Kijana anaweza kuitwa mtu kutoka miaka 10 hadi 18. Katika kipindi hiki, mwili huundwa, ujana, ukuaji wa haraka wa viungo vyote na malezi ya mwili. Katika umri huu kijana hua. Kwa hiyo, lishe bora kwa vijana wakati huu ni muhimu sana, ili mwili utoke vitamini nyingi iwezekanavyo na manufaa kwa mwili.
Ushawishi wa utapiamlo juu ya viumbe vya kijana
Inapaswa kuwa makini sana kula. Chakula kinapaswa kuwa sahihi, vinginevyo inaweza kusababisha matokeo mabaya. Watoto wengi wa shule wanakabiliwa na magonjwa sugu, na magonjwa mengi yanahusishwa, kwanza kabisa, na utapiamlo. Vijana mara nyingi hutumia chakula cha haraka, chips, crackers, kutafuna gamu, vinywaji vya kaboni, - mastiffs na kadhalika.
Kwa sababu ya chakula hicho kibaya, watoto wanakabiliwa na magonjwa mbalimbali, uzito wa ziada. Kwa sababu ya uzito wa ziada, mlo tofauti hutumiwa, ambayo ni hatari sana kwa mwili, hasa wakati wa urekebishaji wa mwili. Wakati wa kijana anayebadilisha haraka sana na kabisa.
Lishe bora kwa kijana ni muhimu tu. Katika maendeleo ya mtoto wa ujana, kuna hatua tatu kuu:
- kutoka miaka 10 hadi 12;
- kutoka 13 hadi 15;
- kutoka umri wa 15-18;
Umri katika kipindi cha miaka 10 hadi 12, mara nyingi majeshi kuu ya mwili wa mtoto yanalenga ukuaji wa haraka, hii inakuzwa na kalsiamu. Ukosefu wa kalsiamu husababisha mwili kwa aina tofauti ya ugonjwa. Kwa mfano: scoliosis, na pia inaweza kuwa osteochondrosis. Ili kuepuka hili, katika chakula cha mlo wako lazima iwe ni pamoja na bidhaa za maziwa. Lishe ya vijana lazima iwe na maziwa, cream ya sour, mtindi, lakini usisahau kuhusu protini za wanyama. Nyama ina maalum. vifaa vinavyoweza kuchangia ukuaji wa misuli.
Katika umri wa miaka 12 hadi 15 katika mwili wa kijana, fomu za endokrini hufanya, ambayo inaweza kusababisha acne ya vijana. Katika umri huu ni bora kula chakula ambacho kina mafuta mengi, lakini haifai kuacha mafuta.
Karibu na miaka 18 mwili wa kijana tayari umeundwa, na yuko tayari kuwa mtu mzima. Ni katika umri huu ambao vijana hujaribiwa na chakula: mlo tofauti, vyakula ambavyo hazikubaliki kula.
Kwa vijana, chakula kinapaswa kuchaguliwa kwa usahihi. Mwili unapaswa kutolewa kikamilifu na vitamini na vipengele muhimu kwa ajili yake. Hakikisha kwamba chakula ni pamoja na matunda, machungwa, bidhaa za maziwa, nyama, mboga mboga, nk Jaribu kuepuka vyakula ambavyo vina mafuta mengi, sukari na chumvi. Hii ni hatari kwa mwili. Kumbuka kwamba kijana lazima ala mara nne kwa siku.
Lishe kwa vijana
Menyu ya chakula kwa vijana ni rahisi sana kufanya. Jambo kuu - kuweka mlo sahihi. Kwa kifungua kinywa, ni bora kula moto, nyama, na vitafunio. Inaweza kuwa saladi, sandwiches, kinywaji cha kakao, jelly, unaweza kunywa infusions mbalimbali za mimea. Lakini hakuna kesi kunywa kahawa, hasa tangu asubuhi. Hii ni kinyume cha sheria.
Kwa chakula cha mchana kwa mwili wa kijana, unahitaji tu kula sahani mbili, ambazo lazima ziwe na ya kwanza na ya pili. Kwanza, inapaswa kuwa supu ya moto au mchuzi, mchuzi, na ya pili ni ya moto. Pia, kwa chakula cha mchana inashauriwa kula matunda fulani. Uji wa chakula cha mchana ni bora kula, sahani hii inafaa zaidi kwa kifungua kinywa. Pia, chakula kinapaswa kuwa vitafunio. Atakuwa na uwezo wa kuchukua nafasi ya vitafunio ambavyo hazihitajiki kabisa, na pili, mwili utapata faida nyingi na viungo muhimu kutoka kwao. Chakula cha jioni cha jioni kinapaswa kuwa na buns, biskuti, nk, pamoja na bidhaa za maziwa.
Jaribu kufanya chakula cha jioni rahisi. Kubeba tumbo la watoto usiku sio thamani yake. Kwa mfano, bakuli, unaweza omelet, saladi. Ni vizuri kunywa glasi ya mtindi au maziwa.
Vikundi vya bidhaa kwa vijana
Kwa maendeleo kamili ya mwili, makundi kadhaa yanajulikana.
- Karodi ni wauzaji kuu wa nishati kwa ukuaji wa mwili. Mara nyingi hutolewa katika nafaka.
- Bidhaa zinazo na protini. Inaweza kuwa nyama ya ndege, samaki, wanyama wowote. Nyama ina chuma, na ukosefu wa ambayo kijana anaweza kuwa na upungufu wa damu.
- Fiber - mboga, matunda ya machungwa. Ni muhimu kwa kijana kuwa safi mwili mara kwa mara.
- Mwili unahitaji mafuta ya mboga (karanga, mbegu,). Unapotumia bidhaa hizi, unaweza kuepuka matatizo kama vile upotevu wa nywele, ubongo na ukubwa wa misumari. Matatizo kama hayo ni ya kawaida sana katika ujana.
- Maziwa na bidhaa za maziwa, hii ndiyo hutoa mwili kwa vitamini, kalsiamu, fosforasi.
- Kwa viumbe, maji ya kunywa ni muhimu sana, safi. Ili mwili ufanyie kazi vizuri, siku inapaswa kunywa angalau lita mbili. Yote inategemea uzito wako wa mwili.
Ikiwa vijana wanafuata vidokezo hivi, hawatasumbuliwa na matatizo ya afya, maendeleo ya mwili yatakwenda vizuri. Katika umri huu, watu wanahitaji kutumiwa kwa chakula cha haki na cha afya, vinginevyo itakuwa vigumu sana kuacha vifungo vyake.