Wanawake wengi wanaota ndoto nzuri ya kiuno na gorofa tummy. Lakini si mara zote ngono ya haki inaweza kupata muda na nishati kwenda kwenye mazoezi. Hata hivyo, kwa kufanya kazi nje ya misuli ya vyombo vya habari vya kutosha zoezi moja ambayo itapata gorofa, sexy tummy nyumbani. Aidha, zoezi zitakusaidia kupunguza kiwango cha tumbo, na unaweza kuzaa chakula kidogo. Kutoka kwa makala hii utajifunza kuhusu "Vuta", pamoja na jinsi ya kufanya zoezi hili vizuri.
Ondoa Zoezi ili kupunguza tumbo na waistline
Faida na Faida za Vuta kwa Wanawake
- Zoezi la utaratibu wa mazoezi inao viungo vya ndani katika nafasi sahihi. Hii inazuia kupungua kwao (ikiwa ni pamoja na kupungua kwa misuli ya sakafu ya pelvic).
- Miongoni mwa wanariadha, inaaminika kuwa misuli ya maumivu ya tumbo ya mimba inaweza kupunguza maumivu chini ya nyuma, inasaidia kuimarisha mgongo.
- Zoezi la kawaida huwapa kupunguza kiwango cha tumbo. Kuanzia sasa, utakula chakula kidogo cha chakula. Hii itakuokoa kutokana na kula chakula na kujizuia.
- Tiba ya oksijeni inafaa kwa homa. Inatosha kufuta mara kadhaa kwa "kusafisha" pua.
- Shukrani kwa kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic, unaweza kuondokana na maumivu makubwa ya hedhi.
- Mbinu hii ni nzuri kwa wanawake wanao mpango wa ujauzito. Utahitaji miezi 6-7 ili kuandaa mwili wako kwa ukuaji wa fetasi. Inathibitishwa kwamba mama wa baadaye ambao wanahusika na shughuli za kimwili, mchakato wa kuzaliwa ni kwa kasi. Kwa kuongeza, "utupu" hutoa massage ya kina ya viungo vyote vya ndani, ambayo inachangia kupona haraka baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
- Kuzuia inaruhusu wanawake kuzaa kusahau kuhusu ngozi ya cellulite na flabby pande na tumbo. Pia, mbinu hiyo inathiri vyema alama za kunyoosha (zinakuwa nyepesi na zisizoonekana).
- Mstari wa mstari wa kiuno unaruhusu kufikia aina ya kuvutia zaidi ya takwimu za kike - "hourglass". Kutokana na kuongezeka kwa kupendeza mzuri, kifua kitaonekana kikubwa, na vidonge ni vyema zaidi. Hii ni kweli hasa kwa wamiliki wa aina inayoitwa boyish ya takwimu na "mstatili".
- Kuzuia vyombo vya habari kuna athari nzuri juu ya ngozi: ngozi ya acne, rangi huwa hata.
- Mara nyingi hutokea kwamba ngono ya haki inawazunguka vyombo vya habari, na tumbo linaendelea kupungua. Hii ni dalili ya diastase ambayo kila mwanamke wa pili huzaa. Kwa hiyo, mama mpya ni kinyume cha mzunguko wa jadi katika miezi 4-6 ya kwanza baada ya kujifungua, kwani inawezekana kusukuma misuli ya vyombo vya habari vya tumbo.
- Wanawake wengi wanaogopa kusukuma tumbo, hivyo uepuke kufanya mazoezi ya classical. "Ondoa" ni zoezi bora za kuimarisha na kufanya kazi kwa kina misuli ya tumbo bila kuongeza kwa kiasi.
- "Ondoa ndani ya tumbo" inakuwezesha kuondoa mafuta ya visceral, ambayo inakuza viungo vya ndani. Mara nyingi, ziada yake inakuwa sababu ya magonjwa ya moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari. Matokeo mabaya yasiyo ya chini ni osteoporosis. Wanasayansi wamegundua kuwa hatari ya kuendeleza ugonjwa wa wanawake ni ya juu kuliko ya wanadamu, na kwa sababu jumla ya mafuta ya visceral katika mwili wa wanawake huzidi 10-15% inaruhusiwa.
Uthibitishaji
Katika baadhi ya matukio, ni vyema kusukuma vyombo vya habari:- na hernia inguinal (zoezi huongeza shinikizo ndani ya tumbo);
- vidonda vya njia ya utumbo;
- neoplasms katika viungo vya pelvis ndogo;
- magonjwa ya mfumo wa genitourinary;
- Ni marufuku kufuta vyombo vya habari wakati wa ujauzito;
- kwa tahadhari ya kufanya zoezi ni muhimu kutibu wanawake baada ya sehemu ya chungu.
Mbinu ya kufanya mazoezi ya kupumua "Ondoa"
- Mashabiki wa mzigo wa static wanashauriwa kufanya mazoezi katika nafasi ya supine nyuma. Lakini kwa Kompyuta, "Pats" huwa ni bora zaidi. Ni katika tofauti hii ambayo "utupu" inawakilishwa katika yoga. Simama juu ya nne zote, endelea kichwa chako sawa, angalia mbele.
Cat Pose kwa Ondoa Zoezi
- Kuchukua pumzi kubwa katika pua yako, kujaribu kujaza mapafu na hewa iwezekanavyo.
- Kisha fanya pumzi yenye nguvu kupitia kinywa. Katika hatua hii, ni muhimu kuhusisha sana tumbo, kujaribu kujificha chini ya namba.
- Shika mkao huu kwa sekunde 10-15. Wanariadha wenye ujuzi wanaweza kushikilia pumzi yao wakati wa kufanya "utupu" kwa sekunde 30-60, lakini waanziaji wanapaswa kuanza ndogo. Viumbe ambavyo havijitayarishwa vinaweza kuasi, ambavyo vinajaa kizunguzungu kali au kupoteza muda mfupi.
- Zoezi "utupu" lazima lifanyike tu juu ya tumbo tupu.
- Kabla ya mzigo wa static hauzuii kuondoa uchafu na kibofu. Kwa njia, wanawake wengi ambao hupatikana kwa hemorrhoid, wanasema kwamba wamesahau kuhusu jambo hili lisilo la kusisimua kutokana na kazi ya kufanya kazi ya misuli ya tumbo na kupumua kwa kina. Baada ya kuhama huchochea ubongo wa intestinal.
- Idadi nzuri ya kurudia kwa zoezi hili ni mara 3-10. Ikiwa unafanya mazoezi mengine kufanya kazi nje ya vyombo vya habari vya tumbo, katika kesi hii, "utupu" unapaswa kufanyika baada ya tata kuu. Hii itasaidia kupunguza mvutano katika misuli ya tumbo na kurejesha kwa kasi baada ya kazi ya kulipuka.
- Zoezi linaonekana rahisi sana, lakini wakati ukifanya, unahitaji kuzingatia kikamilifu hisia zako na mbinu sahihi. Ikiwa unahisi udhaifu - uacha kufanya "utupu", usiingiliane na kupigia chumba.
- Katika hatua ya awali inashauriwa kufuta vyombo vya habari mara mbili kwa siku.
- Sio neophyte zote zinaweza kushikilia pumzi yao mara ya kwanza. Ikiwa ni vigumu kwako kufanya "utupu", kuchukua pumzi ndogo wakati ukamilisha zoezi hilo.