Nani alisema kuwa unaweza kutupa paundi hizo za ziada kwa kutupa katika chumba cha fitness?
Kumbuka: wakati wa utoto ulikuwa unatumia siku za joto, ukimbilia baiskeli, kuogelea, kucheza. Kwa uzito, hakukuwa na matatizo, na michezo ya kufurahisha haijatambuliwa kama mazoezi yaliyotengenezwa ili kudumisha fomu. Kwa nini usijisikie kama mtoto tena? Hata malipo ya kawaida, ikiwa yamefanyika mitaani, ni rahisi, na kalori zaidi humwa moto: mazoezi ya hewa husababisha misuli zaidi kufanya kazi. Na ikiwa bado unapenda kupata vitu vinavyotafuta ambavyo havionekani kuwa ni mafuta, basi siku moja unaweza kupata kwamba umepoteza paundi chache. Chini ni chaguo rahisi kwa kupumzika kazi kwa kupunguza uzito.
Kupanda pikipiki
Tunauza kcal 500 ili kukidhi upepo. Njia rahisi kabisa ya kujisikia kama mtoto ni kukopa pikipiki kutoka kizazi kidogo. Kufurahia safari ya haraka juu ya njia za asphalt, unateketeza kcal zaidi ya 500 kwa saa, kwa kiasi kikubwa kupunguza kiasi cha miguu na vifungo. Tu usisahau kubadilisha mara kwa mara mguu wa kutembea, vinginevyo utakuwa pampu ya misuli kutoka upande mmoja zaidi kuliko nyingine. Scooter, ambayo itasimama uzito wa mtu mzima, na njia ya barabarani yenye uso hata. Kabla ya safari, weka urefu wa kasi ili kwamba wakati wa safari nyuma inabaki moja kwa moja; vinginevyo kutembea na upepo kunaweza kupindua na radiculitis.
Picha ya kupambana na matatizo
Sisi huwaka kcal 600. Wakati wa kutembea msitu, tahadhari ya mkimbiaji huvutiwa zaidi na ulimwengu unaozunguka, badala ya kasi ambayo huenda. Pia sio kutisha, ikiwa unataka kuacha kwa dakika na kuchukua pumzi. Chagua tu njia zinazoendana na mteremko na milima: kwa hiyo huchoma kalori kwa asilimia 30% zaidi kuliko unapokuwa ukimbia kwenye njia za laini (karibu kcal 600 kwa saa). Kuvaa sneakers na bustani jirani. Wengi wa watu wazuri hawapendi kukimbia: wanaogopa maumivu kwenye viungo. Lakini kutembea kwa kasi pamoja na njia za misitu ni salama kuliko kukimbia kwenye njia katika ukumbi wa fitness: udongo unasaidia mzigo mshtuko kwenye viungo.
Uwindaji kwa hazina
Tunawaka kcal 400. Katika Ulaya na Amerika, geocaching ni maarufu sana. Kiini chake kiko katika kutafuta hazina (kwa kawaida kwa kusudi hili sanduku la plastiki linatumiwa, ambalo hutumiwa na alama ni kuweka), iliyofichwa na mtu mwingine. Utafutaji unarudi kutembea kwa njia isiyofaa kwa njia ya msitu kuwa adventure ya kusisimua, wakati ambao unawaka kalori 400. Eleza sheria za mchezo kwa marafiki. Waache wafiche "hazina", na utaondolewa kwa kuratibu za mahali. Ingiza ndani ya navigator ya GPRS na uende barabara. Chaguo ngumu zaidi ni kuomba ramani ya eneo hilo na ishara maalum ambayo itasababisha hazina.
FUNNY STARTS
Tunachoma kalori 450. Mazoezi mazuri ya familia. Kumbuka mashindano shuleni au kambi: timu mbili zilishindana kwa jina la bora. Kuruka katika mifuko, kukimbia juu ya kikapu ... Tamaa ya kushinda itafanya kufanya mazoezi haya yote rahisi na kasi ya ajabu. Kazi zozote unazoja na: tug ya vita au kusawazisha kwenye logi - wakati wa furaha unapoanza kuchoma angalau kalori 450. Unaweza kukusanya familia mbili, kupata kibali na alama mahali pa kuanza na kumaliza. Na kukumbuka: si lazima kufanya kazi kwa usahihi, hapa na pale unaweza kudanganya kidogo. Jambo kuu ni kwamba wapinzani hawaonekani.
Kuondoa Stress
Tunachoma kalori 450. Hebu jina halishitaki: ni aina tu ya tennis kubwa. Hajui sheria? Sio ya kutisha: hawana. Washiriki wa mchezo hawajali jinsi na wapi kugonga mpira, unaweza kukosa - akaunti haijahifadhiwa. Wazo kuu la mchezo ni kugonga mpira na uwezo wake wote wa kutupa nje dhiki ya kusanyiko. Ukijisikia mwenyewe, utajifunza jinsi ya kugonga, kuboresha ushirikiano, kuimarisha misuli ya miguu, mikono, mabega na kuondokana na kalori 450 hadi 500 kwa saa. Racket, mpira na jengo lisilo la kuishi. Kuwapiga mpira juu ya ukuta wa kipofu. Unaweza kurejea muziki na jaribu kumpiga kwa kupigwa.
Kutafakari kwa mwendo
Tunawaka kcal 400. Kesi hii itakuwa kwa wapenzi wa wapenzi wa samaki. Silaha za kuzunguka, kupata bwawa na kutupa ndoano iwezekanavyo, na kisha kuvutia samaki, hatua kwa hatua upepo mstari. Kazi ya kutafakari na, kwa kuongeza, njia nzuri ya kuchoma kcal 400 kwa saa - juu ya kiasi sawa kama kinatumika juu ya kupanda kwa kupanda. Gear, fimbo ya uvuvi, reel, buti mpira na bait. Ili kuondoka kwa mamia ya kilomita kujisikia kama mvuvi, si lazima - unaweza pia kwenda uvuvi katika bwawa ijayo. Na usiogope: uvuvi hauhitaji uratibu zaidi wa harakati kuliko tennis au frisbee ("sahani flying").
Kupanda
Sisi kuchoma 400 kcal dissecting uso wa maji. Nenda kwenye kituo cha mashua karibu na kukodisha mashua. Panda kutoka pwani moja hadi nyingine, kushindana na rafiki, mke - ambaye atashinda umbali haraka. Hii ni zoezi kubwa la aerobic; Kwa kuongeza, misuli ya mikono, mabega, migongo huimarishwa, miguu hufanya kazi. Kwa saa ya kutengeneza, unaweza kuchoma karibu kcal 400. Na kama maeneo yako ya shida ni mapaja na vifungo, basi uajie mashua au catamaran. Kupanda ni rahisi na hata kujifurahisha. Kwa njia, wakati huu unaweza kutumika kupata tan nzuri: hatua ya jua imezidi hapa, kwani mionzi inaonekana kutoka kwenye maji ya maji.
Waalike watoto kuwa na furaha kwenye yadi
Panga aina ya frisbee-risasi: chagua lengo lako na uacheze.
Badminton
Hakuna mesh? Haijalishi. Jaribu tu kuhakikisha kwamba uhamisho hauathiri ardhi kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Mini-mpira wa kikapu
Chora mviringo mkubwa, kuweka ndoo katikati yake. Simama kwenye mstari na kutupa kwenye ndoo ya mipira ya tenisi. Mara tu mpira unapopiga lengo, fanya hatua mbili au tatu upande. Yeyote anayepitia kwanza mviringo, alishinda.
Kimbunga
Utahitaji pete na mbegu au chupa. Bila huwekwa kwenye umbali tofauti, na juu yao unahitaji kutupa pete. Kila hit huleta kutoka 10 hadi 50 pointi.
Classics
Kwenye seli za asali zinapatikana. Chaguo rahisi ni kuruka kwenye mguu mmoja kwenye seli zote kwa kasi. Ngumu zaidi ni kuzunguka kwenye mguu mmoja na kukusanya sarafu zilizopangwa katika kila ngome.