Ratiba za madarasa: mara 2-3 kwa wiki. Tembea kwa muda wa dakika 15-20 juu ya ardhi ya eneo mbaya. Acha na kufanya njia 1 zoezi. Kurudia ngumu (kutembea-mazoezi) kama unavyotaka. Utahitaji: mkanda wa mshtuko wa mshtuko (mpenzi wako anapaswa kuwa na wake mwenyewe). Naam, ikiwa kuna vijiti maalum vya kusafiri: watasaidia kuweka usawa na rahisi kutembea (utaweza kushiriki muda mrefu).
- Kasi na silaha zilizotolewa
Misuli ya miguu, matuta na kazi ya waandishi wa habari. Simama, miguu bega-upana mbali. Kuchukua vijiti vya kutembea na kuzipunguza chini ya sambamba na ardhi - mabichi ni upana wa bega, mitende inakabiliwa na mwili. Kusafisha misuli ya vyombo vya habari, tembea kwenye kikosi, huku ukinua mikono yako mbele yako hadi ngazi ya mabega yako. Kupanda na kurudia. Fanya mara 8-12.
- Kutembea na mashambulizi
Misuli ya miguu na matako hufanya kazi. Punguza fimbo ya kutembea kwa kiwango cha vidonda na uifanye mguu wa kurudi nyuma, huku ukinua mikono yako mbele yako hadi ngazi ya mabega. Simama, uhamishe uzito kwenye mguu wako wa kushoto, huku ukinua mguu wako wa kuume na kuunganisha mikono yako. Rudi kwenye shambulio na kurudia. Kufanya mara 8-12, kubadili pande.
- Kuvuta kwa tepi
Misuli ya kazi ya kuimarisha nyuma na misuli. Simama pamoja na mpenzi anayekabiliana na kumfahamu mashuhuri ya wasimamizi wawili wa mshtuko. Msalaba ribbons ili waweze barua ya X. Ikiwa wewe ni peke yake, tengeneza mshtuko wa mshtuko katikati ya kitu cha vituo. Piga mikono yako mbele. Kuweka vyombo vya habari vizuri na mikono sawa, kupunguza mikono yote pande, nyuma ni sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Fanya mara 10.
- Kuinua mikono yako pamoja na arc
Misuli ya mabega, matiti na biceps kazi. Simama, miguu bega upana mbali, mguu mmoja mbele, mwingine nyuma. Hatua ya mguu wa mbele kwenye kituo cha mshtuko wa mshtuko. Kujua shida ya mkanda na kuweka mikono yako pande zote, mitende mbele. Kuweka vyombo vya habari vifunga, vifungia vidogo vidogo na kuinua mikono yako mbele yako hadi kiwango cha mabega yako (usije ukageuka). Punguza polepole mikono yako kwa nafasi yao ya awali, kisha kuvuta maburusi kwenye mabega yako, hii ni marudio 1. Rudi nyuma na kurudia. Fanya mara 12.
- Kuinua goti na kurejea
Misuli ya kazi ya waandishi wa habari. Simama, miguu bega-upana mbali. Tambua vijiti zaidi na uwape nyuma nyuma yako, mitende "angalia" mbele. Kuimarisha vyombo vya habari na kuinua mguu wa kushoto, ukainama kwa goti, mbele yake hadi kiwango cha viuno. Wakati ukizingatia usawa, punguza polepole kesi kwa upande wa kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza (chini ya mguu) na ubadilishe pande. Je, mara 10-10 kila upande.
- Press Breast
Misuli ya kazi ya matiti na misuli. Simama na mgongo wako kwa mpenzi na kuchukua vidole vya vipande viwili vya mshtuko wa Ribbon, kama ulivyofanya katika zoezi la namba 3. Kuinua mikono yako kwa ngazi ya mabega, vipande "kuangalia" nyuma, mitende chini, mguu mmoja mbele ya nyingine. Ikiwa unajishughulisha peke yake, ingiza safu ya mshtuko wa mshtuko kwenye kitu kilichowekwa kwenye ngazi ya kifua. Kuweka vyombo vya habari kwa kusisitiza, fungua mikono yako mbele yako katika ngazi ya bega. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Fanya mara 10.