Tahadhari
Kama unajua, ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko tiba. Kwa hiyo, silaha ya "kauli sio ugonjwa," huzingatia maisha yako. Baada ya kupatikana kwenye mtihani wa vipande viwili vyenye thamani, si lazima, kinyume na maoni ya umma, kugeuka kuwa "chombo cha kioo" na kumpa mpenzi wako usajili kwenye klabu ya fitness. Kwa kweli, ni bora kuahirisha aerobic na nguvu mizigo kwa angalau miezi 9, lakini bwawa la kuogelea au yoga ni kamili kwa ajili ya mama wajawazito. Bila shaka, kwa tishio kidogo au tumbo la uterasi - michezo yoyote (hasa mazoezi ya vyombo vya habari, aina zote za kutembea na mteremko) ni kinyume chake. Kwa kuongeza, ni muhimu kufuatilia uzito (kumbuka: mgongo wako hugusa kwa kilo kila ziada). Katika trimester ya pili na ya tatu, unapaswa kupunguza ulaji wa chumvi - hii itasaidia kuepuka edema na kupunguza mzigo nyuma. Usisahau kuingiza ndani ya chakula chako cha maziwa zaidi, matajiri ya calcium, mboga mboga, matunda na wiki.
Kwa mwanzo wa ujauzito utahitaji kutoa baadhi ya tabia zako. Orodha yako nyeusi lazima ijumuishe viatu na visigino vya juu (hii sio mbaya tu kwa nyuma, lakini pia huzuni) - inapaswa kubadilishwa na viatu vizuri na insoles ya mifupa, mifuko mikubwa kwenye mguu mmoja, namna ya kukaa mguu (kwa kuongeza, hupunguza mzunguko wa damu katika eneo la pelvic na inaweza kusababisha tone), pamoja na vitanda vya manyoya laini - magorofa magumu na mito maalum ya gorofa iliyojaa buckwheat ya hypoallergenic inaweza kuwa mbadala bora. Jihadharini na mkao wako na usiruhusie kuacha wakati unatembea. Kwa kuongeza, unapaswa: kujifunza "kwa usahihi" kuinua uzito (si zaidi ya kilo 3). Simama moja kwa moja, ueneze kidogo miguu yako, na usumbue matako yako. Kisha upinde magoti yako (na usiingie nusu katika ukanda) na uchukua kitu unachohitaji. Kumbuka: ununuzi unapaswa kuvaa kwa mikono miwili, sawasawa kusambaza mzigo. Inapaswa pia, na upe nafasi sahihi ya usingizi. Bora - hasa katika nusu ya pili ya ujauzito - msimamo ni nafasi upande wa kushoto (kwa urahisi unaweza kuweka mto kati ya magoti). Hii itasaidia kupunguza shinikizo la ujasiri na kuboresha mzunguko wa damu. Ili kuzuia maumivu katika mgongo wa miiba, unaweza kuweka mto mwingine chini ya mkono wako wa kulia.
Kwa njia, maumivu katika nyuma ya juu yanaweza kusababishwa na ongezeko la tezi za mammary. Kazi yako ni kununua bra maalum (katika idara kwa wanawake wajawazito, sio tu kubwa), ambayo inasaidia maziwa vizuri. Unapaswa kuanza kuvaa bandage. Kwa wiki ya 20 ya ujauzito, unahitaji tu kutunza kununua kifaa hiki. Bandage itasaidia kuzuia kuanguka kwa viungo vya ndani, kupunguza uwezekano wa alama za kunyoosha kwenye tumbo na kwa usahihi kusambaza mzigo kwenye mgongo.
Wakati wa kuona daktari
Maumivu ya nyuma ya nyuma lazima iwe sababu ya haraka ya kuwasiliana na mtaalamu. Ukweli ni kwamba hisia zisizofaa katika nyuma ya chini inaweza kuwa dalili za tishio la kuharibika kwa mimba au zinaonyesha maambukizi ya njia ya mkojo. Maumivu katika mkoa wa miiba yanaweza kuonyesha nyumonia, matatizo na bronchi au moyo. Hata hivyo, hata kama hisia zako zisizofurahia zimeunganishwa na mgongo, hii sio sababu ya kuteseka. Jambo kuu - si kuchagua taratibu nyingine inaweza kuwa kinyume na wewe. Aidha, masseur na chiropractor wanapaswa kuwa na uwezo wa kufanya kazi na wanawake wajawazito. Hivi karibuni, madaktari wa osteopathic wamekuwa maarufu sana, wanaweza kufanya miujiza halisi na mgongo. Kiini cha njia hiyo ni kwamba osteopath hupita kwa vidole vyake kwa nyuma na kuharakisha vertebrae na viboko vidogo. Iwe au kwenda kwenye osteopath, iwe ni kuamini dawa zisizo za jadi, ni juu yako na mwanamke wa kibaguzi unayemtumaini. Sasa tunajua maumivu ya nyuma yanayotokea katika ujauzito wa mapema.