Mara nyingi hutokea, kwamba kwa mizani tunaona kuongezeka kwa uzito katika kilo chache, lakini wakati huo huo tunakwenda kwenye mazoezi na hatukuvunyi mlo. Na watu wachache sana wanajua kwamba hii ni sifa ya homoni. Wanaweza kuwa na hatia za mlo usiofaa, nio wanaoathiri hali yetu ya hisia, na kwa sababu yao wanawake wanapoteza uzito zaidi kuliko wanaume. Estrogen na progesterone ni homoni za mood. Kwa hiyo unaweza kurekebisha mlo wako kwao, na hivyo kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito?
Fikiria awamu zote za mzunguko wa hedhi.
1. Awamu ya hedhi (mzunguko wa siku 1-6)
Katika kipindi hiki mwili huelewa kuwa si lazima tena kujiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto. Kwa hiyo, hakuna haja ya kuhifadhi nishati ya ziada. Kwa hiyo, mzunguko huu ni bora kwa kuanzia mlo wowote.
Njaa ya kuongezeka imepotea, ni wakati wa kupunguza maudhui ya kalori ya chakula hadi kalori 1200. Kwa mabadiliko hayo mwili utaitikia tu kwa uthabiti.
Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba siku hizi ni bora kwa mwanamke kuingiza bidhaa za kupitisha matajiri chuma. Na wote kwa sababu tunapoteza damu nyingi.
Hakikisha kuanzisha katika nyama ya konda iliyo na konda (sungura, Uturuki, kifua cha kuku) na mboga zisizo za wanga (kabichi, celery, broccoli, pilipili). Vinywaji vyenye maziwa vitasaidia kupunguza tu maumivu ya hedhi, lakini pia kuboresha digestion.
2. Awamu ya follicular (siku 7-14 za mzunguko)
Katika awamu hii, shukrani kwa homoni ya kike - estrogen, mwanamke anahisi ahueni ya kihisia na nguvu. Na hivyo ni juu ya ovulation. Umbo ni zaidi ya tayari kuchoma mafuta, hivyo ni wakati wa kuingiza mazoezi ya riadha. Aina zote za wraps, massage na taratibu za vipodozi zitakuleta ufanisi mkubwa.
Chakula kinapaswa kuwa na wanga tata (pasta, nafaka, mkate). Lakini usisahau kwamba ikiwa:
- Macaroni - kisha uchague kutoka kwa aina ngumu;
- Mkate ni nafaka;
- Chakula - kupika juu ya maji, bila mafuta na sukari.
Kama ilivyo katika awamu ya kwanza, mboga zinapaswa kuwepo, lakini tunaongeza nyuzi na matawi. Wanaweza kupatikana kivitendo katika maduka ya dawa yoyote au maduka makubwa.
Mwishoni mwa awamu hii, matumizi ya kupunguzwa ni chumvi, spicy na pickled. Na sababu ya hii ni awamu ya luteal.
3. Luteal awamu
Viumbe vya mwanamke huandaa mimba, na hapaprogesterone, homoni inayohusika na kudumisha ujauzito, inatawala. Inakuja kipindi cha seti ya "hifadhi". Inakabiliwa na mlo wowote, hasa ngumu. Viumbe, baada ya kuamua kwamba "nyakati ngumu" zinakuja, itaanza kuhifadhiwa na nguvu mbili. Sasa jambo kuu ni "kuweka uzito".
Watu wengi wanaona wakati huu wa kuhifadhi maji katika mwili, kuongezeka kwa uvimbe. Usijali kuhusu hili, maji sio mafuta. Mwanzoni mwa mzunguko wa kwanza, ataondoka. Lakini ili kuepuka tatizo hili, punguza matumizi ya chumvi, tea za kunywa na cranberries na cranberries. Wana athari ya diuretic. Sasa wraps ya moto haifai, ni bora kupunguza massage kwa maeneo ya tatizo. Mazoezi ya michezo yanatekelezwa na kutembea kwa muda mrefu nje. Pwani ya kuogelea pia itakuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wako wa neva.
Kwa uzito bora, ni kuchukuliwa kuwa kawaida kukusanya kwa awamu zote za mzunguko kuhusu kilo moja, na kushuka namba sawa. Lakini ikiwa unachukua kilo wakati wa mzunguko wa tatu, na gramu 900 katika kwanza na ya pili, basi hata hizo gramu 100 zitakuwa katika kiuno chako.
Hiyo ndivyo tunavyopata 10-20 kwa mwaka, au hata zaidi zaidi. Tumia muda wa "kupungua", na jaribu kupitisha wakati wa "awamu ya uhifadhi". Baada ya kila mzunguko, uzito, au tuseme, wakati wa mzunguko wa kwanza. Ni wakati huu (ukuaji wa estrojeni) kwamba tunakupa uwezo zaidi, nguvu na hamu ya kutenda. Mzunguko mpya, kama maisha mapya - inakuhimiza kwenda mbele !!!