Kupunguza kasi
Watoto wa michezo ya michezo wanaendelea kwa kasi. Unapohamia, damu huongeza hemoglobini, ambayo hubeba oksijeni kwenye fetusi. Jambo la muhimu zaidi, usiiongezee. Mzigo mdogo unahitajika, lakini hupaswi kupata uchovu. Kusikiliza kwa makini mwili wako. Ndoa itakuambia kile anachohitaji. Bila shaka, ushindi wa freestyle sio mchezo wako. Lakini gymnastics au fitness maalum kwa wanawake wajawazito ni nini unahitaji. Hii itakuwa maandalizi mazuri ya kuzaa. Treni misuli ya upepo, basi utamsaidia mtoto kuonekana kwa haraka zaidi. Kwa kuongeza, mama mwenye nguvu ni rahisi kudhibiti hali na kupumzika kati ya vipindi. Moms wa michezo huhisi vizuri wakati wa kujifungua na kupona kwa kasi. Kabla ya kuanza, kuzungumza na daktari. Atakuambia ni nini kilichofaa kwako.
Pilates
Muhimu kwa kila mwanamke kusubiri crumb. Huu ni nafasi nzuri ya kujiandaa kwa kuzaa. Jiunge na kikundi chini ya uongozi wa mtaalam mwenye ujuzi. Inasaidia kuzingatia mwili wako, kuzingatia na wakati huo huo kupumzika na kuelewa kile anachohitaji kidogo. Inaimarisha nyuma, huongeza kubadilika na usawa, huandaa misuli ya kuzaliwa. Haitahamasisha wanawake wenye nguvu sana. Masomo ya Pilates yanaweza kuonekana kuwa mno kwao.
Ziara
Je! Mara nyingi unakwenda mbele kabla ya ujauzito? Unaweza kuendelea, tu katika trimesters mbili za kwanza. Kutoa mkojo mzito kwa mume wako, kuchukua pesa ndogo na wewe. Inaimarisha misuli, huimarisha na oksijeni, huchochea kazi ya moyo, inasisimua mfumo wa neva na hutoa furaha kubwa. Wakati wa kuongezeka kwa muda mrefu, mzigo wa moyo huongezeka. Safari inapaswa kuwa ya kujifurahisha. Polepole hutembea kwenye msitu wa vuli ni tu unayohitaji.
Tenisi
Inakabiliwa na wewe, kama ulipenda kabla. Chagua mahakama wazi. Usitumie zaidi ya dakika 15-20 kwa siku. Katika trimester ya mwisho, kumpa. Unapoendesha na raketi, karibu makundi yote ya misuli yanaimarisha, mapafu hufanya vizuri. Tani za tenisi vizuri. Kila seti inachukua nguvu nyingi. Na matatizo makubwa ya kimwili katika hali yako inaweza kusababisha matokeo mabaya.
Gymnastics
Ni muhimu kwa kila mwanamke wakati wa ujauzito. Ishara kwa kikundi maalum. Usifanye mazoezi na tumbo kamili. Je, dakika 15-30 kila siku. Kuna matatizo ambayo yanaonyeshwa katika hii au wakati huo. Katika miezi ya kwanza unaweza kupunguza toxemia. Katika trimester ya pili - kuondoa maumivu nyuma. Na mwisho wa ujauzito - hata kuandaa matiti kwa lactation. Ingawa mazoezi ni rahisi, lakini mafunzo ya mtaalamu ni muhimu.
Fitness
Mpango wa wanawake wajawazito unaruhusiwa. Wanaikolojia wana hakika: hata kama wewe uliongoza maisha ya kimya, kuanzia na mazoezi na mizigo ya twilight ni salama kabisa. Kuimarisha mfumo wa mishipa, huongeza stamina. Lakini usiwe na shughuli nyingi. Haiwezekani kutembelea vikundi kwa wanawake wajawazito. Na bila ya mwalimu kutekeleza programu sio lazima. Pata mzigo wa kazi unaoruhusiwa na daktari wako.