Sheria kadhaa ambazo zinapaswa kufuatiwa ili kufikia athari inayotaka.
Kimya, kama wanasema, ni dhahabu. Ikiwa hutaki kupoteza pumzi yako, basi ni bora kutembea kimya. Wakati wa mafunzo, kuepuka pumzi fupi na jaribu kupumua pua tu. Ikiwa unakuwa na kasi safi wakati wa kutembea kwa kasi, unapaswa kupumua kinywa na pua kwa wakati mmoja. Ikiwa uko katika mji ambako kuna gesi nyingi za kutolea nje, vumbi na uchafuzi mwingine wa hewa, kama mitaa sio joto, lakini tayari ni baridi, mvua, siku za upepo, unapaswa kupumua hewa na pua yako na kuingiza kwa kinywa chako kila 3 -4 hatua. Wakati wa mafunzo, ni muhimu "kuendelea kudhibiti" kiwango cha moyo. Ikiwa huwezi kupumua kawaida, lakini unakabiliwa, basi unapaswa kupungua.
Kuamua kikomo cha juu cha kiwango cha moyo, unahitaji kuondoa umri wako na nambari 50 kutoka 220. Utaangalia kitu kama hiki: 220-20-50 = 150 (20-saa ni umri).
Hebu tuzungumze kuhusu mkao.
Kwanza, wakati unatembea, angalia juu ya mita mbili au tatu mbele yako mwenyewe, pumzika mikono yako, mwili lazima uifanye kwa uhuru harakati zote.
Pili, unapaswa kupungua mabega yako, usumbue waandishi wa habari, kaza misuli ya gluteus, fungua shingo yako na ujenge ndani ya tumbo lako (tu kuwa na uhakika wa kuangalia kinga yako, ni lazima iwe huru na haipaswi kuwa na pumzi fupi!).
Na, tatu, jitihada za kusonga kutoka kisigino hadi kwa vidole, kwa njia hii utahifadhi mgongo wako na kalori zaidi "zitakwenda" kwako.
Kanuni za afya zinatembea.
Ushauri kwa watembezi. Ikiwa unataka kupoteza uzito kutokana na kutembea kwa haraka, unahitaji kufanya hivyo kila siku, na sio mara moja kwa wiki kufanya kazi kutoka nyumbani kwa kazi kwa miguu, kwa sababu ya kukataa kwenda kwenye usafiri uliojaa. Inashauriwa kutembea dakika 45-60 kwa siku, na kutembea haraka, badala ya kutembea tu, kuangalia madirisha ya kukabiliana na maduka ya kukabiliana (kasi ya kutembea inapaswa kufikia 6-7 km / h). Ikiwa una hamu ya kutembea mara mbili kwa siku, unaweza "kuvunja" saa ya mafunzo kwa nusu saa moja, au bora bado kutembea saa mbili kwa siku.
Ikiwa unapita kilomita moja kwa dakika 10, utapoteza kalori 100.
Athletic kutembea kwa kupoteza uzito. Ikiwa unataka kuimarisha misuli ya gluteus, misuli ya tumbo, sura miguu na kuimarisha kimetaboliki, haitoshi tu kutembea haraka, unahitaji kutumia mambo ya kutembea kwa wanariadha. Tembea haraka, jaribu kufanya hatua za mara kwa mara na fupi. Kuangalia, kuteka mstari mbele yako, na uende juu yake kwa uangalifu. Tazama mikono yako, wanapaswa kufanya harakati sawa na harakati za pendulum.
Kutembea. Licha ya majina ya mbinu ya kutembea, unakwenda juu, kushinda mlima, au ngazi za upatikanaji wa preodalyaet haifanyi tofauti yoyote. Mbinu hii inapaswa kutumiwa ikiwa unataka kuimarisha misuli na nyani za kamba.
Ugonjwa wa misuli ya gluteal wakati unatembea. Unapotumia mbinu hii wakati wa mafunzo, utafanya misuli ya elastic ya matako. Hili ni moja ya mazoezi rahisi, yamefanyika kwa njia hii: wakati wa kusukuma vidole wako chini, unahitaji kuondokana na misuli ya matako, huku ukihakikisha kuwa kiuno haipatikani sana.
Kuendelea mbele na nyuma yako . Zoezi hili litasaidia kuimarisha misuli ya nyuma na vifungo. Wakati wa kutembea mbele, nyuma inapaswa kushikilia moja kwa moja nyuma, bila kulia mbele, mikono inapaswa kuwa kiuno, tumbo lazima lirejeshe. Ili kutumia mbinu hii ya kutembea, inashauriwa kuchagua hata uso.
Je, ni kutembea haraka kwa kupoteza uzito?
Kutumia kutembea, kama mazoezi ya kimwili katika maisha ya kila siku hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Hatua za kimwili na sawa husaidia kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu. Wanawake wanaweza kutumia kutembea kama kipimo cha kuzuia osteoporosis. Madaktari hupendekeza kutembea kwa watu wenye ugonjwa wa kneecap, licha ya ukweli kwamba wakati unapoendesha kuna maumivu mabaya. Kutembea utaboresha ustawi wako wa kimwili na wa kimaadili, utakuvuta misuli na kutoa sura kwa mwili wako.
Je, inaweza kuwa nzuri sana kuliko kutembea kwenye muziki unayopenda asubuhi au jioni? Kuchanganya biashara na furaha!