Nini cha kufanya, jinsi ya kujenga njia ya nje ya chakula na mpito kwa reli za kila siku? Katika hili nataka kukusaidia katika makala hii. Kuna mambo mawili ya lishe bora. Hii ni kweli chakula, njia ya nje ya mlo na mtazamo wa kisaikolojia ambayo husaidia. Hebu tuanze na kipengele cha kimwili cha tatizo hili. Kula baada ya chakula ni muhimu, kuzingatia sheria fulani. Kula mara kwa mara. Inashauriwa kugawanya chakula kwenye mapokezi ya 5-6.
Muda kati ya chakula - masaa 4-5 au kama hisia ya njaa. Lakini kukumbuka, chini ya kula, uzito zaidi! Chakula lazima iwe na usawa. Vidonge vyote muhimu vinapaswa kuwepo katika mlo wako. Usisahau kuhusu madini, vitamini, microelements, na kila kitu kingine unachohitaji. Kupunguza kiasi cha mafuta katika chakula. Kula samaki ni lazima! Usitumia vibaya mafuta yaliyotumiwa na mafuta ya polyunsaturated kama vile margarine, mafuta ya kawaida, mafuta, mboga, na mafuta yaliyofichwa ambayo hupatikana katika vyakula vya kawaida na vilivyopendwa. Jibini hili (40-55%), sausages (25-30%), bidhaa za pelmeni na nusu ya kumaliza, na nyama iliyochongwa (30-50%), mayonnaise (70-40%), confectionery. Kupunguza ulaji wa wanga: unajua kuwa haja yao ni ndogo. Walio matajiri zaidi katika bidhaa za wanga ni sukari, bidhaa za unga kutoka unga mweupe, pipi, mikate, chokoleti, jam.
Msingi wa programu yako, jinsi ya kula baada ya kupoteza uzito, inapaswa kuwa lishe na mboga na mboga. Wao ni tajiri katika vitamini, fiber, na madini na microelements. Wanaweza kupika na kuchemsha, kula mboga, kwa namna yoyote. Kabichi! Hapa ni malkia wa meza yako! Inajaza na satiates. Kutoka humo unaweza kupika idadi kubwa ya sahani. Kipengele kingine ni matumizi ya virutubisho vya chakula katika mlo baada ya chakula. Kwa njia ya ushawishi, wanaweza kugawanywa katika makundi. Hizi ni pamoja na virutubisho vya chakula, kujenga hisia ya kueneza, kuongeza matumizi ya mafuta, kuruhusu kusafisha mwili, na kupunguza hamu ya kula. Lakini virutubisho ni kuongeza kwa mpango mkuu na kwa nguvu ya kimwili. Kwa njia - kuhusu elimu ya kimwili. Wengi wanaamini kwamba kufanya kazi kimwili juu ya kazi kuu, wao huchoma kila kitu kisichohitajika. Sivyo hivyo kabisa. Kufanya kazi kwa kampuni hiyo, huna kuweka mwili wako kwenye kazi ya kupoteza uzito. Una malengo mengine na mawazo. Unapojishughulisha kwa makusudi katika kujiweka, kwa mazoezi maalum, unaelekeza mtiririko wa mawazo kwa maeneo ya shida, na kisha mwili unasikiliza, hufanya amri. Kuna moto tu kwa msaada wa mazoezi ya kimwili, lakini pia kwa msaada wa nishati inayoongozwa na tamaa na mawazo. Mazoezi yote ambayo utaifanya, lazima ufikirie, piga kichwa chako. Unahitaji kufikia hili kutoka kwa mawazo yako. Fikiria kuiona jinsi unavyopoteza uzito, jinsi unavyokula, na jinsi chakula kinapokanzwa mara moja, bila kukusanya sediments nyingi.
Ni ya kuvutia kujua jinsi watu waliofanikiwa baada ya mlo kupoteza uzito. Wao, kwa ujumla, hugeuka teknolojia ya kisaikolojia kwa usaidizi, ambayo inakuwezesha kuondokana na tamaa ya kula chakula. Mbinu hii ya kupendekeza na kutafakari, mazoezi ya kimwili katika hali ya mabadiliko ya ufahamu. Ninataka kukupa baadhi. Tumbo la mtu wa kawaida lina ukubwa wa mitende yako iliyopangwa na mashua. Unapoketi kwenye meza, angalia, je! Chakula ulichopikwa kinafaa kwenye kiasi hiki? Kama Kifaransa kinasema, unapaswa kuinuka kutoka meza umejaa njaa. Ikiwa unajisikia kuwa umejaa, basi unakula! Asubuhi, kama wewe ni lark na jioni, kama bunduki ni, toka nje na utulize mawazo yako, tune. Fikiria mwenyewe wakati ulipenda! Angalia, kujikuza mwenyewe, na jaribu kujitambulisha na leo, mzuri na mzuri uliyotangulia.
Unganisha na picha, jisikie kuzaliwa upya! Fikiria mwenyewe katika mwili huu mwembamba! Kumbuka hisia hizi. Baadaye, unaweza kuwaita, wakati unapotaka kula kitu kingine cha ziada. Kutafakari mwingine kutawawezesha kisaikolojia kupunguza kiasi cha tumbo. Kwa hili, kulala chini, utulivu na kufikia hisia ya joto dhahiri ndani ya tumbo. Baada ya kufikia matokeo yanayohitajika, fikiria kiakili kwamba wewe pamoja na mitende yako, kama kunapunguza tumbo lako, fanya kidogo kidogo. Jambo kuu ni kufikia hisia za kimwili! Fikiria wazi na kujisikia! Kumbuka hisia hizi. Kumbuka kabla ya kula! Na, labda, hawana haja kukukumbusha kwamba unahitaji kula polepole. Hakikisha kwamba mchuzi wa chakula ulijaa kabisa na mate. Chew kwa muda mrefu, na radhi, kunywa chakula imara, kufuata sheria za lishe nzuri na kisha njia ya nje ya chakula itaonekana rahisi na sherehe.