Pilates kwa wanawake wajawazito ni mazoezi rahisi ambayo husaidia wanawake wajawazito kuwa katika tonus, na pia kujiandaa kwa kuzaliwa. Mazoezi ya Pilates, ambayo yameundwa kwa wanawake wajawazito, yanaweza kufanywa nyumbani. Kwa msaada wao, mama ya baadaye ni misuli ya nguvu ya pelvis ndogo, misuli ya nyuma, misuli ya ndani ya kike, na hii ni muhimu kwa mama ya baadaye. Kwa kuongeza, Pilates kwa wanawake wajawazito hufundisha kinga nzuri, pamoja na usimamizi wake. Hii ni msaada mzuri katika kuzaliwa. Mazoezi ya Pilates huleta hisia, kuendeleza akili, kurejesha vitality. Unapaswa kujua kwamba kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji kushauriana na daktari na mwalimu mwenye ujuzi, ili usijeruhi mimba.
Mazoezi ya Pilates yameundwa kwa wanawake wajawazito
Ni muhimu kujua kwamba ili kufikia matokeo yaliyotakiwa, haipendekewi kuwa wavivu na "kuahirisha" kuahirisha mazoezi (kama tu unasikia vizuri). Mazoezi yote kwa wanawake wajawazito yanapaswa kufanywa polepole, bila harakati za ghafla. Wakati wa utekelezaji wao, ni muhimu kuzingatia kupumua.
Zoezi "Cat" vizuri huwasaidia kupunguza mkazo katika wanawake wajawazito, hasa katika eneo lumbar. Jambo muhimu zaidi ni kufanya mazoezi ya mbinu kwa usahihi. Wakati wa kufanya zoezi hili, jambo kuu ni kujaribu si kupiga vyombo vya habari, lakini, kinyume chake, ili kupumzika.
Msimamo wa kuanza ni juu ya nne zote. Brushes inapaswa kuwekwa chini ya viungo vya bega, lakini sio madhubuti, lakini inawaongoza kidogo. Vipande vinapaswa kuwa bent kidogo. Kamba lazima kuwekwa kwa upana wa pelvis au kidogo nyembamba, na kuweka kiuno katika nafasi ya neutral.
Kwa kuvuta pumzi, chukua mabega kwenye pande, na hivyo ukondeze mkoa wa thoracic wa mgongo. Ngoma mbele na pande zote nyuma. Kisha unahitaji kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kwa bend kidogo, si kwa nyuma ya chini, lakini katika eneo la mifupa. Mazoezi inashauriwa kufanywa mara 8-10.
Zoezi lafuatayo limeundwa ili kunyoosha misuli ya intercostal ya nyuma na eneo la kifua. Madhumuni ya zoezi hili ni kunyoosha misuli ambayo imefungwa kwa wanawake wajawazito kama fetusi inakua, kutoa usumbufu kwa mama ya baadaye.
Msimamo wa kuanza - kulala upande wako, na kuinama magoti karibu na angle ya digrii 90, kama kwamba ameketi kiti. Piga mikono yako mbele yako, na mitende moja kwa moja. Ni muhimu kuinua mkono mmoja, ili uweke nyuma yako. Kwa kufanya hivyo, blade inapaswa kugusa sakafu. Kisha kugeuka kwa upande mwingine na kurudia mazoezi. Zoezi hili kwa wanawake wajawazito unapaswa kurudiwa mara 8-10. Idadi ya mazoezi inaweza kupunguzwa - inategemea kipindi cha ujauzito na ustawi. Ikiwa muda wa ujauzito ni kubwa, unaweza kuweka mto chini ya tumbo lako.
Pilates kwa wanawake wajawazito ni pamoja na mazoezi ya kupumzika kwa kiuno, kuenea kwa misuli ya intercostal na sacrum. Fikiria mazoezi ambayo yanaweza hata kuathiri aina za bega.
Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi "Cat", lakini magoti yanapaswa kuweka pamoja. Simama juu ya nne, kuweka mikono yako juu ya sakafu. Mikindo inapaswa kuhamishwa kidogo upande. Taz chini juu ya sakafu, karibu na mikono, wakati mguu unapaswa kulala kinyume na mitende. Kisha fanya zoezi hili kwa upande mwingine. Idadi ya marudio ya zoezi ni mara 8. Ni muhimu kuangalia vipande vilikuwa vilivyo sawa, na pande zote mbili zimewekwa sawasawa.
Pilates kwa wanawake wajawazito ni pamoja na zoezi na fitball (mpira kubwa na elastic). Madhumuni ya zoezi zifuatazo ni kuondoa mzigo nyuma na kupiga sakafu ya pelvic, hivyo kwamba mishipa na misuli, ambayo kwa wakati mzuri huzalisha canal ya uzazi, kuwa na elastic zaidi, walishirikiana. Zoezi hili linachangia uwekaji sahihi wa fetusi katika tumbo.
Msimamo wa kuanzia ni kukaa juu ya farasi wa fitball. Kamba lazima iwe chini ya kiwango cha pelvis. Unahitaji kuweka moja kwa moja nyuma yako. Je! Pelvis katika mwendo wa mzunguko wa saa. Kwanza kwenda upande wa kushoto, kurudi nyuma, baada ya kulia. Idadi ya miduara katika kila mwelekeo pia ni mara 8-10.
Mazoezi ya Pilates, yaliyotengenezwa kwa wanawake wajawazito, wana hakika kukusaidia kujiandaa kwa kuzaliwa ikiwa hufanyika mara kwa mara na kwa usahihi, lakini haipaswi kushiriki katika pilates ikiwa kuna tofauti.