafuta yenye thamani na protini ni: sardines, shrimps, mussels, kale bahari, karanga. Ikiwa huwezi kununua bidhaa hizi mara kwa mara, unaweza kusaidia mwili na vidonge na mafuta ya samaki.
Jifanye mwenyewe kutoka kwa sekta ya chakula.
Kujaribu kupunguza gharama, makampuni makubwa ya sekta ya chakula hutumia bidhaa za bei nafuu. Hasa hatari ni uwepo ndani yao ya mafuta ya transgenic ambayo husababisha acne. Jifunze kwa uangalifu maandiko ya bidhaa unazonunua. Chakula lazima iwe tayari nyumbani. Kupika juu ya mvuke, inaendelea mali muhimu na haina molekuli sumu.
Angalia usawa wa asidi-msingi.
Uwiano wa msingi wa asidi ni usawa kati ya dutu za tindikali na za alkali ambazo tunatumia ndani. Ili kudumisha usawa huu, ni muhimu kuhesabu bidhaa zilizolishwa. Katika sehemu ya ¼ ya bidhaa za acidifi lazima iwe akaunti ya ¾ ya bidhaa za alkalizing. Usawa wa msingi wa asidi ni muhimu kwa metaboli ya intercellular na huathiri maonyesho ya acne.
Chakula cha kulainisha ni matajiri katika maji, haya ni mboga na matunda. Ni muhimu kunywa maji ya madini, matajiri katika bicarbonates. Mifano ya bidhaa za acidifi: nafaka, mkate, jibini la parmesan. Maelezo zaidi juu ya usawa wa asidi-msingi unaweza kupatikana kutoka kwa lishe.
Upenda maisha mazuri.
Inaweza kuonekana wazi, lakini maisha ya afya huchangia afya nzuri. Ikiwa ni pamoja na afya ya ngozi. Njia ya maisha inategemea mambo manne: shughuli za kimwili na za akili, lishe, usingizi na athari za shida. Vijana wanapaswa kushiriki katika michezo makali. Katika mlo inashauriwa kufuata utawala wa "robo nne". Katika chakula lazima robo ya matunda, robo ya mboga mboga, robo ya mboga iliyopikwa na robo ya protini. Ili kulala ni muhimu kuweka baada ya kutembea kwa kwanza, hata kama uchovu hauhisi. Kupiga kelele ni ishara ya mwili wako kwamba inahitaji kupumzika.
Kutumia sheria 6 za lishe ya chakula dhidi ya acne hawezi tu kupunguza michakato ya uchochezi ya ngozi, lakini pia kuimarisha mwili kwa ujumla.