Kila mtu anajua kuwa kutembea huongeza afya ya wanawake. Kutembea kwa kina ni labda muhimu zaidi kuliko kukimbia. Wakati wa kutembea, mgongo hauoni mizigo ya mshtuko. Na misuli kupata tonus ya kutosha. Kwa kuongeza, hakuna haja ya kuvunja njia ya maisha ya kawaida.
Mchezo ambayo hauhitaji mafunzo. Wataalam katika uwanja wa michezo na fitness wanaitwa kutembea mchezo bora. Kutembea kuna faida nyingi:
- Harakati zake ni za kawaida kwa mwili.
- Haihitaji mafunzo maalum.
- Haihitaji vifaa maalum.
Inaweza kutumika kila mahali.
- Na sio muhimu: yote ni bure!
Ni nini kinachoenda? Sio tu marathon ya umbali mrefu. Kwanza kabisa, ni kutembea mazuri katika Hifadhi ya Jiji au ziara ya kutembea kwenye kifua cha asili ambacho kinaimarisha afya ya wanawake. Jambo kuu ni hewa safi na mood nzuri.
Kutembea hufanya uwe mwembamba. Je, unajua kwamba babu zetu walikuwa nyembamba zaidi kuliko sisi ni umri ule ule. Miaka thelathini iliyopita watu walifanya biashara kwa miguu. Watu wazima - kufanya kazi au duka. Watoto, hasa katika maeneo ya vijijini, walikwenda shule kwa kilomita nyingi. Na hii ilikuwa kuchukuliwa kawaida. Na sisi? Katika duka la karibu tunakwenda kwa gari. Tuko tayari kusimama kwa nusu saa ili kuendesha gari moja kwa usafiri wa umma. Mapambano ya barabara yamekuwa sehemu muhimu ya mazingira ya jiji. Mtu lazima atumike kimwili si tu kwenye mazoezi, lakini pia katika maisha ya kila siku.
Kama shughuli yoyote ya kudumu ya kimwili, kutembea, kusukuma mwili - kuchoma kalori. Mafuta, wanga na protini zinabadilishwa kuwa nishati, na hazihifadhiwe katika maduka ya mafuta. Ikiwa unatembea mara kwa mara, uzito wako unapaswa kupungua. Kutembea ilikuwa na ufanisi, lazima uendelee kasi ya lazima. Inapaswa kuwa mara mbili kasi ya kutembea kwa hali ya kawaida. Na uwe kati ya kilomita 7 na 9 kwa saa. Tu katika hali hii mwili utaangalia vyanzo vya ziada vya nishati, na kuchoma maduka ya mafuta.
Tembea huinua sauti. Kutembea kutokutambua "kutafsiri" silhouette. Fomu ya mapaja, matako, mikono na mabega huwa rahisi na kupendeza kwa jicho. Wakati wa kutembea, moyo hupiga kwa kasi, lakini bila mizigo iliyookithiri. Tafiti kadhaa zimeonyesha kwamba kutembea haraka kwa asilimia 50 hupunguza hatari ya kupata mashambulizi ya moyo. Na tukio hili lolote limefanyika bila hatari ya kujeruhiwa. Kwa kuongeza, tofauti na mbio, kutembea hakuumiza viungo na kuimarisha afya ya wanawake.
Kutembea kunaimarisha mfumo wa kinga. Kutembea kwa kasi huchochea mzunguko wa damu. Damu hutoa oksijeni na virutubisho zaidi kwa viungo vya ndani. Athari ya ziada ya oksijeni husaidia mfumo wa kinga. Radicals huru hutolewa kutoka kwa mwili, na kinga dhidi ya magonjwa huongezeka. Utafiti wa kisayansi wenye ujasiri juu ya matumizi ya kutembea kwa afya ya wanawake ulifanyika Boston (USA). Makundi mawili ya wanawake ambao waliokoka saratani ya matiti walikuwa kuchunguza. Baadhi walikuwa wakifanya kutembea, wakati wengine hawakufanya kazi. Ilibadilika kuwa wanawake ambao hutembea mara kwa mara masaa 3-5 kwa wiki ni uwezekano wa 50% zaidi ya kuishi.
Kutembea huimarisha mifupa. Angalau nusu saa kwa madarasa ya kutembea kwa siku yanalindwa kabisa dhidi ya osteoporosis na arthritis. Mizigo ya wastani wakati wa kutembea ni njia muhimu zaidi ya kudumisha wiani wa mfupa kwa kiwango sahihi. Na tofauti na kukimbia haitoi usumbufu mzuri. Utaratibu wa maingiliano ni hii: Misa ya misuli inajenga shinikizo kwenye mifupa. Mifupa huitikia kwa kuongeza shinikizo la misuli kwa kuimarisha upya wa tishu mfupa. Kimetaboliki imeharakisha, na ukosefu wa kalsiamu hujazwa tena kwa kasi. Aidha, kutembea kunaendelea kubadilika kwa mwili na kuendesha vifaa vya ngozi.
Kutembea inaboresha hali ya akili. Jaribio lilifanyika. Wanawake, wanaosababishwa na unyogovu na dhiki, walitakiwa kutembea 3-4 mara kwa wiki kwa dakika 30. Ilibadilika kuwa kutembea kuna athari nzuri sana juu ya hisia na kujiamini. Siri ni rahisi, kutembea kwa haraka husababisha secretion ya homoni ya furaha-endorphins. Vikwazo vya asili hivi hupunguza udhihirisho wa kisaikolojia unaohusishwa na unyogovu. Dalili zilizopungua kama vile usumbufu wa usingizi, uchovu wakati wa mchana, kutamani chakula.
Inawezekana kushiriki katika wanawake wenye kukuza afya wakati wowote. Alama ya kufuatilia, viatu vizuri na hisia nzuri - hiyo ndiyo yote ambayo inahitajika kwa madarasa. Ikiwa kuna wakati wa bure, ni bora kwenda nje ya mji, kuna hewa safi. Na kwa siku za wiki njia za shady za Hifadhi ya Jiji ni kamilifu. Haupaswi "kutembea" njiani. Pamoja na harakati kali, kupumua huzidisha, na vumbi vingi, sufu na kutolea nje ya gesi huingia mapafu.
Hivi karibuni kutembea kwa umaarufu hupita kwa kutembea. Ilibadilika kuwa kutaka kukimbia (hasa nchini Marekani) haifanyi kazi. Mzigo wa mshtuko mzuri kwa muda mrefu husababisha matatizo na mgongo wa mgongo. Na wakati wa kutembea, matatizo kama hayo hayatokea.