Jihadharini na orodha ya karapuza tangu siku za kwanza za maisha yake. Baada ya yote, siyo afya tu, lakini pia maendeleo ya mtu mdogo inategemea sana juu ya kile anachokula.
Kukua ujuzi
Kutoka miaka 1 hadi 3
Katika miaka ya kwanza ya maisha, mtoto lazima ala sahani kutoka kwenye orodha ya watoto. Hakuna kaanga, moto na chumvi. Kumbuka kwamba vyakula vya "watu wazima" vinavyohifadhiwa na harufu haiwezi kuchukuliwa kuwa mbadala inayofaa. Mtoto anapaswa kupata chakula kinachofaa kwa umri wake, wakati kula kwa mtoto huwa chanzo cha vitu muhimu kwa ajili ya ukuaji na maendeleo - protini, mafuta na wanga.
Nini kwenye menyu?
Karodi huunda msingi wa lishe bora. Jumuisha nafaka na mboga.
Protini
Ni muhimu kuchanganya mboga zote mbili (uji, mkate), na wanyama (nyama, samaki, maziwa, jibini) na protini. Hii inathibitisha seti kamili ya asidi muhimu ya amino.
Mafuta
Wanatoa nguvu na nguvu. Vitamini, microelements. Imejumuishwa katika mboga na matunda, nyama (kundi B).
Katika nafasi ya kwanza ni bidhaa za maziwa. Katika siku mtoto mwenye umri wa miaka mmoja anahitaji angalau gramu 300-600. Unaweza kutoa kefir, lakini si zaidi ya 200 ml. Hata katika dozi ndogo ni muhimu kumper mtoto wako na yoghurt, jibini la jumba na jibini. Lakini juu ya maziwa ya maziwa hakuna vikwazo - bila kujali ni kiasi gani cha kunywa, kila kitu ni nzuri.
Nutritionists wanashauriwa kuingiza katika orodha na mayai. Katika mwaka wa pili, ni kutosha kula mayai nusu ya kuku siku si zaidi ya mara 3 kwa wiki. Usisahau kuwa protini ya kuku ni nguvu ya allergen. Kwa hiyo, wagonjwa wanaosababishwa na ugonjwa wanapaswa kupunguzwa na viini au kubadili mayai zaidi ya maaa ya chakula.
Kwa maendeleo ya akili, makombo yanahitaji samaki.
Kama kwa ajili ya nyama, ni muhimu kutoa upendeleo kwa aina zisizo za mafuta (vimbi, kuku, sungura). Lakini uwepo wa sausage na ham katika orodha ya watoto chini ya umri wa miaka tatu hutolewa.
Kwa njia, kwa usawa bora wa nyama, ni muhimu kuhudumia na mboga na asubuhi.
Kashi ni sahani yenye kuridhisha sana yenye tajiri. Hata hivyo, hawapaswi kutumiwa - mara moja katika siku 2.
Wakati mtoto anarudi umri wa miaka 3, unaweza kumtendea mara kwa mara na sahani za unga, kama vile pancakes na pancakes. Mkate pia unahitajika, lakini kwa kiasi kidogo: nyeupe (60 g) na nyeusi (30 g).
Ikiwa unasema juu ya pipi, basi sukari ya kila siku haipaswi kuzidi g 20. Kama dessert, wakati mwingine unaweza kumpa Karapuse yako na marshmallow, pastille au marmalade.
Mito ya maziwa
Miaka 3 hadi 6
Katika umri huu, hakuna kanuni kali za chakula cha watoto, lakini bidhaa za "smart" bado zinastahili, na chakula - kuwa juu ya kalori na wakati huo huo rahisi kuponda.
Ili kufanya seli za ubongo kazi kwa nguvu kamili, unahitaji kuongeza kiasi cha protini katika mlo wa mtoto wako. Kwa watoto wachanga chanzo bora cha dutu hii ni maziwa. Kiwango chake cha kila siku kinapaswa kuwa angalau 500 ml. Kwa njia, maziwa, pamoja na protini, ni matajiri katika mafuta rahisi ya kula, lactose. Pia ina calcium, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva. Ikiwa mtoto hawezi kunywa maziwa na kefir hata hivyo, anakataa jibini la jumba, bidhaa hizi zinaweza kubadilishwa na mchuzi wa mtoto, maziwa au mchanganyiko wa maziwa ya sour.
Usisahau kwamba lishe ya mtoto inapaswa kuwa ya kawaida na tofauti. Ikiwa kila siku hutoa kinywa kinywa cha oatmeal, anaweza kupoteza hamu yake. Kwa hiyo, sahani moja na sawa ni ya thamani, kuboresha kidogo, sema, kuongeza matunda kwa uji au kuinyunyiza kwa jibini iliyokatwa.
Hakikisha kuingiza katika chakula cha nyama ya kwanza, mkate, mboga, matunda, siagi na sukari. Bidhaa hizi zote zinapaswa kupewa kila siku.
Kama kwa mayai, samaki, jibini na jibini la kottage, watoto hawana haja ya kula nao mara nyingi, licha ya kwamba ni vyanzo kuu vya kalsiamu na protini. Maziwa hutoa siku, jibini la kisiwa - mara 3, na samaki 1 wakati kwa wiki.
Kwa kuwa kupata ujuzi mpya unahitaji shughuli za akili, wakati wa watoto wanahitaji kula cookies, jujube, kunywa juisi ya matunda au chai. Ulaji mara kwa mara wa sehemu mpya za glucose ndani ya damu huchochea shughuli za akili. Sio ajali kwamba wakati huu watoto hupata pipi ghafla.
Kumbuka kwamba kwa siku mtoto anapaswa kunywa angalau 1 lita ya kioevu, lakini si soda tamu, na juisi, compotes au maji.
Kula, mwanafunzi mzuri!
Kutoka miaka 6 hadi 7
Bila shaka, mtu haipaswi kusahau kuhusu bidhaa za "smart" ikiwa mtoto wako amevaa kamba na kwenda shuleni. Wakati wa kuandaa mgawo wa mwanafunzi, mbinu ya kina ni muhimu ili kuzingatia matakwa ya mtoto kwa chakula. haraka ya kulisha kwa dampo.Ina ngumu sana kupata shule kabla ya shule, bila kutaja uwezo wa kufanya kazi katika somo.
Sema, kutoka kwa maziwa asubuhi, kutoa oatmeal darasa la kwanza, muesli, mtindi, mchanganyiko wa tamu na vipande vya matunda, mousse au pudding. Pia nzuri kwa kifungua kinywa ni omelet. Kutoka kwa kifungua kinywa cha kutosha kwa namna ya flakes ni bora kukataa, kama wengi wao kwa vitambulisho na madini yana vyenye vipengele visivyofaa. Kwa mfano, zaidi ya nusu ya kifungua kinywa kilichopangwa tayari huandaliwa kwa ziada ya sukari au chumvi. Wakati wa chakula cha mchana, mtoto anapaswa kupokea bidhaa zenye kalsiamu, fosforasi, chuma na magnesiamu. Kwa kusudi hili, supu kutoka kabichi safi, supu ya poa, samaki au patties ya nyama itakuwa suti kabisa. Usisahau kuhusu bidhaa za iodini, kama vile bahari. Uendelezaji wa akili huwezeshwa na cranberry. Ina antioxidants wengi ambayo huzuia radicals bure ya oksijeni, ambayo inaongoza kwa kumbukumbu bora. Buckwheat, oatmeal, maharagwe ni matajiri katika vitamini PP, ukosefu wa ambayo hujaa uchovu.
Wakati wa siku nzima mtoto anahitaji kula matunda - chanzo cha vitamini ambacho husaidia kinga. Kumaliza chakula chako na chai tamu au kakao. Bidhaa hizi zimejaa glucose - sehemu ya maendeleo ya akili.