Kiini cha chakula (au chakula) cha Arthur Agatston
Mfumo wa chakula wa Dr Agatston unategemea chakula cha afya. Mlo haiwaamuru watu kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa. Inilish hutoa kuondoa bidhaa hizo zinazoharibu mwili wetu. Kwa wakati huu, kwa bahati mbaya, "chakula cha haraka" kinajulikana sana, halafu kimeliwa na kuoka. Na watu ambao wanafanya kazi na kazi zao, tayari wamekuwa tayari kutumika kutupa kila kitu kilicho karibu. Bidhaa hizi zina vyenye hazina, zenye hatari kwa mwili, kwa sababu ya paundi za ziada zinazoonekana.
Kwa kawaida, wanga wenyewe ni muhimu kwa mwanadamu, lakini zinaweza kupatikana bora na vyakula ambavyo vina matajiri, matunda, mboga, nafaka, nafaka, mkate wote wa nafaka.
Dr Agatston pia anashauri kuchanganya matumizi ya sahani ya mboga na nyama, kwa sababu mafuta yaliyomo katika nyama, inzuia kugawanyika kwa wanga. Fiber kwa upande wake, inakuwezesha kuimarisha digestion.
Kabla ya vitafunio, daktari anapendekeza kufikiri juu ya ukweli kwamba chakula hiki kinaweza kutoa mwili. A hisa ya madini na vitamini ambayo ni muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri au kalori ya ziada, virutubisho vya virutubisho, na kansa?
Siku 14 za kwanza, lazima uambatana na lishe kali sana, kutoka kwenye chakula cha mlo wako utaondoa "yum" yote. Baada ya muda, wewe mwenyewe hawataki chips na pipi, kama mwili utajenga mfumo wa nguvu uliotolewa.
Orodha ya chakula
Mlo wa Arthur Agatston umegawanywa katika hatua tatu kuu.
Hatua ya kwanza huchukua siku 14, wakati ambapo zifuatazo zinapaswa kulishwa:
Siku moja - kwa ajili ya kifungua kinywa, kula mayai ngumu-kuchemshwa (vipande 2), vipande viwili vya nyama (haipaswi kuwa mafuta), kunywa kioo cha kahawa na maziwa (lazima si mafuta), unaweza kunywa juisi ya nyanya badala ya kahawa (kioo 1). saladi "Kaisari", kifua cha kuku na saladi ya majani. Unaweza kuipaka mafuta ya mboga au lemon. Kati ya kifungua kinywa na mapokezi katika chakula cha mchana ni kuruhusiwa kula jibini kidogo cha jibini na nyanya ndogo na wiki (jibini la jumba haipaswi kuwa mafuta). Napliknik wanaweza kula sawa. Kwa chakula cha jioni utahitaji kula samaki wa bahari, broccoli au cauliflower, saladi ya matango, nyanya, pamoja na kuongeza pilipili tamu.
Siku mbili - kula mayai na nyanya, kula jibini kidogo (chini ya mafuta) na kunywa chai bila sukari. Kabla ya chakula cha mchana, kunywa glasi ya juisi (daima bila sukari) na kula 100 gr. jogoo jibini au jibini, tu konda. Chakula cha mchana - tunapika kwa matiti kadhaa ya kuku, kwa kuongezea, tulila gourdi na wiki. Chakula cha jioni - tunatayarisha samaki na mazao ya mboga. Chakula cha jioni cha jioni-kuchanganya jibini la Cottage na poda ya kakao, chukua jibini la chini la mafuta.
Siku tatu - asubuhi kwa ajili ya kifungua kinywa sisi kunywa kahawa kidogo, kula nyama kidogo chini mafuta na yai laini-kuchemsha. Kifungua kinywa cha pili - tunakula jibini au jibini la kisiwa na kunywa glasi ya juisi ya nyanya. Chakula cha mchana - chemsha samaki ya chini ya mafuta na kuandaa mboga ya mboga. Wakati wa chakula cha jioni tunakula vijiti vya piki na mboga za kupikia. Kifungu kinachopikwa vikali. Chakula cha jioni - kula sawa na kwa chakula cha jioni.
Siku nne - tunakula omelette na maziwa ya skimmed (tunachukua mayai 2). Katika kifungua kinywa cha pili tunakula sawa. Chakula cha mchana - tunakula nyama isiyo na konda isiyosababishwa, kuandaa saladi ya majani na mboga. Kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni unaweza kuumwa na jibini la chini la mafuta yenye kiasi kidogo na saladi ya nyanya na matango. Mlo wa chakula cha jioni ni kama ifuatavyo: dagaa, mvuke, cauliflower au broccoli, saladi yenye saluni, nyanya, wiki na matango.
Siku tano. Chakula cha jioni - 1-2 mayai kuchemsha laini-kuchemsha, kula kidogo kuchemsha nyama ya chini mafuta, sisi kunywa kahawa bila sukari. Kabla ya chakula cha mchana, tuna snack na kioo cha juisi ya nyanya na jibini la chini la mafuta. Chakula cha chakula cha mchana: saladi ya Kigiriki na supu ya samaki. Saladi inaweza kujazwa na mafuta ya mboga. Kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni vitafunio sawa. Chakula cha jioni - tunaandaa matiti ya kuku na mboga, kwa kuongeza tunakula saladi kutoka matango.
Siku ya sita. Kwa kifungua kinywa, chemsha mayai laini, kula bakoni, unaweza kunywa chai ya chai au kahawa. Kifungua kinywa cha pili ni sawa. Mlo wa chakula cha jioni: tunatayarisha supu kutoka kwa ashuga, na pia wamevaa mafuta ya mboga, nyanya, kuku ya kuchemsha, lettuce, jibini. Snack ni sawa. Nauzhin inaandaa samaki kwa wanandoa na mapambo ya mboga.
Siku ya saba. Omelette na uyoga na mimea ya kifungua kinywa, na pia bila sukari. Kabla ya chakula cha mchana, tuna vitafunio na juisi ya mboga na jibini la chini la mafuta na kijani. Chakula cha jioni - kaa laka, kupika kwa brokoli au cauliflower, msimu na mafuta ya mboga. Kwa chakula cha jioni, tunapika nyama kwenye grill, na tengeneza mapambo ya mboga kwa ajili ya nyama za nyama.
Wiki ya pili ni sawa na ya kwanza. Hakika uhakika unaweza kubadilishwa, kwa mfano, kahawa inaweza kubadilishwa na chai, hasa ikiwa hunywa kinywaji hata kidogo.
Sasa nenda hatua ya pili, wakati wa awamu ya kwanza ya shirika lako ili na wakati wa kubadili mlo wenye afya. Tunaanza hatua kwa hatua katika mlo wa berries, matunda, viazi kidogo, juisi, maki kadhaa na porridges. Hatua hii itaendelea hasa kwa muda mrefu kama inahitajika ili kupata mabadiliko yanayohitajika katika uzito wa mwili. Kisha tunaendelea hadi hatua ya tatu.
Hatua ya tatu ya chakula - unaweza karibu kila kitu, lakini kwa hili, lazima ukumbuke sheria za msingi.
Huwezi kula chakula! Ili kukidhi njaa, unaweza kula mara nyingi sehemu ndogo.
Huwezi kula chakula cha haraka, pipi, mikate, vinywaji vya fizzy! Kupunguza matumizi ya pombe.
Kula chakula cha afya tu, kilichoandaliwa peke kutoka kwa bidhaa za asili! Chakula ni bora kupika kwa wanandoa. Kunywa na kukaanga kunaongoza kwa kilo nyingi.
Kupitia hatua hizi zote, unaweza kula kwa urahisi kwenye mfumo huu daima, kwa sababu mwili utajiuliza "chakula cha afya. Utakuwa kusahau milele kuhusu chips, hamburgers na lemonades.